Avete tardi per una reunione o capite chì avete fattu un faux pas in una conversazione, è sentu subitu una voce interna cundannante. Critica duramente, dichjarà : ùn ci hè persona più rude, più lazza, più inutile chè tè. Cumu prutegge da sti missaghji distruttivi è amparà à esse più amabile cun sè stessu, spiega a psicologa Christine Neff.
Sentemu un bisognu constante di dimustrà à noi stessi è à l'altri chì simu boni, è per i minimi sbagli ci punisciamu. Di sicuru, ùn ci hè nunda di male à sforzà per esse megliu. Ma u prublema hè chì l'autocritica hè distruttiva è inefficace. U psicologu Christine Neff hà prupostu u cuncettu di "autocompassione". In a so ricerca, hà truvatu chì e persone chì si sentenu cumpassione per elli stessi portanu una vita più sana è più produtiva di quelli chì si criticanu. Hà scrittu un libru nantu à questu è accunsentì à risponde à uni pochi di dumande.
Psicologie: Chì ghjè l'autocompassione?
Kristin Neff: Di solitu dà duie risposte. In termini simplici, significa trattà sè stessu cum'è un amicu vicinu - cù a listessa cura è attenzione. Più specificamente, l'autocompassione hà trè cumpunenti.
U primu hè a benevolenza, chì impedisce u ghjudiziu. Ma per ùn turnà micca in l'autopietà, dui altri cumpunenti sò necessarii. Capisce chì nunda umanu hè straneru per noi: hè impurtante di ricurdà chì i nostri sbagli è imperfezioni sò parti di l'esperienza umana generale. È in questu sensu, a cumpassione ùn hè micca un sintimu di "poveru mè, poviru mè", nò, hè un ricunniscenza chì a vita hè difficiule per tutti.
È infine, a mente, chì ci salva ancu da i pinsamenti tristi è da l'autopietà. Significa a capacità di andà al di là di sè stessu è vede ciò chì succede, cum'è da l'esternu - per vede in quale situazione difficili site, chì avete fattu un sbagliu, per capiscenu i vostri sentimenti, ma micca per affondà in elli, cum'è noi. spessu fà. Per a vera cumpassione, avete bisognu di tutti i trè cumpunenti.
Perchè avete decisu di trattà stu tema in tuttu?
Scrivu a mo dissertazione à l'Università di California è eru assai nervoso per questu. Per affruntà u stress, aghju andatu à i corsi di meditazione. È quì, per a prima volta, aghju intesu da u maestru quantu hè impurtante per esse amable à sè stessu, è micca solu à l'altri. Ùn aghju mancu pensatu prima. È quandu aghju cuminciatu à dimustrà a cumpassione per mè stessu, aghju subitu sentitu una differenza enormosa. In seguitu, aghju aghjustatu i dati di a mo ricerca scientifica à a mo spirienza persunale è era cunvinta chì funziona veramente.
Chì differenza avete nutatu ?
Iè, tuttu hè cambiatu! L'autocompassione aiuta à cuntrullà ogni emozioni negativu, è a vergogna, è i sentimenti d'inferiorità, è a rabbia à sè stessu per i sbagli fatti. M'hà aiutatu à sopravvive quandu u mo figliolu hè statu diagnosticatu cù autismu. Qualunque sia e difficultà chì a vita ci tira, sia prublemi di salute o divorziu, l'attenzione è a sensibilità à noi stessi diventanu sustegnu è dà sustegnu. Questa hè una risorsa enormosa chì a maiò parte di a ghjente ùn prova mancu à aduprà.
Cumu esse veramente gentile cù sè stessu? Possu dì chì hè bonu, ma ùn crede micca in questu ...
L'autocompassione hè a pratica di cultivà a vostra intenzione. À u principiu, dete a stallazione per esse più amabile per sè stessu, ma ùn pudete micca fà per forza è per quessa à prima vi sentite falsi. Pudete sperimentà discomfort è ancu teme, perchè tutti simu abituati à appiccicà à l'autocritica, questu hè u nostru mecanismu di difesa. Ma avete, però, digià piantatu i graneddi. Ti sintonizza di più in più à a gentilezza, dà l'uppurtunità di pruvà à dà vita à a vita, è eventualmente cumencia à sente veramente cumpassione per sè stessu.
Se sapete cumu sustene sè stessu, avete e risorse per dà più à l'altri.
Di sicuru, acquistà un novu abitudine ùn hè micca faciule in tuttu. Ma eru maravigliatu di quantu rapidamente a ghjente pò cambià. A maiò parte di quelli chì anu cumpletu u mo prugramma Mindful Self-Compassion dicenu chì a so vita hè stata trasfurmata. È questu in solu ottu settimane ! Se cuntinueghja à travaglià nantu à sè stessu, l'abitudine hè fissatu per un bellu pezzu.
Per una certa raggiuni, risulta chì hè soprattuttu difficiuli di simpatizza cù sè stessu in u mumentu stessu quandu hè urgente. Chì fà ?
Ci hè parechje manere di inizià u "meccanismu" di l'autocompassione, sò cunfirmati sperimentalmente. Quessi sò i stessi tecnichi chì aiutanu à dimustrà l'empatia per l'altri persone - calore fisicu, tocchi gentili, intonazioni calmante, una voce dolce. È s'ellu ùn pudete micca evucà boni sentimenti per voi stessu avà perchè vi sò sopraffatti da missaghji negativi cum'è "Sò un idiota, mi odiu" è "Damn, aghju sbagliatu", pruvate à mette e mani à u vostru core, dolcemente. abbracciate a faccia in i vostri palmi, abbracciatevi, cum'è tù stai cullatu.
In una parolla, aduprate un tipu di gestu caldu è di sustegnu, è a vostra reazione fisica à a situazione cambierà. Vi calmerete, è vi sarà più faciule per vultà a testa. Ùn funziona micca sempre, ùn ci sò micca miraculi, ma spessu aiuta.
E induve hè a guaranzia chì l'autocompassione ùn cresce micca in l'egoismu?
Scientificamente, hè ghjustu u cuntrariu. Una tale persona hè più faciule di cumprumissu. Ùn si adatta micca à l'altri, ma ùn mette micca i so bisogni in u primu pianu. Aderisce à l'idea chì i bisogni di tutti sò degni di cunsiderazione. Questu hè ancu applicà à e coppie. A ricerca cunfirma chì i partenarii di tali persone si sentenu più felici.
L'autocompassione aiuta à cuntrullà ogni emozioni negativu: vergogna, sentimenti d'inferiorità, rabbia à sè stessu.
A spiegazione hè simplice: se sapete cumu sustene è risponde à i vostri bisogni, avete e risorse per dà più à l'altri. Un sensu di vergogna è pinsamenti negativi - "Sò mediocre", "Sò bonu per nunda" - assai più prubabile di fà una persona egocentrica. Una persona chì sperimenta a vergogna hè cusì presa in questu sensu chì ùn hè micca capaci di dà a so attenzione è energia à l'altri.
Chì cunsiglii darebbe à quelli chì trovanu difficiuli di esse gentili per elli stessi ?
A cumpassione pò diventà un abitudine. Solu capisce chì questu hè, in fattu, l'unicu modu ragiunate per esce. S'imbulighjate in a rabbia è l'autocritica solu peghju e cose. Aghju amparatu da l'esperienza persunale chì, s'è aghju amparatu à suppurtà u dulore di a vergogna, mantenendu una attitudine gentile versu mè stessu, senza cessà di amà, allora a stampa cambierà assai rapidamente. Avà crede in questu.
Inoltre, pensate à a persona chì site sempre dispostu à simpatizza cù un zitellu o un amicu strettu, è imaginate l'effettu chì e parolle chì vi dite à voi stessu avà averà nantu à elli. Hè chjaru chì questu ùn li purterà alcun benefiziu. Trà i nostri cunnisciuti, ognunu di noi hà una persona cusì simpatica è simpatica chì puderia diventà un mudellu per noi in ciò chì è cumu per dì à noi stessi, per chì queste parolle diventanu curative, micca distruttive.
Inoltre, chì hè a cumpassione? In un certu sensu, a cumpassione per sè stessu è per l'altri hè guidata da a listessa cosa - una cunniscenza di a cundizione umana, una cunniscenza chì nimu ùn hè capaci di cuntrullà cumplettamente e so reazzione è u so cumpurtamentu. Tutti sò affettati da millaie di diverse cause è circustanze. Allora s'è vo misurate di manera diversa da tutti l'altri, create una divisione cusì artificiale trà voi è l'altri chì pensu chì porta à ancu più disunione è malintesi.
Circa l'Espertu: Kristin Neff hè un Prufessore Associatu di Psicologia di u Sviluppu à l'Università di Texas in Austin è autore di u prugramma di furmazione Mindful Self-Compassion.