Recentemente aghju scrittu annantu à chì cibi è bevande acceleranu u metabolismu, è oghje integreraghju sta lista cù piccule precisazioni:
Bei prima di manghjà
Dui bichjeri d'acqua pulita prima di ogni pastu vi aiuterà à perde quelle libbre in più, è u mantenimentu di u currettu equilibriu d'acqua in u corpu aumenterà l'energia è e prestazioni.
Move
Avete intesu parlà di a termogenesi di l'attività quotidiana (Termogenesi di attività senza eserciziu, NEAT)? A ricerca mostra chì NEAT pò aiutà à brusgià 350 calorie in più per ghjornu. Per esempiu, una persona chì pesa 80 chilogrammi brusta 72 kilocalorie per ora à u riposu è 129 kilocalorie mentre stà in piedi. Sposta intornu à l'uffiziu aumenta u numeru di calorie brusgiate à 143 per ora. Durante u ghjornu, pigliate ogni occasione di muvassi: cullate è scendite e scale, camminate parlendu à u telefunu, è ghjustu esce da a vostra sedia una volta l'ora.
Manghjate crauti
I vegetali marinati è altri alimenti fermentati cuntenenu batteri sani chjamati probiotici. Aiutanu e donne à luttà in eccessu di pesu assai più efficacemente. Ma i probiotici ùn anu micca un tale effettu nantu à u corpu maschile.
Ùn fate micca fame
A fame prolungata provoca troppu alimentazione. Se a pausa trà pranzu è cena hè troppu longa, allora un picculu spuntinu à a mità di a ghjurnata correggerà a situazione è aiuterà u metabolismu. Evite l'alimenti trasfurmati o malsani! Hè megliu di sceglie ligumi freschi, noci, bacche per stuzzichini, leghjite più nantu à stuzzichini sani à stu ligame.
Manghjà pianu
Ancu se questu ùn influenza micca direttamente u metabolismu, inghjuttà l'alimentu rapidamente, di regula, porta à manghjà in eccessu. Ci vole 20 minuti per l'hormone colecistochinina (CCK), un antidepressivu chì hè rispunsevule di sazietà è di appetitu, per dì à u cervellu chì hè ora di piantà di manghjà. Inoltre, l'assorbimentu di fast food aumenta u nivellu di insulina, chì hè assuciatu cù u almacenamentu di grassu.
È in stu brevi video, Lena Shifrina, fundatrice di Bio Food Lab, è sparte perchè e diete à breve termine ùn funzionanu micca.