cuntenutu
A sera vi sviutate u frigoriferu è a matina vi svegliate cù una fame incredibile? Assicuratevi di ùn soffre micca u sindromu di l'alimentazione di notte!
Prughjetti di notte cù un frigorifero
Ùn manghjate micca u colazione in a matina, è dopu meziornu ùn avete micca ancu un manghjà più grande, ma à a sera ùn si pò più suppurtà è attaccà solu u friddu ? Sembra chì pudete appartene à un gruppu di persone cù u chjamatu sindromu di l'alimentazione di notte (NES). I sintomi cumuni di sta cundizione sò:
- disturbi di u sonnu in forma di insomnia almenu 3 volte à settimana,
- l'appetite eccessivu di a sera (manghjendu almenu a mità di a razione di l'alimentariu ogni ghjornu dopu à 19:00); l'alimentu hè cunsumatu compulsivamente, a fame hè difficiule di cuntrullà,
- fame matinale.
U ghjornu dopu, a persona ùn s'arricorda micca chì un tali avvenimentu (pranzu di notte) hè accadutu.
Quale hè u più spessu affettatu da stu prublema?
I scientisti discutanu sempre di quale, donne o omi, sò più suscettibili à a malatia. Tuttavia, accunsenu chì l'ocurrenza di u sindromu di l'alimentazione di notte hè favurita da e malatie chì causanu disordini di u sonnu (più precisamente, a so defragmentazione), per esempiu, sindromu di gambe inquiete, apnea obstructive di u sonnu (OSA), sindromu di u muvimentu periodicu di l'arti è sintomi dopu a discontinuazione di l'alcohol, u caffè. , è sigarette. medicazione di u dolore. L'occurrence di a malatia hè ancu favurita da l'esposizione eccessiva à u stress. I causi di a malatia ùn sò ancu cunnisciuti. L'occurrence di NES hè probabilmente genetica.
U sindromu di l'alimentazione di notte hè una fonte di stress crònicu significativu. E persone chì soffrenu di sta cundizione spessu si lamentanu di fatigue constante, culpabilità, vergogna, mancanza di cuntrollu durante u sonnu. A depressione è i disordini d'ansietà ùn sò micca pocu cumuni. U stress extra hè a causa di a bassa autoestima.
Mangiu in u mo sonnu
Se una persona manghja mentre u disordine hè sempre svegliu, u chjamemu NSRED (Disordine di l'Eating Sleep Related). Ci sò qualchi periculi implicati in sta cundizione. Un sonambulu spessu coccia mentre dorme, chì u face più propensu à parechji tipi di brusture è ferite.
Chì ci hè a relazione trà u sonnu è l'appetite?
In i persone cù u sindromu di l'alimentazione di notte, i disturbi in a secrezione di ogni ghjornu di 2 sustanzi essenziali sò stati osservati: melatonina è leptina. A melatonina hè implicata in l'introduzione è u mantenimentu di u corpu in a fase di u sonnu. In e persone cun NES, una diminuzione di u livellu di sta hormona hè stata osservata di notte. Questu hà causatu numerosi risvegli. Leptin hà un prublema simili. In NES, u corpu secreta troppu pocu di questu durante a notte. Dunque, ancu s'è a leptina reduce l'appetite è ghjucà un rolu in u mantenimentu di u sonnu quandu a so cuncentrazione hè normale, pò aumentà l'appetite in u casu di cuncentrazione ridutta.
Cumu curà l'appetite ravenous di notte?
Sì avete qualchissia di i sintomi sopra, per piacè vede u vostru GP. Puderanu indicà à u vostru centru di sonnu più vicinu. Quì vi tuccherà à fà i seguenti testi: EEG (elettroencefalogramma - registrazione di l'attività di u cervellu), EMG (elettromiogramma - registrazione di l'attività di i musculi) è EEA (elettroencefalogramma - registrazione di l'attività di i vostri ochji). Sicondu i risultati di e teste, u vostru duttore prescriverà a farmacoterapia adatta.
Ricurdativi, però, chì l'efficacità di u trattamentu hè aumentatu micca solu per sbarazzarsi di kilogrammi innecessarii, ma ancu per osservà e regule di igiene di u sonnu:
- riduce u tempu passatu in u lettu (finu à 6 ore)
- ùn pruvate micca di dorme per forza
- caccià l'orologio da a vista in a camera
- stancu fisicu in a tarda dopu meziornu
- evite a cafeina, a nicotina è l'alcohol
- guidà un modu di vita regulare
- cena 3 ore prima di dorme (forse un snack ligeru à a sera)
- evite a luce forte à a sera è e stanze scure durante u ghjornu
- evite a siesta durante u ghjornu.
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