Eccu, u vostru zitellu hè finalmente in i vostri braccia. Una nova vita principia per voi, è pudete esse digià preoccupatu per i picculi bulges è chili extra chì circundanu a vostra figura. Di solitu, ci vole circa dui à trè mesi per ricuperà u vostru pesu prima di gravidenza. In ogni casu, s'è avete pigliatu assai, avete bisognu di più tempu. I nostri cunsiglii per truvà a linea liscia dopu a vostra riabilitazione perineale.
Per esse pazienti
Durante a vostra spedizione, duvete avè perde trà 6 è 9 kg (baby, placenta, liquid amniotic), questu hè digià un primu passu ! È tandu u vostru utru torna ancu à u so pesu normale, chì torna torna à una piccula perdita di pisu. Per i liri chì avete lasciatu, ùn sia micca in furia. Hè fora di quistione di mette in una dieta secca appena ghjunghje in casa. Avete bisognu di forza per ricuperà da u vostru parturinu (in particulare s'ellu si allatta) è per piglià a cura di u vostru zitellu.
Ferma i vostri addominali
Addominali Di sicuru, ùn vi aiuterà micca à perde chilò, ma vi permettenu di truvà un stomacu fermu è dunque una siluette più armoniosa. Attenzione, Puderete solu principià e sessioni una volta chì a vostra riabilitazione perineale hè stata finita, sottu pena di dannu u vostru perineu. Hè impurtante ancu di fà l'esercizii ghjusti, l'abs classici sò da esse evitati (candela ...). Un fisioterapeuta vi puderà cunsiglià nantu à quelli adattati. Sapete chì in teoria a riabilitazione di u perineu cuntinueghja cù a riabilitazione abdominal, rimbursatu da a Sicurezza Soziale. Verificate cù u vostru duttore.
Pigliate u vostru corpu
In novu, ùn hè micca veramente per perdiri pesu, ma cura di sè stessu è di u vostru corpu. Puderete avè un pocu più di cellulite chè prima... L'eserciziu vi aiuterà certamente à luttà, ma l'applicazione di una crema specifica per massaggiate a zona affettata ùn vi farà micca male, à u cuntrariu... Se pudete. permette, pensate à a talassoterapia postnatale (da 3 mesi dopu a nascita). Certi offrenu a valutazione nutrizionale cun un dietista, massaggi per firmà a siluette, luttà contr'à a cellulite... In corta, una stonda di rilassazione chì pudete, se vulete, sparte cù u vostru zitellu. U solu prublema: u prezzu!
Manghjà sani
Ùn ci sò micca sicreti per perdiri pesu hè necessariu di manghjà una dieta equilibrata. Se pensate chì avete da avè un pocu di prublemi per sè stessu, ùn esitate micca à cunsultà un nutrizionista chì puderà guidà. Altrimenti, pudete principià per applicà i seguenti principii basi:
- Poi manghja tuttu, ma in quantità raghjone
- Ùn saltate micca i pasti, chì vi impediscenu di snacking
- Bei assai acqua
– Scommette frutta e verdura, ricca di vitamine, minerali e fibre
– Ùn trascurate micca i prudutti casgili, fonte di calcium
- Cunsumà medialis (carni, pesci, legumi, etc.) à ogni pastu
- Limite u grassu è preferite a vapore.
Spassighjati
Se pudete truvà tempu per sparisce, sport cumminatu cù una dieta equilibrata hè ideale per a perdita di pisu. Tuttavia, senza fretta. Aspettate a cunsultazione postnatale (6 à 8 simane dopu à u parto) è i cunsiglii di u vostru duttore per cumincià. Sapete chì a maiò parte di u tempu, ellu prescriverà sessioni di riabilitazione perineale. In questu casu, avete da finisce e vostre sessioni è assicuratevi chì u vostru perineu hè ben musculu di novu prima di ripiglià un sport tonu. Intantu, pudete praticà caminari è natari senza preoccupazione. Pruvate à esse rigulari in a pratica di a vostra attività, almenu duie volte à settimana cù sessioni di 40 à 60 minuti.