Cumu lascià i pinsamenti "travaglianti" fora di u limitu di a casa? 6 cunsiglii da un neuropsicologu

1. Separate u territoriu di u travagliu è u territoriu di "non-travagliu"

Divide u vostru spaziu in u spaziu di travagliu è u spaziu non-travagliu. Accuminciate un tipu di rituali per «mosse» da un spaziu à l'altru. Per esempiu, lasciate u vostru telefunu in a cesta in u corridoiu. Cambià a ropa, o almenu mette in qualchi accessori "casa" speciale, cum'è a vostra cravatta di capelli preferita.

Alzate a manu è rapidamente, mentre espirate, calate. Infine, sputate solu trè volte sopra a vostra spalla manca. À pocu à pocu, u vostru cervellu ampararà à passà da i travaglii di travagliu à i travaglii di famiglia è persunali mentre faci u rituali. Venite cun qualcosa unicu per ùn ripetiri in nudda parte, altrimenti a "magia" serà persa.

2. Pigliate qualchì profumu di «casa».

L'odore hà un effettu assai putente nantu à a nostra cundizione. Ùn sottovalutate micca ellu. Quandu site salutatu in casa da un aroma di casa sottile, discretu è à u stessu tempu unicu, questu cuntribuisce à una transizione immediata à un altru statu. Sceglite quellu chì serà più piacevule per voi, è à u stessu tempu ùn skimp in ingredienti di qualità.

Unu di l'odori più adattati per a rilassazione hè l'odore di vaniglia coccia cù cannella. I panini di coccia ogni ghjornu hè improbabile di travaglià, ma pudete pruvà stu profumu per a casa finu à truvà u vostru propiu, a megliu opzione.

3. Esse solu cun sè stessu

Mettite da parte almenu 30 minuti per esse solu solu. Ripristina e risorse chì avete passatu à u travagliu. Pigliate una doccia, truvate un locu per esse solu, mette cuffie cù musica dolce è chjude l'ochji, fucalizza nantu à u vostru corpu è sensazioni.

Prestate attenzione à ogni parte di u vostru corpu, fucalizza nantu à ogni puntu da i vostri pedi à a cima di a testa, rilassate dolcemente i posti tensi. Questu hà da trasfurmà l'enfasi da u swarm di pinsamenti in a vostra testa à e sensazioni di u corpu, chì hà ancu qualcosa di dì à voi.

4. Mostra u vostru ghjornu

Truvate almenu un compitu chì avete fattu bè oghje (ùn importa quantu hè grande u compitu) è vantatevi. Dite à quelli chì sò pronti à rallegra cun voi. Questu vi permetterà di riassume u risultatu pusitivu di u ghjornu è custruisce nantu à dumane. Hè assai impurtante chì a persona à quale dite pò sparte a vostra gioia.

Se ùn ci hè micca una tale persona intornu à u mumentu, basta à stà davanti à u specchiu è dite à voi stessu. À u principiu, serà inusual, ma se aghjunghje u calore di l'intonazione à a storia, sorrisu à a riflessione, vi piace u risultatu. Dite à voi stessu cumu sustene è apprezzà.

5. Canta qualcosa o ballà

Cantà sempre aiuta à rilassate è cambià. Quissa hè perchè vi sò rispiru prufonda, aduprendu tutta a putenza di u vostru diafragma, vultendu a vostra voce, emozioni. A terapia di muvimentu di ballu funziona ancu bè. Hè assai impurtante chì a canzona chì si move o canta à evoca emozioni pusitivi in ​​voi.

Pruvate una nova tradizione di famiglia: cumminciate a cena cù a vostra canzone di famiglia preferita, cantate forte è tutti inseme. L'effettu serà assordante. Micca solu per i vostri vicini, ma ancu per voi. Sarete sorpresu quantu vi pò avvicinassi.

6. Pianu a vostra serata u listessu modu chì pianificate u vostru ore di travagliu.

À a sera, sia carcu di i travaglii di a casa, o ùn sapete micca ciò chì fate cù sè stessu. Pianificate un affare piacevule è inusual per a sera - l'anticipazione sola aiuterà à cambià u cervellu è scurdate di a rutina di travagliu.