6 ore, 30 ore o 7 ore, a sveglia ùn hè mai piacevule à sente ! È puru, Ghjugnu hà i ghjorni più longu di l'annu, Saria una vergogna di ùn gudiri. U sophrologia dàci un impulso per esse in forma da u mumentu chì salti da u lettu !
Eccu i cunsiglii di Clémentine Joachim, sofrologa certificata.
Comment s'installer ?
Standing, verificate chì i vostri pedi sò paralleli è a larghezza di l'anca, a spalle dritta, e spalle è u collu rilassate, a testa in linea cù a spina, l'ochji chjusi. Verificate puru a pusizioni curretta di i vostri figlioli è aiutanu, se ne necessariu, à pusizioni currettamente.
Accuminciate per piglià uni pochi seconde per fucalizza nantu à a vostra respirazione. Fighjate u locu in u vostru corpu induve u senti u più: hè à l'orlu di i vostri narici, in a vostra gola, à u livellu di e spalle chì si alzanu è falanu in ritmu cù i vostri narici. respirazione, hè in altrò ?
Cuminciate bè, qualsiasi !
Dopu avè pigliatu un mumentu per sintonizà u vostru corpu, cuminciate per stende u vostru latu drittu, 3 volte in una fila diritta, poi manca, poi una volta cù e duie braccia.
Trascinate u vostru pesu di corpu à u pede drittu (i dui pedi sò in cuntattu cù a terra, ma sustene u vostru pesu di corpu à u pede drittu). Pigliate un respiru profunnu per u nasu en alzendu u so bracciu drittu à u celu. Mantene a respirazione per uni pochi di sicondi è stende u latu drittu di u corpu, pressu u pede drittu in terra è stende a manu diritta versu u celu. Sè vo fate l'eserciziu cù u vostru zitellu (o zitelli), dite à pruvà à piglià u sole quandu si stende u so bracciu. Allora liberate u bracciu longu u corpu soffia dolcemente attraversu a bocca, è portanu u pesu di u corpu à i dui pedi. Pigliate un mumentu per osservà u sensazioni di musculi cadenti. Pregunte à u vostru zitellu cumu si senti : u so bracciu hè più liggeru, più pesante, hà l'impressione d'avè furmiculite à u bracciu ? Quandu si move, certamenti sentirete una differenza di sensazione trà u latu drittu è u latu manca.
Cuntinuemu à manca
Sposta u vostru pesu di corpu nantu à u pede manca sta volta. Pigliate una respira profonda per u nasu mentre alzate u bracciu manca versu u celu. Mantene a respirazione è stende u latu manca di u corpu, spinghjendu u pede manca in terra è stende a manu manca in u celu. À novu, dite à u vostru zitellu chì u sole ùn hè micca statu pigliatu, è chì avete da pruvà torna alzendu u vostru bracciu assai altu. Allora liberate u bracciu longu à u corpu, soffiendu delicatamente à traversu a bocca, è porta u vostru pesu di corpu à i dui pedi. Pigliate un mumentu per osservà i sentimenti di rilassazione di i vostri musculi. Pregunte à u vostru zitellu cumu si senti in u so altru bracciu. Hè cum'è u bracciu drittu ? Più leggera, più pesante, cù una sensazione di picculi formiculii...
E duie braccia in aria !
Per finisce, stende i to dui braccia versu u celu : Respira profondamente per u nasu mentre alzate e duie braccia versu u celu. Mantene a respirazione è tira e mani à u celu, circandu di cresce più altu. Suggerite chì u vostru zitellu pruvate à diventà grande cum'è voi! Vai, ci vole à tirà assai forte nantu à i so bracce per guadagnà uni pochi di millimetri ! Sentite l'apertura di e vostre coste, u rilassamentu di u to ventre, l'allungamentu di i musculi di a spalle. Allora respira delicatamente da a bocca, rilassendu i vostri braccia à i lati. Fighjate tutte e sensazioni piacevuli in u vostru corpu è capisce i benefici di i vostri movimenti assuciati cù a vostra respirazione.
U ghjornu pò avà principià. Viderete, vi sentite assai più alerta !