Un rimarcamentu criticu, un cumentu causticu, un missaghju male… A negatività entra in una relazione imperceptiblemente è agisce velenosamente. U terapeuta di a famiglia April Eldemir prupone à piglià stu prublema assai seriu è sparte cunsiglii nantu à cumu cambià u tonu di cumunicazione da negativu à pusitivu.
Ùn hè micca difficiule d'imagine cumu a negatività pò ferisce una relazione. Sicondu u terapeuta di a famiglia April Eldemir, parte di u prublema hè chì vedemu tanti esempi di interazzione negativa in coppie, sia in i filmi sia in a vita reale. A ghjente si lamenta, stuzzica, critica, o parla male di i so cumpagni - a lista include ancu "scherzu". À u tempu, stu cumpurtamentu principia à parè normale.
Ma, ancu s'è a negatività hè cusì cumuna, questu ùn significa micca in tuttu chì tali manifestazioni sò normali. Sia a nostra intuizione è a ricerca scientifica mostranu chì ogni interazzione in questa vena pò esse estremamente dannusu è minaccia l'integrità di a relazione.
Sicondu Eldemir, tutti duvemu pensà à se a negatività hè diventata u leitmotiv di a nostra vita di famiglia. Ella suggerisce di cunsiderà esattamente quali prublemi porta à a relazione è ciò chì pò esse fattu per fà un "cambiamentu pusitivu".
Cosa hè a distorsione negativa?
A negatività in e relazioni famigliali agisce cum'è un velenu lento. Ancu i "picculi cose" ripetuti ghjornu dopu ghjornu, mesi dopu mesi, annu dopu annu distrughjenu u sintimu di vicinanza fisica è emotiva trà e persone è alluntananu a strada per i "quattru cavalieri" chì distrughjenu e rilazioni: critica, disprezzu, ostilità è inganni. Eventualmente, l'effetti tossichi di a negatività pò esse cusì forte chì portanu à u disastru.
Perchè hè cusì spessu difficiule per noi cù i partenarii? U mutivu di questu pò esse una cumminazione di parechji fatturi - per esempiu, u fattu chì avemu:
- mantenendu i trucchi passati
- ùn parlemu micca di i nostri bisogni è ùn ci importa micca di u nostru benessere psicologicu è fisicu,
- avemu aspittà ingiuste versu a nostra sposa,
- si cunnosci abbastanza bè per «appughjà i buttoni»
- prughjettà a nostra propria tensione nantu à u nostru cumpagnu,
- pudemu solu cumincià à piglià a nostra sposa per scontru.
Indipendentemente da a causa, hè impurtante per esse realisticu annantu à l'impattu chì a negatività pò avè micca solu u nostru matrimoniu, ma ancu nantu à a nostra salute, diventendu un modu abituale di pensà è di agisce.
E parolle cattive è l'azzioni ponu impressiunà a nostra mente, cori è corpi assai più cà i boni.
Parechji di noi avemu una "distorsione negativa". Stu effettu cugnitivu hè chì avemu tendenu à ricurdà l'infurmazioni negativi piuttostu cà l'infurmazioni pusitivi. In risposta à l'interazzione negativa, avemu una reazione cumportamentale è biochimica più forte cà à i pusitivi.
Hè per quessa chì un insultu pò avè un effettu assai più forte nantu à noi chè cinque cumplimenti, è perchè pudemu stà svegliu tutta a notte passendu per l'avvenimenti dispiacenti di a nostra vita invece di fucalizza nantu à i boni. Sfurtunatamente, simu simpricimenti programati biologicu è suciale per avvistà esattamente u negativu.
Vale à dì, e parolle è l'azzioni cattivi ponu impressiunà i nostri menti, cori è corpi assai più cà i boni. Stu tipu di "programmazione" di a nostra mente pò distorsionà significativamente a nostra percepzione di a nostra propria sposa è rende ciechi è sordi à tuttu u bonu chì ellu pò offre. Per u listessu mutivu, avemu spessu scurdatu di e cose boni chì avemu sperimentatu inseme. In fine, tuttu questu pò purtà à prublemi seri.
Cumu prutegge e relazioni?
"Ùn pudete micca risolve un prublema s'ellu ùn sapete micca", dice April Eldemir. Questu significa chì u primu passu per riduce a negatività in un matrimoniu hè di diventà cuscente. "Fate attenzione à i pinsamenti negativi, parolle, sentimenti è cumpurtamentu versu u vostru cumpagnu. Pruvate di scrivite in un ghjurnale per parechji ghjorni per pudè fighjà dopu cù un sguardu frescu è cù una parte di l'autocritica. Stu esperimentu solu pò esse abbastanza per cumincià à cambià l'attitudini in una direzzione più positiva. Assicuratevi di avvicinà cù a curiosità, micca l'auto-ghjudiziu, è fiducia chì sia voi è u vostru cumpagnu fate u megliu chì pudete. »
Eccu alcuni cunsiglii d'esperti per aiutà à mantene u vostru matrimoniu salvu da l'effetti dannosi di a negatività è cambià u tonu generale di a relazione.
- Esse gentile. Iè, sì, hè cusì simplice - cuminciate cù a gentilezza. Dà i complimenti sinceri, parlate amablemente di u vostru cumpagnu à l'altri, fate qualcosa di bellu per ellu o ella: per esempiu, cumprà un picculu rigalu o coccu u piattu predilettu di u vostru maritu "cum'è cusì", cum'è probabilmente avete fattu prima quandu avete principiatu a data. Fate qualcosa piacevule o utile per u vostru cumpagnu, ancu s'ellu ùn ne senti micca. Pò veramente aiutà.
Prestate una attenzione particulari à ciò chì vi aiuta à stà sanu è affruntà u stress
Pò esse utile per ricurdà u chjamatu "rapportu magicu" chì l'investigatore John Gottman dice chì si trova in i matrimonii felici. A so formula hè simplice: per ogni interazzione negativa, deve esse almenu cinque pusitivi chì "equilibranu" in modu efficace o mitigate l'effettu dispiacevule. April Eldemir ricumanda di pruvà sta formula in ogni relazione.
- Praticà a gratitudine. Scrivite cunscientemente è parlate di ciò chì vi sò grati in u vostru matrimoniu è u vostru còmpiu.
- Amparate à pardunà. Sia u vostru cumpagnu è sè stessu. Sì avete vechji ferite chì deve esse travagliatu, cunzidira à vede un terapeuta di famiglia.
- Abbia primura di tè stessu. Prestate una attenzione particulari à e cose chì vi aiutanu à stà sanu è à gestisce u stress, cumpresu l'eserciziu, dorme, manghjà bè, è fà cose chì vi facenu felice è rilassate.
E relazioni felici necessitanu travagliu. È s'è un focusu puntuale nantu à u prublema, una parte di l'autocritica è "corregge i sbagli" aiutanu à piantà l'effettu velenoso di pinsamenti è azzioni negativi è rinvià l'alegria è a felicità à u matrimoniu, allora stu travagliu hè luntanu da esse in vain.
Circa l'autore: April Eldemir hè un terapeuta di famiglia.