A caminata nordica durante a gravidanza hè unu di i migliori modi per esercitassi durante a gravidanza! A caminata face parte di a vostra vita di ogni ghjornu, è pò diventà un ritu putente di fitness è benessere durante è dopu a gravidanza. A caminata cunsigliata durante a gravidenza hè Nordic walking cù pali, perchè a so postura di fronte pruteghja u spinu.Prima di praticà un sportu durante a gravidanza, è per a ricuperazione dopu à u parto, dumandate sempre à u vostru duttore o partera per cunsiglii.

A caminata di fitness hè spessu cunsigliata per e donne incinte. Ma cumu avete principiatu quandu avete cuntrazzioni, u dolore di u spinu, quandu tira in a pelvis cun sentimenti di pesantezza, o quandu avete u dolore in a sinfisi pubica (in u pubis)? Hè pussibule cù i pali, è si chjama nordic walking !

I pali in più di aiutà à avanzà, mantene a spalle in una bona postura, chì impedisce assai dolore. Puderete dunque equipà di bastone (piglià i vostri bastoni da sci), è andate à spassighjate.

Mi dicerete chì hè bonu, ma chì i pali ùn sò micca adattati per i marciapiedi in cità, nè assai pratichi per shopping ! Allora aghju un suggerimentu per voi! Imagine li! Pudete ancu imaginà chì portate un saccu. Sè avete da caminari per un bellu pezzu, equipate cun un cinturione di gravidenza.

A caminata nordica hè una caminata sportiva chì hè praticata cù pali, chì aiuta à mantene a vostra parte superiore di u corpu attivu. Ci hè parechje benefizii per aduprà bastone durante a gravidanza.

Chì sò i benefici di a marchja nordica quandu site incinta?

Nordic walking è gravidenza: 13 benefici

1. allevia l'articulazioni di i membri inferiori. Supportanu menu u pesu di u corpu;
2. evita cuntrazzioni;
3. allevia a bassa schiena;
4. allevia a pelvis;
5. evita u dolore in a sinfisi pubica;
6. rinforza i sistemi cario-vascular è cardio-respiratory, cusì utile durante u partitu;
7. permette una megliu ossigenazione di u zitellu;
8. tonifica i musculi;
9. aiuta a digestione;
10. rende u partu più faciule è più serenu;
11. aiuta micca à guadagnà troppu pesu durante a gravidanza, è à ricuperà rapidamente dopu à u partitu;
12. hè ideale per a salute di u zitellu durante a gravidanza è dopu a gravidanza!
13. diminuisce u risicu di depressione postpartum (baby blues).

Pudete marchjà nordicu finu à a fine s'ellu vi sentite bè! A caminata nordica durante a gravidanza hè una bona alternativa à correre à circa 5 mesi di gravidanza.

Certi corridori stagionati, o atleti, ùn ponu più curriri cù u pesu di u zitellu chì li provoca dolore in a pelvis, i fianchi, a schiena bassa o a sinfisi pubica.

Siccomu l'impattu nantu à l'articuli è i ligamenti hè minimu cumparatu cù a corsa, a caminata nordica hè ideale durante u 2 è u 3 trimester di gravidenza, se avete u dolore è l'incomodità mentre corre, o in altri sporti.

Una caminata rapida vi aiuterà à mette in forma è brusgià più calori! I vostri allenamenti ponu esse variati cambiendu u corsu, camminendu in sabbia, in neve, in muntagna o in terreni collinari. Ghjucà nantu à l'intensità di a vostra caminata è a scelta di u terrenu. È sopratuttu, indulgevi!

In a sessione d'esempiu chì seguita, alternerete trà a caminata veloce è più lenta, cù intensità diverse.

U me cunsigliu: equipatevi cù boni scarpi, è un pedometru chì calcula a vostra vitezza. Pudete facilmente truvà stu equipamentu in i magazzini sportivi. Hè un bonu coach chì vi aiuterà à stà motivatu!

L'attività fisica dopu a gravidanza aiuta è accelerà a ricuperazione dopu à u parto. Facilita a riabilitazione di u perineu, riducendu u risicu di discendenza d'urgani di circa 50% secondu a SOGC *.

A caminata nordica vi permetterà di vultà in forma generale, ma prima hè impurtante di reeducare u perineu, i musculi addominali trasversali è i musculi stabilizzatori di a spina.

Pudete ripiglià a caminata nordica per 2 à 3 settimane, secondu u modu di consegna chì avete avutu, è u vostru statu generale di fatigue. A cura di u zitellu pò esse stancu cù a mancanza di sonnu è u tempu. A caminata di fitness vi aiuterà à ricuperà l'energia, alluntanà a fatigue è u stress psicologicu per gode di belli mumenti cù u vostru zitellu.

Pudete ancu praticà a marchja nordica cù u stroller ! I pali sò rimpiazzati da u stroller. Truverete lezioni di passeggiata in passeggino, ideali per incontri è ligami cù altre mamme. Quandu un zitellu hè appena natu, spessu ci sentimu solu, ancu impotente. Parlà cù altre mamma hè un veru sustegnu, è evite a depressione post-partum o u zitellu blu.