A cumunicazione cù diverse persone chì occupanu diverse pusizioni suciali - da un miliardariu chì hà un affari di successu in Mosca à un monacu chì ùn hà nunda, ma robba - aghju realizatu chì a ricchezza materiale ùn face micca felice una persona. Verità cunnisciuta.
Chì ghjè u sicretu?
Quasi tutte e persone chì m'hà inspiratu cù u so core gentile, a calma è l'ochji pieni di gioia, meditate regularmente.
E vogliu dì chì a mo vita hà ancu cambiatu assai dopu avè principiatu à praticà yoga, induve, cum'è sapete, a meditazione hè unu di l'esercizii principali. È avà capiscu chì studiendu, accettendu è guarì a mo mente, tutti l'aspettu di a vita vene in armunia.
Dopu anni di pratica è cumunicazione cù e persone riesciute è felici, sò ghjuntu à a cunclusione: per sente in u vostru locu, per esse rilassatu è à u stessu tempu pienu d'energia vitale, avete bisognu di dedicà u tempu à a rilassazione, u silenziu è a sulitudine. ogni ghjornu.
Eccu ciò chì e celebrità anu da dì nantu à a meditazione.
Ùn avete micca fiducia? È fate bè! Verificate tuttu nantu à a vostra sperienza.
Sicondu certi testi, prima di a so morte, u Buddha hà dettu: "Ùn aghju micca ammucciatu un unicu insegnamentu in a mo palma chjusa. Ùn crede micca una sola parolla solu perchè u Buddha hà dettu cusì - verificate tuttu nantu à a vostra propria sperienza, sia a vostra propria luce guida.
À un certu tempu, aghju fattu cusì, decisu di verificà, è in 2012 decisu di passà per u mo primu ritiru per amparà a meditazione più profonda.
È avà regularmente pruvate à pause in u ritmu di a vita, mettendu da parte uni pochi di ghjorni per a pratica di meditazione prufonda.
A ritirata hè a solitudine. Vivendu solu in un centru di ritirata speciale o una casa separata, piantendu ogni tipu di cumunicazione cù e persone, svegliate à 4 di a matina è a maiò parte di u vostru ghjornu hè passatu à praticà a cuntemplazione. Ci hè l'uppurtunità di spiegà a vostra mente, sente ogni sensazione in u corpu, sente a vostra voce interna è sbulicà i nodi di tensione in u corpu fisicu è a psique. Stà in ritirata per 5-10 ghjorni libera un enorme potenziale di energia. Dopu à ghjorni di silenziu, sò pienu di vitalità, idee, creatività. Avà sò ghjuntu à ritiri in solitaria. Quandu ùn ci hè micca cuntattu cù e persone.
Aghju capitu chì una persona muderna ùn hà micca sempre l'uppurtunità di ritirata per tantu tempu. In i primi tempi, questu ùn hè micca necessariu. In questu post vi vogliu mustrà induve principià.
Determinate per voi stessu un tempu cunvene - matina o sera - è un locu induve nimu ùn vi disturberebbe. Cumincià chjucu - 10 à 30 minuti à ghjornu. Allora pudete aumentà u tempu se vulete. Allora sceglite per voi stessu a meditazione chì fate.
Cù tutta a varietà apparente di meditazioni, ponu esse divisu in dui categurie - cuncentrazione di l'attenzione è a cuntemplazione.
Sti dui tipi di meditazioni sò discritti in unu di i testi più antichi nantu à u yoga, i Yoga Sutras di Patanjali, ùn aghju micca descrizzione di a teoria, pruvaraghju di trasmette l'essenza cum'è cuncisa pussibule in dui paragrafi.
U primu tipu di meditazione hè a cuncentrazione o a meditazione di sustegnu. In questu casu, sceglite qualsiasi ughjettu per a meditazione. Per esempiu: respirazione, sensazioni in u corpu, ogni sonu, un ughjettu esternu (fiume, focu, nuvole, petra, candela). È cuncentrate a vostra attenzione nantu à questu ughjettu. È questu hè induve u divertimentu principia. Vulete veramente mantene u focu annantu à l'ughjettu, ma l'attenzione salta da u pensamentu à u pensamentu! A nostra mente hè cum'è una scimmia salvatica, sta scimmia salta da ramu à ramu (pensu) è a nostra attenzione seguita à sta scimmia. Diceraghju subitu : hè inutile di pruvà à luttà cù i vostri pinsamenti. Ci hè una lege simplice: a forza di l'azzione hè uguale à a forza di a reazione. Per quessa, un tali cumpurtamentu crea solu più tensione. U compitu di sta meditazione hè di amparà à gestisce a vostra attenzione, "ammansate è fate amici cù una scimmia".
A cuntemplazione hè u sicondu tipu di meditazione. Meditazione senza sustegnu. Questu significa chì ùn avemu micca bisognu di cuncentrazione nantu à nunda. Facemu quandu a nostra mente hè abbastanza calma. Allora simpricimenti cuntemplà (osservà) tuttu, ùn importa ciò chì succede. Pudete fà cù l'ochji aperti o chjusi, cumu in a versione precedente. Eccu solu permettemu tuttu ciò chì succede - soni, pinsamenti, respiru, sensazioni. Semu osservatori. Cum'è s'è in un mumentu avemu diventatu trasparenti è nunda ùn ci hè appiccicatu, un statu di rilassazione prufonda è à u stessu tempu a chiarezza riempia tuttu u nostru corpu è mente.
Comu pudete vede, tuttu hè simplice. Quandu ci sò assai pinsamenti, u sistema nervu hè eccitatu - allora usemu cuncentrazione di l'attenzione. Se u statu hè calmu è ancu, allora cuntemplemu. Pò esse difficiule in prima, è hè bè.
È avà vi dicu un pocu sicretu.
Ùn vi attaccate micca à a meditazione formale seduta. Di sicuru, hè necessariu, ma assai più efficace si meditate parechje volte durante u ghjornu, per 5-10 minuti. Hè stata pruvata da l'esperienza: se cercate u tempu perfettu per medità, prima o dopu vi truverete u fattu chì ci saranu sempre cose più impurtanti da fà. È se amparate à intreccia a meditazione in e vostre attività di ogni ghjornu da u primu ghjornu, tastà rapidamente i frutti di sta pratica simplice.
Per esempiu, un caminu in u parcu à l'ora di u pranzu pò esse trasfurmatu in una meditazione di caminari, in una riunione aburrita pudete fà una meditazione nantu à u soffiu o u sonu di una voce, a cucina pò esse trasfurmata in una meditazione nantu à l'olfatti o sensazioni. Believe me - tuttu brillarà cù novi culori di u mumentu prisente.
Ricurdatevi solu…
Qualchese, ancu u più grande viaghju principia cù u primu passu.
Bona Furtuna !
Sò spessu dumandatu à ricumandemu letteratura di meditazione.
Ci sò dui di i mo libri preferiti. Mi piace à sente elli in vittura o prima di andà in lettu, una volta è una volta.
1. Dui mistici "Luna in i nuvuli" - un libru chì dà un statu di meditazione. Per via, hè assai bonu per fà yoga sottu.
2. "Buddha, u cervu è a neurofisiologia di a felicità. Cumu cambià a vita per u megliu. In u so libru, u famosu maestru tibetanu Mingyur Rinpoche, cumminendu l'antica saviezza di u Buddhismu cù l'ultime scuperte di a scienza occidentale, mostra cumu pudete campà una vita più sana è felice per mezu di a meditazione.
Vogliu à tutti un corpu sanu, un core amante è una mente calma 🙂