Parlemu di esercizii, chì a so implementazione sistematica cambierà a vostra figura oltre a ricunniscenza.
Ancu se andate regularmente in palestra è osservate cambiamenti significativi di pesu, i lati ùn spariscenu micca finu à l'ultimu. Ma e zone problematiche ponu esse rimosse cù una furmazione speciale. Wday.ru presenta sei di i più efficaci esercizi di vita sottile è di vespa per aiutavvi à dì addiu à i vostri fianchi per sempre.
Eliminemu Boca. Eserciziu 1: "bicicletta"
Stenditi nantu à u vostru spinu, mette e palme daretu à u spinu di a testa è stendi i gomiti largamente à i lati.
Piedi suspesi, i ghjinochji piegati à 90 gradi è pusizionati esattamente sopra à u pelvis.
Alzate e spalle da u pianu è allungate u collu - questa hè a pusizione di partenza.
Inspirate, mentre espirate, girate u corpu à manca, tirate u coddu dirittu è u ghjinochju sinu versu l'altru.
In listessu tempu, allarga a gamba destra luntanu da voi (u più vicinu à u pavimentu, più hè difficiule).
Mentre inalate, tornate à a pusizione iniziale. Dopu fate u listessu giru à a diritta per compie una ripetizione.
Numaru di ripetizioni: 20-25
Numaru di approcci: 2
Travagliu: musculi addominali oblicu
Eserciziu 2: caccià i lati cù alzate di a gamba
Stendate da u vostru latu, appughjate nantu à u coddu inferiore, è cacciate l'altra manu da u fondu di a testa.
Mentre inalate, alzate a gamba superiore 30-40 cm sopra a bassa, mentre espirate, tirate delicatamente a gamba inferiore à quella superiore è tenite sta pusizione per un secondu.
Inspirate è mentre espirate, portate entrambe e gambe. Pruvate à ùn tombà u corpu in avanti o in daretu.
S'ellu hè difficiule di mantene l'equilibriu, pone a manu suprana in pianu, aumentendu a zona di sustegnu.
A spalle ferma dritta per tuttu l'eserciziu, u collu hè allungatu, e spalle sò rittate.
Numaru di ripetizioni: 15-20
Numaru di approcci: 2 da ogni latu
Travagliu: rapitori di a coscia, musculi oblicu di l'addome
Eserciziu 3: piegà cù a palla
Questu eserciziu pò esse realizatu sia cù una palla di ginnastica sia cù un asciugamanu regulare stesu in e vostre mani (a seconda opzione hè più faciule).
Fate in ghjinochje, alzate e bracce è fate un soffiu prufondu.
Mentre espirate, inclinate u vostru corpu versu u latu drittu, pruvendu à mantene l'equilibriu è à tene i fianchi è u pelvis immobile.
Mentre inalate, torna à a pusizione iniziale è allungate.
Exhale in l'altra direzione, inspirate torna. A curvatura di u troncu duveria accade esattamente à a cintura, mentre a deflessione lombare ùn cresce.
Per fà più faciule per mantene a pusizione curretta, includite in u travagliu di i musculi gluteali è di l'abs. Più hè bassa a inclinazione laterale, più veloce puderete rimuovere i lati.
Numaru di ripetizioni: 15-20 paghje di pendite
Numaru di approcci: 2
Travagliu: musculi addominali oblicu, musculi di e spalle (statichi)
Eserciziu 4: posa di triangulu
Questa yoga asana ùn hà micca solu travaglià i vostri musculi laterali, ma dinò migliurà a stesa di a gamba, aiuta cù a furmazione di equilibriu, è restituisce solu a respirazione da i trè esercizii precedenti.
Stà cù i pedi assai larghi (circa trè larghezze di e spalle trà i pedi), cù a punta dritta cumpletamente esterna è a punta sinistra 45 gradi à l'internu.
Allargate e bracce à i lati, e palme rivolte in giù.
Inspirate, mentre espirate, ghjunghjite à a manu destra, mantenendu entrambi i bracci paralleli à u pavimentu, è allargate i vostri lati in diagonale.
Dopu chì u torsu si sia spostatu versu a diritta in quantu à u bacinu è allungatu bè, piazzate a manu destra nantu à a gamba inferiore, è alzate a manu manca in alto, cù a palma rivolta in avanti.
Pruvate cusì chì i lati in questu mumentu ùn sò guasgi micca arrotondati, à u cuntrariu, tirate e costole di sinistra, spingendu cusì u latu dirittu in ghjò è continuendu à allungallu.
Idealmentu, duverebbe esse un triangulu à l'internu di u latu drittu, a gamba è u bracciu.
Mantene sta pusizione per 10 respiri, poi ripetite da l'altra parte.
Numaru di approcci: 2 in ogni direzzione
Travagliu: musculi addominali oblicu, musculi di a gamba
Un anellu regulare pò ancu dà à a vostra vita una forma più acuta. A causa di l'effettu massaggiu, a circulazione di sangue in l'area prublema hè migliurata, a cellulite hè eliminata è a pelle hè strinta. Dunque, se ùn avete micca l'uppurtunità di visità un massaggiatore prufessiunale 2-3 volte à settimana, cumprate un hula hoop, preferibilmente cù elementi di massaggio, è includite 10-15 minuti di rotazione in u prugramma. Cunsigliu per i principianti: Cuminciate u vostru allenamentu di cerchi in vestiti stretti per evità contusioni è dulore.
Duration: ca. 5 min.
Numaru di approcci: 2-3
Travagliu: tutti i musculi addominali, musculi di u spinu, cosce è glutei
Stende nantu à u latu sinistro, allungate e gambe, è mettite u gomitu ghjustu sottu à a spalla.
Appoghju nantu à l'avambracciu è alza e cosce è u pelvis da u pianu, distribuendu u pesu nantu à l'arcu esternu di u pede sinistro è nantu à u bracciu sinistro.
A seconda manu si ferma à u latu drittu, è tuttu u corpu hè in una linea diritta.
Sì avete bisognu di simplificà a posa, piegate è piazzate u ghjinochju manca in pianu, lascendu u to pede dirittu annantu à l'arcu internu di u pede.
Mantene sta pusizione per 30-40 secondi, è poi eseguite parechji muvimenti elastichi di u bacinu in su è in giù cù una piccula amplitudine.
Assicuratevi chì u collu ùn sia micca accurtatu, è u pettu ferma sempre apertu. Ripetite tuttu di l'altra parte.
Duration: Statica 30-40 sec + 20-30 sec. "Springs"
Numaru di approcci: 2 da ogni latu
Travagliu: musculi addominali oblicu, musculi di e spalle
Formatore senior di a rete di studi di fitness SMSTRETCHING, istruttore di prugrammi di gruppu è di furmazione persunale
«A crescita di i fianchi hè u risultatu di dui fattori: musculi addominali rilassati è grassu corporeu. I dui fattori ponu esse influenzati, - dice Denis Solomin, allenatore senior di a catena di studio di fitness SMSTRETCHING. - Per chì i musculi si tonifichinu, l'attività fisica hè necessaria in tuttu u corpu, è micca solu in l'area problematica. Altrimenti, hè pienu di un aumentu di u vulume di massa musculare in l'addome. Ma u tonu di i musculi di a regione addominale hè necessariu.
Ci hè ancu un picculu scherzu: per fà chì a vita pare magra, ci vole à ingrandà l'anche, i glutei, i bracci è u ritornu. Se aghjunghjite un pocu volume à queste zone, a cintura pare più chjuca.
U grassu pò esse cacciatu in una manera cumpleta: fà allenamenti per cuntà calorie, riduce e porzioni, o rimpiazzà l'alimenti. Ricumandemu di cuntà calorie per aiutavvi à capisce quantu o quantu manghjate in un ghjornu. L'esercizii elencati in l'articulu sò ideali per tonificà i musculi. Se aghjunghjite più conte di calorie, allora pudete definitivamente truvà u corpu perfettu.
L'unica cosa chì aghjunghjeria hè esercizii annantu musculi addominali prufondi.
Stà davanti à un specchiu è mette e mani daretu à a testa.
Inspirate profondamente per chì a cassa toracica si espanda è e costole diventanu visibili in u specchiu.
Poi expirate delicatamente tuttu l'aria, cum'è se soffiate 100 candele nantu à una torta. E coste devenu esse piatte è a cintura deve esse strinta. Senterete tensione in u vostru addome, sia in fronte sia in i lati.
Ripetite stu eserciziu, cuntrullendu u muvimentu di e coste è sintendu chì l'abdomen si stende è si stringe mentre si contrae.
Fate 12-15 ripetizioni per 3-5 set. Eseguite a matina, a sera, è prima di a furmazione. Se a testa principia à girà da una respirazione abbastanza forte, allora riduce u numeru di ripetizioni per a prima volta è ghjunghje à i numeri raccomandati durante i prossimi allenamenti. "