Curcuma, omega-3, calcium... Pigliendu supplementi, speremu chì aiutarà à rinfurzà a nostra immunità, prevene l'infiammazione, ancu rende i nostri capelli più grossi, più longu è più forti. Ma l'etichette raramente vi dicenu cumu ottene u più. Ci sò supplementi chì sò megliu pigliati nantu à u stomacu viotu? A matina o a sera? Inseme cù quali prudutti? Cù l'altri o solu separatamente? Intantu, se ùn seguite micca e regule necessarie, à a fine ùn ci sarà micca benefiziu.
Benintesa, l'automedicazione è a supplementazione senza prima cunsultà u vostru duttore ponu esse inutili o ancu periculosi. È ùn vi cunsigliu micca di fà questu! Ma se avete u bisognu di aiutà u corpu à riempia a carenza di questu o quellu elementu, allora un bonu duttore vi spiegherà tutte l'intricacies di piglià medicamenti. In più di e spiegazioni di i duttori, aghju decisu di publicà ste raccomandazioni, chì ci sò date da Taz Bhatia, MD, fundatore è direttore di u Centru per a Medicina Olistica è Integrativa di Atlanta, è Lisa Simperman, una specialista di l'Americana Accademia di Nutrizione è Dietetica.
Duvaghju piglià supplementi cù l'alimentu o à stomacu vuotu?
A maiò parte di i supplementi devenu esse presi cun l'alimentu perchè l'alimentu innesca a produzzione di acidu stomacu, chì aumenta l'assorbimentu. Ma ci sò alcune eccezzioni.
E vitamine liposolubili cume e vitamine A, D, E è K sò megliu assorbite cù quantità basse di grassu, cume oliu d'oliva, butiru d'arachidi, salmone, avocado è semi di girasole. (U grassu allevia ancu a nausea in alcune persone quandu piglianu vitamine.)
Probiotici è aminoacidi (cum'è a glutamina) sò assorbiti megliu à stomacu vacu. Aspettate duie ore dopu avè manghjatu. Se pigliate probiotici cù l'alimentu, l'alimentu deve cuntene grassi chì aiutanu à u probioticu à esse assorbitu.
Chì supplementi funzionanu megliu in combinazione cù l'altri?
Curcuma è pepe. A ricerca hà dimustratu chì u pepite (negru o cayenne) aumenta l'assorbimentu di curcuma. A curcuma hà effetti anti-cancer, aiuta à prevene l'inflamazioni in u corpu è u dolore articular. (Pudete scopre nantu à altri prudutti di u dolore quì ancu.)
Vitamina E è seleniu. I dui travaglianu bè inseme, cusì a prossima volta chì pigliate vitamina E, assicuratevi di manghjà un coppiu di noci brasiliane (e noci brasiliane sò u campione di u seleniu, cù una sola porzione di 100 g cuntene circa 1917 mcg di seleniu). A Vitamina E aiuta à rinfurzà u sistema immunitariu è prutege contra e malatie cardiovascolari, u cancheru, a demenza è a diabete, mentre chì u seleniu dà una prutezzione à e cellule da i danni radicali liberi.
Ferru è vitamina C.. U ferru hè assurbutu megliu in cumbinazione cù a vitamina C (per esempiu, beie u supplementu cù un bichjeru di suchju d'aranciu appena spremutu). U ferru sustene e cellule musculari è aiuta e persone cù a malattia di Crohn, a depressione, u sferimentu eccessivu è i prublemi di pianificazione di una gravidanza.
Calci è magnesiu. U calciu hè assurbutu megliu quandu hè accumpagnatu da magnesiu. In più di a salute di l'osse, u calciu hè ancu impurtante per u core, i musculi è i nervi. U magnesiu regula a pressione sanguigna è l'equilibriu ormonale, migliora u sonnu è riduce l'ansietà.
Paper D è K2. A vitamina D aiuta à l'assorbimentu di calciu, è K2 assicura u fornimentu di calciu à l'osse. L'ingestione di vitamina D, cum'è altre vitamine liposolubili, deve esse cumminata cù alimenti grassi.
Chì supplementi ùn devenu micca esse presi inseme?
Pigliate u ferru separatamente da u calciu è di e multivitamine chì u ferru interferisce cù l'assorbimentu di calciu.
L'ormoni tiroidei ùn devenu micca esse presi cun altri supplementi, in particulare iodiu o seleniu. Mentre pigliate questi ormoni, evite a soia è l'alga.
Ùn importa micca chì supplementi pigliamu a mattina o a sera?
Ci sò parechji supplementi per i quali u tempu hè impurtante.
I seguenti supplementi devenu esse presi in a mattina per aumentà a concentrazione è u focu:
Vitamine cumplessu B: A biotina, tiamina, B12, riboflavina è niacina aiutanu à calà i livelli di colesterolu, aumentanu l'immunità è a funzione cellulare, è pruteggenu e cellule cerebrali da u stress.
Pregnenolone: aumenta i livelli di energia, prutege contra l'Alzheimer è rinforza a memoria, riduce u stress è aumenta l'immunità.
Ginkgo biloba: migliora a memoria, aumenta a circulazione sanguigna, rinforza a salute cellulare è l'immunità.
In cuntrastu, sti supplementi vi aiuteranu à rilassatevi a sera:
Calci / Magnesiu: prutege l'osse è i denti.
Quantu tempu ci vole da piglià i supplementi?
Un massimu di trè o quattru supplementi pò esse presu inseme. Aspettate quattru ore prima di piglià u prossimu kit.