"Caminatori di notte": hè pussibule arrizzassi di notte in i bagni è per l'acqua è perchè

Ci sò furtunati chì dormenu cusì prufondu chì a mane ùn anu chè una guancia sgualtra, perchè tramindui sò andati à dorme è durmitu tutta a notte. E ci sò "marchjadori di notte". Devenu alzassi parechje volte - poi beie, poi andà à u bagnu, dopu verificà u telefunu. Inoltre, nisun desideriu hè un veru bisognu. Hè ghjustu chì u sognu hè statu interruttu è chì stu stranu rituale hè apparutu.

I psiculoghi è i duttori di u sonnu dicenu chì a qualità di u sonnu hè influenzata micca solu da fattori evidenti cume l'esperienze di u ghjornu è u stress. In particulare per i lettori di Wday.ru, a psicologa clinica Marianna Nekrasova hà spiegatu in quali casi hè necessariu vede un duttore è cumu superà l'abitudine di "camminà" intornu à l'appartamentu di notte, è ancu se hè pussibile alzassi di notte per aduprà a toilette è perchè.

Psicologu clinicu; un cursu in a riabilitazione di disordini alimentari - anorexia, bulimia, obesità; corsu di terapia di conte di fata

1. U svegliu di notte hè nurmale, ma ci sò cundizioni

Ùn ci hè micca patologia in i svegliu notturni à breve termine. Parechji anu intesu parlà di e fasi di REM è di sonnu lentu. Durante a notte, ogni persona vive parechji cicli di cambiamentu di fase. Durante fase di sonnu lentu a so pressione sanguigna diminuisce, u so core batte più pianu, l'attività cerebrale diminuisce ancu, u corpu si rilassa. In questu mumentu, u veru riposu è a recuperazione di a forza fisica si verifica. Sta fase dura circa 90 minuti. Durante a fase di u sonnu REM, una persona cumencia à respirà più spessu è più prufonda, pò cumincià à spustassi, rotulà. Hè durante u sonnu REM chì a ghjente sunnieghja.

U sonnu più empaticu durante Fasi di sonnu REM... In realtà, sta fase furnisce una transizione faciule da u sonnu à a vigilia, cusì se vi svegliate durante stu periodu, allora ùn ci sarà micca un risvegliu dolorosu.

Ci hè un criteriu chì permette di determinà chì tuttu sia in ordine cù u sonnu è chì ùn duvite micca preoccupassi. Sì vi svegliate, ma pudete dorme rapidamente è senza dolore, allora tuttu hè normale. U corpu pò avè bisognu à piglià un sollu d'acqua, andà à a toilette, o u rumu di fondu vi hà svegliatu in sonnu REM. Si tratta di prucessi biologichi naturali.

Hè cunsideratu anormale una situazione quandu, dopu u svegliu, una persona ùn pò addurmintassi per 20-30 minuti o ancu di più. Stu statu li provoca ansietà è irritazione: prova à furzassi à addurmintassi, perchè si mette à travaglià in trè, duie, una ora.

Sì tali casi accadenu più di trè ghjorni à a settimana è questu dura più di trè mesi, allora sta situazione pò esse chjamata insonnia cronica. Dunque, se a vostra passeggiata intornu à l'appartamentu hè ripetuta ogni notte, è dopu à què stai mentendu ore sane fighjendu u tettu, allora hè una ragione per vede un duttore.

Svegliu senza mutivu (rumore, roncu di un cumpagnu) pò indicà una breve fase di sonnu prufondu. I motivi ponu esse diversi - da nutrizione à malatie, ancu parassiti.

2. U svegliu à tempu ùn hè micca misticisimu

Questi misteriosi 3 o 4 am. Se avete guardatu u vostru orologio mentre si svegliava di notte, era probabilmente quellu tempu nantu à u schermu. Avà imaginate chì in listessu tempu i vostri vicini, amichi di l'altra parte di a cità, o ancu in un'altra regione, si sò svegliati per un cortu tempu.

Cause in melatonina. Stu ormone hè pruduttu in a glàndula pineale, a so funzione principale hè precisamente a regulazione di u sonnu. A Melatonina hè incaricata di fà dorme à tempi specifici. À a matina, a produzzione di melatonina ferma, u corpu principia à preparà per u svegliu. Per queste ragioni, e persone sperimentanu più spessu risveglii à breve termine dopu à 4 di a mattina.

A produzzione di melatonina dipende da parechji fattori:

• regime cutidianu;

• a presenza di luce in a stanza;

• l'usu di certi alimenti.

3. Usu impropriu di u lettu è altre cause di svegliu frequenti

• Cù insonnia cronica, hè impurtante verificà a glàndula tiroidea è fà qualchì prova generale.

• Sì tuttu hè nurmale, allora a causa pò esse in capu - prublemi à u travagliu o in famiglia.

• Se u puntu di stress hè scartatu, allora forse voi aduprendu u lettu in modu incorrettu.

U vostru locu di dorme deve esse assuciatu solu à u sonnu (leghje è fà sessu ùn contanu). I riflessi sbagliati associati à un lettu si formanu rapidamente quandu hè in ellu o fighjendu filmi. Dopu, chjinatu à dorme, senterete fame o insonnia perchè a "testa" ùn aspetta micca u sonnu, ma melodrama cù pizza.

Cume formà riflessi curretti?

• Andate à dorme à tempu.

• Ùn sbarcate micca nantu à u vostru lettu per una cena tarda, spettaculu di filmu, ghjochi di ghjochi, o travagliu di laptop in tarda notte.

Pruvate aduprà una sveglia intelligente chì traccia i vostri movimenti durante u sonnu è vi svegliarà esattamente quandu site più probabile di esse in sonnu REM.

4. A cena tardiva hè un altru mutivu per girandulà di notte.

Un spuntinu di sera ùn hè micca solu rispunsevule per i centimetri in più in a vita, ma influenza ancu u sonnu. Inoltre, e donne soffrenu in i dui casi più forte di l'omi.

U somnologu Michael Breus, autore di Always On Time, hà descrittu sperimentutenutu in Brasile in u 2011. I scentifichi anu pruvatu cumu a cena tardiva tocca a ghjente. 52 sughjetti - persone sane, non fumatori è non obesi - anu tenutu un ghjurnale alimentariu dettagliate per parechji ghjornĭ è dopu sò stati osservati in u laboratoriu durante u sonnu di a notte.

A qualità di u sonnu di tutti quelli chì manghjavanu prima di dorme diminuì. Ma e donne anu trovu più difficiule micca solu per addurmintassi, si sò ancu svegliati più spessu in piena notte.

E donne chì anu manghjatu spuntini tardi anu fattu male in tutte e categurie di puntuazione di u sonnu. Ci hè vulsutu più tempu per addurmintassi, per uttene u sonnu REM, è si sò svegliati più tardi di quelle donne chì ùn anu manghjatu. Più manghjanu, più bassa hè a qualità di u so sonnu.

5. A mancanza di vitamina C interrompe u sonnu

Diverse diete in cui riducemu l'ingestione di certi frutti è verdure, per esempiu, cù a dieta ceto, prumove a transizione à l'alimenti proteici. Se site troppu longu à una tale dieta, allora ci pò esse una carenza di alcune vitamine. Unu di i più impurtanti in u periodu di vaghjimu-invernu hè a vitamina C. Inoltre, sta vitamina hè assai impurtante per u sonnu.

"Un studiu publicatu da a Public Library of Science (PLOS) hà trovu chì e persone cun livelli bassi di vitamina C in u sangue anu più prublemi di sonnu è si sveglianu più spessu à mezu a notte", scrive Sean Stevenson, autore di Healthy Sleep è creatore di u podcastu pupulare nantu à a forma fisica è a salute.

Fonti di vitamina C sò à tempu i soliti agrumi, kiwi, peperoni, verdure à foglia verde, fragole è papaia, è ancu bacche di camu-camu, amla (uva spina indiana), acerola (ciliegia Barbados).

6. L'alcolu hà un effettu più forte nantu à u sonnu di e donne chè l'omi

Quandu si tratta di a relazione trà alcolu è sonnu, hè impurtante capisce duie cose.

1. E donne s'addurmentanu più prestu dopu una festa, mentre chì l'omi luttanu cù l '"elicotteri" in capu.

2. Ma e zitelle ùn seranu ancu capaci di dorme bè, perchè u so sonnu hè prubabile di esse assai intermittenti.

Ci hè una forte prova chì bere alcolu prima di dorme hè più sgradevole per e donne. I sughjetti sò stati ubligati à beie alcolu in nome di a scienza, secondu un studiu publicatu in a rivista Alcoholism: Clinical and Experimental Research. E bevande sò state offerte à omi è donne in proporzione à u so pesu in modu chì ogni participante sia statu ubriacu altrettantu. Si hè rivelatu chì, paragunatu à l'omi, e donne si svegliavanu più spessu di notte è dopu u svegliu ùn si pudianu addurmintà più. In generale, u so sonnu era più cortu.

L'alcolu hà un effettu più forte nantu à u sonnu di e donne - e donne assorbenu l'alcol (è sò sedate) più rapidamente di l'omi. Bere alcolu prima di dorme pò disturbà e fasi più tardi di u sonnu. In certi casi, pò causà sudazione, ansietà, o ancu incubi.

7. Superemu u calore di notte peghju chè u fretu

U puntu in a disputa trà quelli chì sò caldi è chì sò sempre freddi, mette i somnologhi. Ùn importa micca ciò chì l'avversarii di e finestre aperte ponu dì, u nostru corpu tollerà u frescu assai più faciule.

A termoregulazione hè di primura in a gestione di a qualità di u sonnu, dicenu i sperti. A ricerca mostra chì certi tippi di insonnia sò assuciati à una "termoregulazione" povera è à una incapacità di calà a temperatura di u corpu per passà in fasi di sonnu più profonde. U nostru corpu hè megliu capace di riscaldassi chè di rinfrescassi, allora rendite più faciule per voi stessi scegliendu vestiti più leggeri è più rilassati per dorme.

Quandu a stanza hè troppu calda, o sì impannillatu in pigiama spazzolatu, u vostru corpu accurterà a vostra terza è quarta tappa di sonnu. E ste fasi di u sonnu prufondu sò e più impurtanti. Hè in questu mumentu chì guadagnemu forza.