A Proteina accelera u metabolismu, dà una sensazione di sazietà per un bellu pezzu, è caccia assai calorie da u corpu. In più, a proteina hè a basa di u tessulu musculare, è senza ella, custruisce un bellu corpu hè impussibile. Perde u pesu, un terzu di a vostra dieta deve esse cumpostu di proteine.
Chì cibi ne cuntenenu u più?
1. Carne
U filettu di pollu è a vitedda sò u principale carburante musculare in a dieta di l'atleti. A Vigna hè più grassa cà u pullastru, ma in generale, a carne ùn hà guasi micca carboidrati è bassa in grassu. Manghjendu una quantità normale di carne à un pastu, pudete uttene una indennità quotidiana di proteine.
2. Pesci
U pesciu cuntene ancu assai proteine di alta qualità è grassi sani per a vostra pelle. Sì preferite riduce u grassu, allora fate attenzione à u tonu - hà un cuntenutu record di proteine per i pesci è guasi micca grassu. U pesciu contribuisce à u travagliu ben stabilitu di l'organi di u tractu gastrointestinale.
3. Ovi
U biancu d'ova, paradossalmente, hè una proteina pura per i musculi è una figura magra. Per escludisce u colesterolu, chì hè cuntenutu in u vitellus, fate un piattu solu à base di proteine è limitate i tuorli à 1-2 per ghjornu.
4. Soia
I prudutti di soia sò una grande alternativa à e fonti di prutezione per quelli chì ùn manghjanu micca carne è pisci. A soia hè custituitu di proteina pura è serve com'è a basa per a preparazione di latti di soia, furmagliu. Per i vegetariani è e persone chì aderiscenu à a chjesa veloce, a soia hè un pruduttu eccellente per a furmazione efficace.
5. Furmagliu
U vantaghju di u casgiu hè chì pudete aghjustà u so cuntenutu grassu secondu a dieta è e necessità di u corpu. Inutili, hè proteina pura. Basta à tene à mente chì i nutrizionisti ùn cunsiglianu micca di manghjà cibi senza cuntenutu grassu - u corpu deve riceve tutte e sostanze necessarie ancu durante e diete.
6. U casgiu
U casgiu hè un pruduttu proteicu, ma cuntene assai grassu. Serà una surghjente eccellente di proteine per una dieta bassa in carboidrati, ma se avete bisognu di riduce u grassu, sceglite un pruduttu pocu grassu o escludite cumpletamente u furmagliu da a vostra dieta per avà.
7. Fagioli
I legumi, in particulare i fasgioli, sò ricchi di proteine. Questa cultura, cum'è a soia, hè una divinità per i vegetariani-alimenti cun un altu cuntenutu di proteine - ceci, lenticchie, granu. In più di e proteine, cuntenenu parechje vitamine è sostanze chì sò utili per u corpu.
8. Sarraffu
U Buckwheat hè un detentore record trà i piatti laterali per a quantità di proteine in questu. Parechje diete sò basate nantu à u granu sarracinu; hè manghjatu assai da l'atleti è da e persone chì si mostranu proteine per ragioni mediche. In più di e proteine, u granu saracenu cuntene assai fibre, chì aiutanu l'indigestione.