cuntenutu
Ùn avemu micca apertu l'America si dicemu chì u metabolismu rallenta cù l'anni. True, hè una cosa di leghje nantu à questu assioma, è un altru di sperienze per sè stessu. In modu persunale, ùn vulemu micca affruntà stu statu di l'affari, per quessa avemu trovu modi per ogni età cù quale pudete accelerà u vostru metabolismu.
Cù l'età, diventa più difficiule per noi di perdiri pesu. È tuttu perchè u metabolismu acceleratu in a ghjuventù rallenta constantemente ...
Di sicuru, quand'è tù avia deci anni, si pudia manghjà tutti i ghjorni frittu cutlets di a to nanna senza una punta di cuscenza, è inguglia i biscotti prima di andà in lettu, lavatu cù Duchessa. È ùn ci era nunda per voi. Piuttostu, i genitori o a listessa nanna, di sicuru, puderanu murmurà, ma i centimetri extra ùn anu ancu pruvatu à stallà nantu à i fianchi.
Sfurtunatamente, quelli ghjorni sò finiti. Trenta anni dopu, avete a paura di manghjà pane extra, è in vacanze vi sò furzati à ricusà i platti lucali lucali. Ancu manghjendu cum'è prima, pudete guadagnà gradualmente chilò, è, dopu avè andatu in una dieta, avvisate chì ùn avete micca perde u pesu cum'è prima.
Sicondu i medichi, u metabolismu di ogni persona principia à rallentà à diverse età.
Per a maiò parte, stu prucessu principia più vicinu à trenta, è per certi furtunati - à quaranta. In ogni casu, nimu ùn vole acquistà una "boia di vita". Leghjite u nostru materiale nantu à cumu accelerà u vostru metabolismu in parechji decennii di a vostra vita, è per esse più precisu, cumu accelerà u vostru metabolismu.
Cumu accelerà u vostru metabolismu à 20 - 30 anni
I nutrizionisti dicenu chì à questa età una persona hà u metabolismu più veloce (salvo, sicuru, cuntendu a zitiddina). In altri palori, u vostru corpu brusgia calori mentre site solu travaglià à l'urdinatore, fighjendu un filmu o leghje un libru. Inoltre, assai ùn sò micca ancu impiati di ogni obbligazione, perchè anu tempu per un modu di vita attivu. Inoltre, a furmazione di l'osse dura à vinti-cinque anni, chì hè ancu bisognu di energia da u corpu.
Parechje ragazze in i so vint'anni ponu permette di manghjà junk food spessu per via di u so metabolismu acceleratu.
In ogni casu, u stilu di vita sedentariu in quale vivenu parechji ghjovani hà un impattu nantu à a so salute. Ùn parlemu micca di un prublema di spalle è di mal di testa - annantu à questu un altru tempu - ma di u fattu chì, risulta, per quessa, u metabolismu rallenta.
À vinti ottu, vi vede chì ùn pudete micca manghjà pizza per parechji ghjorni è ùn guadagnà pesu cum'è prima.
Tuttavia, sì ghjovanu è pudete riparà e cose rapidamente. Sicondu i medichi, à questa età, hè abbastanza per cumincià à manghjà bè è esercite regularmente. Questu serà abbastanza per accelerà u metabolismu è restaurà a slimness à a figura.
Cumu accelerà u vostru metabolismu à 30 - 40 anni
I medichi dicenu chì a tarifa metabolica dipende direttamente da a quantità di massa musculare: più ci hè, più veloce u metabolismu è più calori chì u vostru corpu brusgia à u restu. U prublema hè chì dopu à l'età di trenta, u percentualità di u tessulu musculu accumincia a diminuì, trasfurmendu in grassu. Se ùn fate micca eserciziu, vi sò essenzialmente lascià i vostri musculi sapè chì ùn avete micca bisognu, perchè perde un percentu di quellu tissutu ogni annu. Se ùn avete micca statu in palestra, allora hè ora di principià. Cardio, cum'è deci anni fà, ùn salverà più - solu a furmazione di forza aiutarà à custruisce a massa musculare. Inoltre, a produzzione di l'hormone di crescita hè drasticamente ridutta, chì afecta ancu a rata metabolica. A bona nutizia hè chì a furmazione di forza pò ancu aiutà u vostru corpu à pruduce sta hormona.
A furmazione di forza aiuta micca solu à custruisce musculu, ma ancu liberà l'hormone di crescita
E, sicuru, avete bisognu di cuntrollà currettamente a vostra dieta. Beie assai acqua è menu caffè, è include più proteini è vegetali in a vostra dieta. I medichi insistenu chì hè in questa dicada chì fate e decisioni chì anu cunsequenze à longu andà. I medichi urgenu à ùn lasciate micca purtate cù diete strette.
Se à vint'anni, un tali truccu veramente face u corpu sminuisce in grandezza, allora à trenta andrà solu in u modu di conservazione di l'energia.
Infine, amparà à gestisce u vostru stress. Comu regula, sta dicada hè u più stressante in a vita: una carriera, un zitellu, o forse una relazione problematica pò fà sempre nervoso. In ogni casu, u stress crònicu aumenta u nivellu di cortisol è insuline in u sangue, è in u sfondate di un metabolismu dighjà gradualmente rallentatu, questu pò purtà à cunsiquenzi tristi per a figura.
Cumu accelerà u vostru metabolismu à 40 - 50 anni
À questa età, l'alimentu chì avete godutu tutta a vostra vita di colpu diventa u vostru peghju nemicu. Avà ùn si tratta micca solu di perdita di musculu, ma ancu di calà i livelli di l'hormone femminile progesterone è estrogenu. Una forma di estrogenu, l'estradiol, hè significativamente ridutta prima di a menopause. Intantu, hè quellu chì aiuta à regulà u metabolismu, se ne necessariu, accelerà u metabolismu è affetta u pesu.
À ogni età, avete bisognu di seguità a vostra dieta.
À questa età, avete bisognu di fucalizza nantu à una dieta sana. Sicondu l'esperti, se fate un eserciziu regularmente, allora tagliate l'ingesta caloria da centu cinquanta calori, è se no, da trè centu.
À u listessu tempu, avete bisognu di include in a vostra dieta l'alimenti ricchi di fitoestrogeni - analoghi vegetali di l'hormone sessuale femminile.
Sementi di lino, sesamo, agliu, frutti secchi, hummus è tofu ponu aumentà ligeramente i livelli di estradiol è cusì accelerà u vostru metabolismu. E, sicuru, nimu hà annullatu a palestra. Di sicuru, ogni tipu di sport vi aiuterà à brusgià calori, ma solu l'esercizii di forza ponu accelerà u vostru metabolismu.
Cumu accelerà u vostru metabolismu à 50 - 60 anni
À l'età di cinquanta-cinque anni, a donna media guadagna circa ottu kilogrammi - tuttu questu hè grassu, chì hè diventatu tissutu musculu cù u tempu. Inoltre, se ùn seguite micca a vostra dieta, sta figura pò esse più altu. Sicondu i medichi, l'età media à a quale e donne entranu in menopause hè di cinquant'anni. L'estrogenu è a progesterona, i livelli di quale sò digià bassu in l'ultimi deci anni, ùn sò più pruduciuti in tuttu. Questu porta à un diluimentu di l'osse, una perdita ancu più rapida di massa musculare è, in u risultatu, un guadagnu di pisu.
Pudete accelerà u vostru metabolismu dopu a menopause.
I medichi ripetenu sempre: Ùn vi scurdate di l'entrenamentu di forza! Di sicuru, pudete pinsà chì ponu dannà l'articuli dighjà debuli, ma a situazione hè esattamente u cuntrariu. L'elevazione di pesu regulare aumenta a densità di l'osse, riducendu u risicu di l'osteoporosi, è diminuite u risicu di malatie croniche (cum'è a diabetes tipo XNUMX), a malatia cardiovascular è l'artrite.
Fendu cusì, hè imperativu di aumentà a quantità di prutezione cunsumata per prevene più perdita di musculu.
Per accelerà u metabolismu, i sperti cunsiglianu di manghjà da unu à dui centu grammi di proteina à ghjornu. Sicondu l'ultime ricerche, in nisun casu una sustanza deve esse ottenuta solu da i prudutti animali. Quale averia pensatu, ma questu solu aumenterà a perdita di massa musculare! I medichi cunsiglianu di attentu à a proteina vegetale: legumi, noci è funghi.