Addestratore di l'emissione "People Ponderati", l'autore di esercizii per a perdita di pesu è di u libru "Sistema IT. Nova vita in un corpu ideale "hà dettu cumu preparà una figura per l'estate è cambià à un stile di vita sanu.
8 maghju 2016
Principiu a matina cù prucedure d'acqua. Sì avete bisognu di svegliarvi rapidamente, una doccia di cuntrastu aiuta, l'acqua fredda aiuta à svegliarsi. Vulete cumincià a vostra ghjurnata più dolce è liscia? Poi piglià una breve doccia calda. U preferiscu u più spessu è dopu appiccu un oliu cundiziunale. Tutte e donne sanu chì dopu l'invernu hè necessariu travaglià micca solu nantu à u corpu, ma ancu nantu à a pelle. Diventa seccu da u fretu è da a stagione di riscaldamentu è richiede rifornimentu. Cumprate oliu per criaturu, oliu d'albicocca, oliu di pesca, o oliu d'aranciu da a buttrega o farmacia, hè assai più efficace di qualsiasi lozione o crema.
Aghju una colazione sana. Sò ghjuntu cù un "cocktail" di quattru tippi di sementi: girasole micca arrustitu, zucca, sesame è linu. I mischju in proporzioni uguale è l'aghju aghjuntu à ogni colazione, ch'ellu sia porridge o casgiu. I mo dui cereali preferiti sò farina d'avena in a mattina, orzu per pranzu. Danu a sensazione più fresca di sazietà. Aghju compru farina d'avena classica, micca quella chì cucina prestu. A cucinu a sera per circa 5 minuti, aghjunghje una cucchiaia di semi è uva passa. Infusu da a notte à a notte, u mischju si gonfia, l'uva passa diventa praticamente uva. Questu porridge cuntene solu 350 calorie (basatu nantu à 3 cucchiai di farina d'avena, 1 cucchiaio di semi è uva passa), ma credimi, cù l'energia chì vi darà, tenite finu à u pranzu è fate senza manghjà cioccolatini. A propositu, sò questi spuntini chì sò poi depositati nantu à i lati. Per u paragone: dopu a colazione cù panini, averete fame in 2-3 ore, è dopu avè manghjatu u porridge, tranquillamente per 4-5 ore ùn vi ricorderete micca di u frigorifero.
Travagliu nantu à mè stessu. Aghju sempre quattru allenamenti à a settimana: trè in palestra è una corsa di 10 km. À una ghjovana età, pudete perde u pesu è vede bè senza fà sport, ma dopu à 30 anni, u nostru corpu hè dighjà di una densità diversa, è solu i musculi ben sviluppati ponu dà li boni contorni. Siamu onesti, l'unica ragione per a quale a ghjente ùn tene u passu cù u sport hè a riluttanza. Riservate trè ore à a settimana per voi stessu, è spartite e sessioni di un'ora in trè gruppi di 20 minuti ciascuna. A mane, fate i vostri esercizii, à meziornu fate una spassighjata rapida, fatevi un scopu di superà almenu dui chilometri, a sera, allenatevi torna in casa. Ùn ci hè micca bisognu di reinventà a rota, vale à dì, novi esercizii cumplessi. I nostri musculi principali sò abs, gambe, pettu è braccia, schiena. Per u primu gruppu, eseguite alzate di gambe stese, torcendu u corpu à e ghjinochje per tonificà e gambe, squat, per u pettu, a schiena è e bracce, fate push-ups. Fate 50 ripetizioni di ogni eserciziu in 2-3 set. Hè simplice è funziona veramente. Viderete, à pocu à pocu cumincierete à ottene altu da u sport, è diventerà abitudine naturale quant'è lavà i denti in a mattina. Basta à risolve lu. Cum'è un incentivu, ricordate chì a salute hè 80 per centu in e nostre mani è solu 20 per centu hè eredità. Dunque, abituatevi à amà ti, piglià cura di te, apprezzà ti.
Mantene un equilibriu. A mo parè, i dolci ùn sò micca un crimine, cum'è a pasta è u risu. Ma ci sò sfumature in tuttu. Avete manghjatu una piccula torta di 25 grammi? Micca spaventosu. Permettetevi un pezzu di torta dopu una insalata cù mayonnaise, carne grassa è un piattu d'accompagnamentu cù burru? Eccu induve vale a pena di pensà. U nostru corpu hà bisognu di 15 g di grassu per u pranzu, chì hè uguale à un pezzu di salmone di centu grammi. Più hè troppu. Se vulete avè un corpu sano è bellu, allora ogni pastu duveria esse currettu è equilibratu. Idealmentu, una porzione di carboidrati à ghjornu per colazione o pranzu. Ci semu levati a matina è capimu chì site prontu à manghjà un elefante? Sceglite i carboidrati - farina d'avena. Se ùn avete micca fame, allora focalizatevi nantu à l'alimentu proteicu - uova strapazzate o casgiu, mi piace à aghjunghje cannella, micca marmellata. Hè cusì deliziosu è sanu! À a mità di a ghjurnata, pudete permette di fà pasta, granu sarracinu o u listessu risu. Per a sera - proteini è ligumi. Aghjunghjite à a dieta tutti i greens chì apparsu in primavera - agliu salvaticu, sorrel. Contene una quantità enorme di minerali è oligoelementi chì avemu bisognu, chì servenu da catalizatori per i prucessi metabolichi.
Immunità sviluppata à l'ansietà. U stress hè cunnisciutu per esse a radice di parechji prublemi, ancu fisiologichi. Amparate à aduprà situazioni difficiule chì a vita presenta per cambià a vostra attitudine versu ella. Pensate à cumu puderete reagisce in modu diversu à l'irritanti tipichi? Per esempiu, invece di stà zittu è ingolle u risentimentu, chjamate a persona per una cunversazione, o, à u cuntrariu, ùn entre micca in una scaramuccia, cum'è di solitu, andate à fiancu. Spessu e donne piglianu l'ansietà, è dopu avè annegatu u prublema in una grande quantità di cibo spazzatura, cumincianu à suspirà: "Chì aghju fattu? Avà aghju da ingrassà. »Vale à dì, un stress hè rimpiazzatu da un altru, sia i nervi sia u corpu soffrenu. Si face un circulu viziosu. Pudete rompela solu amparendu à cambià. Dopu una ghjurnata di travagliu psicologicamente stressante, pruvate à andà in palestra è batte una pera, natate 20 piscine, scalate finu à a cima di u muru d'arrampicata. L'attività fisica permette di liberà si di emozioni negative. Ùn vi scurdate di i metudi di medicazione di sedazione. A bona vechja valeriana hè u male minore paragunatu à a gula.
Nisun tè di notte. Si crede chì in a mattina hè imperativu di beie un bichjeru d'acqua per chì u stomacu è l'intestini si svegliu. Da u mumentu chì i semi di lino è u porridge apparsu in a mo vita, mi ne sò scurdatu. U corpu funziona senza interruzzione. In quantu à a regula "avete bisognu solu di beie acqua, ma u tè ùn hè micca listessu", pensu chì sta dichjarazione sia fondamentalmente sbagliata. U tè hè ancu liquidu, li avete appena aghjuntu gustu. Biu circa 5 tazze di 400 ml à ghjornu, ciò chì face dui litri. Più ùn hè micca necessariu. Cumu sapete quantu acqua avete bisognu? Quantu u corpu dumanda. Hè cum'è cù l'aria: si respira è esce quandu hè necessariu, micca à l'ora. Cusì ùn avete bisognu di versà cun forza acqua minerale in voi stessu. A regula principale di u regime d'acqua dopu à 30 anni hè chì l'ultima festa di tè sia in 6-7 in a sera, più tardi pudete pagà micca più di 200 millilitri di liquidu, altrimente in a mattina avete un gonfiore in faccia.
Formula di sonnu. Chili in più venenu da mancanza di sonnu - questu hè un fattu. Tuttavia, per chì i prucessi metabolichi in u corpu funzionanu currettamente, ùn hè micca necessariu andà à dorme strettamente à 23:00. Cunnoscu un numaru tamantu di persone chì s'addurmentanu à 5 di a mattina, si alzanu à 11-12 in u dopu meziornu è ùn soffrenu micca di prublemi cù a figura. Dunque hè impurtante micca quantu, ma quantu. A privazione cronica di u sonnu hè un sonnu custante di menu di 5 ore à ghjornu, 7 ore hè a norma per un adultu, chì aderiscu. Ci hè ancu una formula speciale: 7 × 7 = 49. Hè, duverebbe dorme almenu 49 ore à settimana. S'ellu ùn hà micca travagliatu u ghjornu di a settimana, allora riempite u weekend. Ùn basta micca 9 ore per recuperà? Duvete verificà se tuttu hè in ordine cù a vostra salute è cù a stanza in cui dorme. Forse hè stufa, pulverosa, piena d'oggetti inutili, è subconscientemente sente chì ùn site micca in un locu di riposu, ma in u caosu. Crea l'ambiente perfettu per te. Per esempiu, aghju sempre un fiore vivu accantu à u mo lettu - una orchidea. Una bagatella, ma bella. Ancu una rosa nantu à u comodinu dà à a stanza un'atmosfera cumpletamente diversa.