Aggravamentu di primavera: tutti corse in a sala. Ma micca per longu

Hè assai prubabile, avete intesu più di una volta chì avete bisognu di cumincià à ghjucà sport gradualmente. Questu hè veru, ma ancu l'allenamenti dosati ponu purtà una fatigue atroce - è senza piacè. Perchè?

Per sentu bè, u nostru corpu hà bisognu di dui fattori: prima di tuttu, struttura, è in segundu, trofismu. Trophic hè una bona nutrizione di tissuti, chì dipende da l'intensità di a circulazione di sangue. Ci movemu, pompamu attivamente u sangue à traversu u corpu - è hè felice!

Ma chì hè una struttura? Per dì assai simplice, hè a postura. Sì qualchì tensione musculare in u corpu "storna" a struttura (chì significa stoop, hyperlordosis, scoliosis si trova), allura un bonu trofismu - nutrimentu uniforme di tutti i tessuti è sistemi - hè impussibile.

CUMU AFFETTU AFFETTU SPORTI

Un esempiu simplice: chjappà. Sì i spalle sò diretti in avanti, è u pettu hè chjusu, allura u core hè "in circustanze cramped" - ùn ci hè abbastanza spaziu per questu. In questu casu, riceve nutrimentu insufficiente. U corpu hè sàviu dispostu: cù una ligera carenza nutrizionale, u cori pò travaglià per decennii è solu in a vechja rappurtate questu cù una o una altra malatia.

Se ùn avemu micca furnitu u core cù u spaziu necessariu è nutrimentu è cuminciamu à fà, per esempiu, curriri, u corpu prestu prestu "dumandà misericòrdia": a fatigue appariscerà, chì ùn andarà micca cum'è mancanza di respirazione.

Un altru esempiu abbastanza cumuni: una ligera curvatura di a spina, per via di quale a pelvis hè ligeramente rotata relative à l'assi cintrali (a chjamata torsione pelvica). Chì succede cù sta anomalia ? Diversi carichi cascanu nantu à i ghjinochji: un ghjinochju hè carricu un pocu più, l'altru un pocu menu. In a vita ordinaria, ùn avemu micca nutatu questu, ma appena corremu, sensazioni dolorose appariscenu in i ghjinochje.

Ghjornu dopu ghjornu, sensazioni sgradevoli reducennu a motivazione per l'esercitu, è in media, dopu à un paru di mesi, una persona abbanduneghja u sport. Cosa da fà: pusà nantu à u divano è supprime l'entusiasmu di primavera cù tutte e vostre forze? Di sicuru micca !

AUTO-DIAGNOSTICS: QUÈ hè a mo struttura di u corpu?

Per capisce s'ellu ci vole à travaglià nantu à a struttura, avete bisognu à piglià uni pochi selfies in underwear. Fate davanti à un specchiu full-face è pigliate una foto. Sè pussibule, hè megliu stampà una foto o vede nantu à un monitor per valutà a simetria di u corpu.

I punti seguenti deve esse nantu à a linea horizontale:

• pupulari

• articulazioni spalla

• capezzoli

• curve di cintura

• volta

Sì tutti i punti sò simmetrici, hè grande! Se, per esempiu, a curvatura di a cintura da una parte hè pocu menu, questu hè un signu di torsione pelvica, descritta prima. A scoliosis hè più chjaramente signalata da diverse altezze di spalle.

A seconda prova: stà à fiancu à u specchiu è pigliate una foto di prufilu (se pussibule, hè megliu dumandà à qualchissia per piglià una foto di voi).

Vede s'è i seguenti punti sò nantu à u listessu assi:

• orechja

• articulazione spalla

• articulazione di l'anca

• ankle

Sì tutti questi punti sò nantu à a listessa linea verticale, allura a struttura di u vostru corpu tende à esse ideale. Se l'arechja ùn hè micca sopra à l'articulazione di a spalla, ma davanti à questu, questu hè un signalu di u sviluppu di stoop (hyperkyphosis). Una pusizioni incorrecta di a pelvis relative à l'altri punti pò signalà iperlordosi (overbending in the low back).

Ogni deviazione hè un signalu chjaru: prima di carricà u corpu, hè necessariu di travaglià nantu à a so struttura.

TRAVAIL À A POSTURA : DA DUI INIZIARE ?

Una bona struttura hè una bella postura in u sfondate di u tonu muscular normale. Hè per quessa, per mantene a postura, ùn avete micca bisognu di strainà, retract o stringhje nunda. I musculi sò rilassati, è a postura hè perfetta!

Cumu ottene questu? Cù l'aiutu di esercizii destinati à normalizà u tonu musculare. A maiò parte di noi anu aumentatu u tonu musculare, i mutivi di questu sò à tempu un stilu di vita sedentariu (i musculi diventanu numb è stiff per manteneci davanti à u monitor per parechje ore) è l'esperienze emotive.

Appena u tonu musculu torna à u normale, i musculi "liberanu" a spina, è uttene l'uppurtunità di diritta, torna à u so statu normale.

L'esercizii per truvà una rilassazione attiva aiutanu à allevà l'eccessu di stress. Chì ghjè ? Sapemu assai di a rilassazione passiva: include massaggi, prucessi SPA, è altre "gioie di vita" chì aiutanu à rilassate i nostri musculi in una pusizioni horizontale. A rilassazione musculare attiva hè una azzione simili, ma indipendente (senza l'aiutu di un terapeuta di massaggio) è in una pusizioni dritta.

Cum'è un maestru di qigong, ricumandemu Xingshen per a rilassazione attiva. Setti simili di esercizii ponu esse truvati in Pilates o yoga. A cosa principalu chì u vostru instructore deve fucalizza nantu à ùn hè micca di aumentà a flessibilità (questu hè un effettu secundariu di rilassazione), ma per circà a rilassazione attiva in ogni eserciziu.

In u cursu di classi ben strutturati, a vostra postura cambierà davanti à i vostri ochji. Da a sperienza di i mo studienti, possu dì chì un o dui mesi hè abbastanza per cambià a situazione per u megliu. L'atleti chì ùn si lamentanu micca di a so postura, digià da i primi ghjorni di furmazione, notanu un aumentu di resistenza, coordinazione è megliu cuntrollu di respirazione.

Preparate u vostru corpu per u sportu - è allora l'esercizii seranu à tempu benefica è gioia, è questu hè u megliu modu per fà u sportu u vostru fidu cumpagnu micca solu in a primavera, ma in tuttu l'annu!