I participanti à u prughjettu cumunu Day of Woman è a #Sekta School of the Perfect Body anu spartutu e so prime emozioni è risultati.
À principiu di aprile, i vincitori di a nostra cumpetizione anu cuminciatu à studià à a Scola #Sekta di u Corpu Perfettu. È à a nostra dumanda, tenenu un ghjurnale. Oghje publicemu e so prime impressioni.
Emu principiatu a mo strada guerriera in #sekta
- Ripresa di foto:
- archiviu persunale di Alsu Zakirova
E mo impressioni di a prima settimana à Perfect Body School.
Circa dumane. Ogni mattina aghju cuminciatu cù:
- scaldamentu è un allenamentu di cinque minuti - piglia assai pocu tempu è permette di caccià infine u restu di u sonnu;
- farina d'avena in acqua senza zuccheru è sale, senza pane, senza latte. È dighjà u terzu ghjornu aghju avutu a sensazione chì a farina d'avena stessa era dolce, leggermente salata, è in generale - autosufficiente;
- da a raccolta di contenitori per ogni pastu - rapidamente è cunvenientemente secondu una lista precompilata a sera.
À propositu di a dieta. Durante a settimana, aghju manghjatu ogni 3 ore, è aghju avutu ancu spuntini - per i primi trè ghjorni mi pareva di manghjà in permanenza! Porzioni di 250 ml (esattamente ml, micca grammi) à u principiu ùn anu micca suddisfatu l'appetitu, ma poi vi rendite contu chì a sazietà vene circa 15 minuti dopu un pastu. L'acqua o u tè devenu esse betu prima di pranzi o dopu - cù una differenza di 15-30 minuti. Ùn ci era micca grandi difficultà cun questu, eccettu chì qualchì volta mi sò scurdatu di beie acqua - aghju messu a sveglia nantu à u mo telefonu. Aghju scupertu per mè stessu chì hè più faciule di beie più acqua prima di pranzu.
Circa e restrizioni. Ùn adupru micca: pane (eccettu granu interu), dolci, zuccheru, sale, spezie, latte, frittu, marinatu. In a 1a settimana, i frutti sò ancu esclusi da a dieta - è questu era una vera sfida per mè. Ancu i dolci ùn sò micca bramabili cum'è a banana, a mela è l'uva. Tuttu què hè statu rimpiazzatu da carotte, barbabietole è peperoni. Amu veramente l'ultimu verdura, mi salva letteralmente! Aspettendu luni!
Circa un trattatu duminicale. Una volta à settimana (dumenica), pudete manghjà tuttu - in quantità di 1 porzione. Oghje aghju fattu una lista di ciò chì vogliu u più, è torna - u fruttu vene prima! Ma u luni vene sempre per u fruttu, allora dumenica manghju una torta di furmagliu à a cicculata - è pensu chì serà a torta di furmagliu più gustosa di a mo vita!
À prupositu di u chat... A cumunicazione di tutti i participanti di a Scola di u Corpu Ideale hè unu di l'elementi di u prugramma. Semu 18 di noi in u chat - è ognuna di e nostre dumande serà sempre risposta da unu di i curatori, per ogni lagnanza - qualcunu di i participanti sustene o simpatizeghja, ancu solu - pono cun voi.
Circa a furmazione. Ci allenemu tutti i ghjorni (eccettu a dumenica). Ogni allenamentu hè diversu da quellu precedente, ci hè sempre qualcosa di novu, esercizii insoliti. Per esempiu, "sciatore", "snowboarder", un inseme di esercizii cù u nome apt "Stas". Tuttu què vi face piglià un ochju novu à e vostre capacità. Hè difficiule, difficiule, ma quandu vedi quindici persone vicinu, cum'è voi - stancu dopu un ghjornu di travagliu o di scola, manghjendu cum'è voi - dà una nova forza. Sentite u so sustegnu mutu è ùn pudete micca aiutà, ma pruvà per voi stessu, è per u scopu di u stessu sustegnu mutu à l'altri.
L'allenamenti à a Scola di u Corpu Ideale sò assai dinamichi, sprimendu tutti i succhi, mi anu mostratu chì: 1. Possu fà assai. 2. Ùn possu micca fà assai. È in fattu, a seconda cunclusione mi piace di più - mi dice chì aghju qualcosa da sforzà!
Eccu lu - u mo primu #Sunday deliziosu! Roll Philadelphia. Inizialmente, tuttavia, una torta à u furmagliu di cicculata era prevista, ma ùn era micca dispunibile, allora basta. U gustu favuritu di Filadelfia hè apertu in un novu modu!
A mo prima settimana à a Scola di u corpu ideale #Sekta.
Hè un pocu insolitu capisce chì non solu l'allenamenti sò intensi, ma ancu u so numeru à a settimana. 6 lezioni mi sò passate à a velocità di a luce, apparentemente, ghjorni troppu impegnati pieni di diversi tipi di attività, è in u mo casu, questu hè studiu è travagliu. È se prima vulia riposà è dorme di più, avà matina è sera cumincianu cù intensi allenamenti, scaldendu è pompendu tuttu u corpu.
U primu ghjornu di a settimana hà principiatu attivamente, è aghju riesciutu à tene st'attitudine pusitiva in mè. L'eserciziu hè una gioia per mè, ancu dopu a ghjurnata a più scarsa o, à u cuntrariu, occupata. Arrivu stancu, ma partu alegru è ottimistu.
Ùn possu micca dì chì ùn ci era micca difficultà. Difficultà di basa sperimentatu in alimentazione è shopping di alimentari. Pensà à a vostra dieta, cum'è si hè rivelatu, ùn hè micca cusì faciule. In particulare, l'abitudine di vechje diete è di spuntini rash era sempre subcosciente in mè. Dunque, era difficiule di rinuncià à u sale è à i sapori varii.
Also, dolce duvia esse cumpletamente eliminatu, Ma avà, mi sentu chì pudete campà senza ellu o facilmente truvà un sustitutu in i stessi carotti freschi o altri ingredienti gustosi è sani. Duranti sta settimana, aghju cunnisciutu assai prudutti utili chì eiu stessu ùn averia micca attentu. Quessi sò lenticchie, germe di granu, grani integrali, etc.
Adupremu parechji musculi in furmazione, è dopu a prima settimana, notu in u mo specchiu i musculi chì sò apparsu nantu à e bracce è e gambe... Ùn sò micca stati particularmente notevuli per mè s'ellu ùn era micca per l'opinioni è i cumenti di i mo cari nantu à i cambiamenti chì sò apparsu. Ùn possu micca dì chì a furmazione hè relaxazione è gioia, lavu a mo uniforma più spessu chè mai, perchè ogni ghjornu si pò caccià a maglia è sprime la da un travagliu cusì intensu.
Nanzu, ùn aghju micca monitoratu a mo dieta è a forma fisica. Avà eiu duvete pensà à a vostra dieta per a ghjurnata è purtate cibu è acqua cun voi. Manghjà è allenassi più spessu. Questu hè grande. Vecu un cambiamentu in me stessu. Cunnoscu u mo scopu. È aghju u sustegnu di l'altri. Questu significa chì sò nantu à a strada bona. U principiu hè stabilitu. Aspettemu di cuntinuà a mo trasfurmazione.