Perde u dirittu di u pesu: cumu creà un deficit di calorie per perde u pesu

Medicu, nutrizionista, espertu di Coral Club

Chì ghjè un deficit caloricu?

Per migliurà a figura è pèrdite chilò extra, più è più sistemi di nutrimentu originali appariscenu. Ma ciò chì hè, unu di i cumpunenti più impurtanti di a perdita di pisu propria hè di riduce a quantità di caloria di ogni ghjornu, creendu un deficit.

Quandu manghjate menu calori di ciò chì brusgiate, crea un deficit caloricu, chjamatu ancu deficit energeticuperchè i calori sò una unità di calore o energia. Parechje persone cunsuma più calorie ogni ghjornu di ciò chì anu bisognu à mantene u so pesu. Quandu manghjate, i calori extra sò almacenati cum'è grassu, chì portanu à l'aumentu di pisu.

È quandu crea un deficit caloricu, u vostru corpu riceve energia o carburante da u grassu almacenatu. Questu hè l'excedente di grassu chì portate nantu à i vostri cosci, u ventre, è in tuttu u vostru corpu.

Cume creà un deficit caloricu per a perdita di pesu?

Puderia pare chì creà un deficit caloricu è perdiri pesu hè abbastanza simplice. In ogni casu, parechji dieters affrontanu alcune difficultà. Allora ricordate.

I ricercatori stimanu chì a perdita di pisu hà bisognu di un deficit di 1750 calori à settimana per perde 1 kg di grassu.

ddu riduce l'assunzione di calorie, pruvà:

• riduce a dimensione di a porzione;

• riduce u numeru di snacks;

• sceglite l'alimenti pocu calori cù i pasti.

Caratteristiche di una dieta cù un deficit caloricu

A furmazione di un deficit di caloria implica principarmenti l'esclusione obligatoria di una quantità di alimenti d'alta caloria cù un altu cuntenutu di grassu da a dieta.

A dieta ùn deve micca cuntene i seguenti prudutti:

• dolciumi;

• ricchi pasticcini;

• carne grassa;

• prudutti semifiniti;

• fast food

Hè impurtante di capisce chì a preparazione di ogni dieta hè un prucessu abbastanza cumplessu è strettamente individuale. Anu da esse trattatu da un nutricionista prufessiunale o nutricionista, chì hà da piglià in contu l'altezza, u pesu, u sessu, l'età, a prisenza di certe malatie, predisposizioni ereditarie, e caratteristiche di l'attività prufessiunale è u livellu di u cunsumu energeticu di ogni ghjornu. Solu analizendu tutti questi fattori, hè pussibule di sviluppà è cumpone una dieta chì ùn solu permetterà di sguassà l'excedente di pesu, ma ancu di rinfurzà a vostra salute.