cuntenutu
Avemu musculu cù aquagym
L'attività fisica hè benefica per u gravidenza è u partitu. Tuttavia, ùn hè micca sempre faciule di spustà in u spaziu quandu u ventre hè rounded. A suluzione per custruisce i musculi cù dolcezza è preparanu u vostru corpu per a nascita ? U travagliu in l'acqua.
Survegliate da una levatrice è un salvagente, e sessioni d'aquagym agiscenu nantu à i musculi è l'articuli senza mai sforzà. Nisun risicu di i musculi ! Tuttu hè fattu cù dolcezza è u sforzu musculare hè adattatu à e capacità di ognunu : riscaldamentu per principià, esercizii musculi dopu, travagliu di respira è rilassamentu per finisce.
Adiu mal di schiena è gambe pesanti ! U perineu ùn hè micca scurdatu, chì permette à e future mamme micca solu per esse cuscenti, ma ancu di tonu per impediscenu di sagging.
Ci rilassemu cù yoga acquaticu
Ancora pocu cunnisciutu in Francia, l'aqua-yoga, chì combina i principii è i muvimenti di ioga è l'adatta à l'ambienti aquaticu, hè una preparazione originale particularmente adattata per e future mamme. Nisuna sperienza previa hè necessaria per praticà l'esercizii. Muvimenti assai simplici preparanu u corpu per a nascita è facilitanu u cuntattu cù u zitellu, tuttu in un clima di benessiri è serenità. Allora à voi a "tartaruga d'acqua" o a "postura di l'arburu"!
- yoga acqua : bacinu di a scola d'Elisabeth, 11, av. Paul Appell, 75014 Parigi.
- Ièyoga acquaticu : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
telefonu. : 01 47 35 93 21 è 09 53 09 93 21..
Flottemu ligeramente
In l'acqua, u corpu liberu di a so robba hè illuminatu. I muvimenti sò facilitati è megliu percepiti da a mamma à esse. Nisun effettu di gravità! Flottemu senza difficultà cun un sensu di ligerezza assai più impurtante chè in l'aria. L'acqua neutralizza a forza di gravità chì agisce nantu à e nostre articuli è aiuta ancu à mantene u nostru equilibriu (u famosu principiu di Archimede !). Purtata da questu ambiente, a futura mamma percive u so corpu in modu diversu: u piacè, l'armunia è l'equilibriu si sentenu cumplettamente.
Avemu un massaggio cù u watsu
Chjamatu ancu shiatsu aquaticu, watsu, stu novu metudu di rilassazione (cuntrazione di a parolla acqua è a parolla shiatsu) hè apertu à e donne incinte. Vinti minuti sò abbastanza, ma a sessione pò durà più di un'ora, se a mamma si lascia cumpletamente. A futura mamma si trova in acqua à 34 ° C, sustinutu sottu à u collu da u terapeuta. U praticante stende delicatamente è mobiliza l'articulazioni, poi esercita pressione nantu à i punti di acupuncture cum'è in shiatsu. L'impressione hè surprisante: vi sò cullati è rapidamente in un statu di rilassazione intensa chì vi permette di liberà e vostre emozioni più prufonde.
Shiatsu acquaticu : centru di talassoterapia La-Baule-les-Pins. telefonu. : 02 40 11 33 11.
Federazione Internaziunale di Watsu :
Respiremu prufondamente
Ciò chì questi metudi anu in cumunu: travaglià nantu à a respirazione è a respirazione. Ùn solu permette di rilassate, lasciate è liberate a tensione, ma hè ancu essenziale per un bonu cuntrollu di i sforzi espulsivi. Grazie à sta furmazione, ampararete, per esempiu, à exhale assai più longu, à piglià una respirazione più profonda dopu, è à gestisce megliu a delicata tappa di l'expulsione.
Ùn avete bisognu di sapè à natà è pudete gode di tuttu u vostru gravidenza
Sti discipline sò per tutti, ancu per quelli chì ùn ponu micca natà. E sessioni si facenu in acqua bassa è avete sempre u vostru pede. Salvo altrimenti cunsigliatu da u ginecologu, pudete participà in tuttu u gravidenza.