Cumu caccià i ronchi in l'adulti in casa

U russamentu hè assai fastidiosu per quelli chì vi circundanu. Ùn pudemu micca capitu, ma u nostru snoring pò disturbà a qualità di u sonnu di un omu amatu, i zitelli, l'amichi, è portanu à a fatigue è a irritabilità. Ma, più impurtante, pò esse un signu di mala salute è periculosa per u snorer stessu.

Sicondu statistiche di a National Sleep Foundation (USA), ogni terzu omu è ogni quarta donna snore di notte. U snoring pò esse causatu da parechje ragioni è esse sovrappesu hè unu di i principali. S'ellu hè un snoring ligeru chì succede in ocasioni, ùn hè micca un grande prublema. Ma u snoring in cumbinazione cù a cessazione prolongata di respirazione (finu à 10-20 seconde o più) hè principalmente assuciata cù u risicu di malatie cardiovascular è esige assistenza medica immediata.

L'apnea di u sonnu hè una altra cundizione chì porta à u roncu. Questu hè un disordine di u sonnu seriu in quale a respirazione di una persona si ferma ripetutamente è principia cù un soffiu cunvulsivu cù u rumore. Se una persona snore è si senti stancu ancu dopu una bona notte di sonnu, pò avè l'apnea di u sonnu. Sicondu l'esperti, più di 100 milioni di persone in u mondu soffrenu di l'apnea di u sonnu. Di questi, più di 80% di e persone ùn sanu micca di u so diagnosticu è ùn riceve micca trattamentu.

U roncu si trova quandu i musculi in a gola si rilassanu, cumincianu à vibrà, è u flussu di l'aria attraversu a nasofaringe hè interrottu, causendu rumori forti.

Snoring pò accade s'ellu ci sò e malatie di a bocca, u nasu o a gola, insomnia (insomnia). Pò esse ancu pruvucatu da beie troppu alcolu prima di lettu o quandu a persona dorme nantu à a so spalle.

Allora chì duvete fà per caccià u snoring?

A Fiaccula Di pesu

E persone in sovrappeso russanu più spessu. U tessulu grassu è u tonu musculu poviru, in particulare in a zona di a gola, causanu vibrazioni è rumori forti. Allora eccu un altru mutivu per voi per perdiri pesu è dopu mantene un pesu sanu.

Ùn beie alcolu prima di lettu

L'alcolu rilassa i musculi in a gola, pruvucannu snoring. U beie deve esse finitu almenu 2 ore prima di dorme.

Quit smoking

U fumu di sigaretta irrita e vie aeree, aggravando i ronchi.

Dormi nantu à u to latu o u to spinu

Quandu dorme, stendu nantu à u nostru spinu, a basa di a lingua è u palatu molle sò pressati contr'à u spinu di a gola, affundendu. U roncu si verifica. Dormir nantu à u vostru latu o stomacu pò aiutà à piantà o riduce u roncu.

Manghjate cipolle, agliu è rafanu

Micca u fattu chì sarete cum'è Sophia Loren, ma u snoring diminuirà. Sti ligumi piccanti impediscenu chì u nasu si secca è riduce a congestion nasale, chì hè ancu spessu a causa di u roncu. Inoltre, ci sò studii chì mostranu chì questi prudutti reducenu l'inflamazione di e tonsille è impediscenu l'apnea di u sonnu.

Tuttu ciò chì avete bisognu hè di masticari l'agliu, a cipolla o rafanu prima di andà in lettu. O aghjunghje à a cena.

Masticate ananas, aranci è banane

Hè pussibule senza fritillaries. U fattu hè chì quandu una persona dorme cum'è qualitativamente è cumplettamente pussibule, u snoring certamente diminuisce. A melatonina hè rispunsevule per u sonnu. È sò questi frutti chì sò ricchi in elli - ananas, aranci è banane. Allora manghjate più spessu.

Evite l'alimenti dannosi

I prudutti chì cuntenenu una grande quantità di sustanzi chimichi alimentari - salsiccia, salsiccia, bevande cù coloranti, cunsirvatori, causanu irritazione di a gola è, in u risultatu, snoring.

Aghjunghjite l'oliu d'oliva extra vergine à a vostra dieta

Se manghjate stu oliu prima di u lettu (in una insalata o solu beie una cucchiara), sbulicà e vie aeree è impediscenu i musculi di bluccà a gola durante u sonnu. Dunque, ùn ci sarà micca snoring.

Preparate tè cù ginger è meli

Ginger hà, in più di esse proprietà antibacteriale è antiinflamatorii, aumenta ancu a secrezione di saliva. Questu, à u turnu, porta à una riduzzione di snoring.

Beie tè di ginger cù meli duie volte à ghjornu.

Sustituisce u latti d'animali cù soia

Puderete esse sorpresu, ma i prudutti di latti pò ancu causà snoring - aumentanu a pruduzzione di flegma. È in più, certi proteini di latti di vacca ponu causà allergii, risultatu in u nasu stuffy è u roncu intensifica.

Sustituite u latti di l'animali cù soia o altre latti vegetale.

Bei più acqua

A disidratazione provoca a furmazione di mucus in a nasofaringe, chì hè una di e cause di u roncu.

L'omi sò cunsigliati di beie 3 litri d'acqua è e donne 2,7 litri per ghjornu per piantà di snoring.

Evite i sedativi è i pasticci di sonnu

I sedatives è i pasticci di sonnu facenu chì una persona si addormenta assai bè, rilassendu eccessivamente i tessuti in a gola è pruvucannu snoring.

Dormi cù a testa alta

Ancu s'ellu ùn hè micca pussibule di passà per a vita cù a testa alta, Diu stessu hà urdinatu à quelli chì soffrenu di snoring per dorme in una tale pusizioni. A testa deve esse alzata 30 - 45 ° paragunatu à cumu si dorme. Pudete solu aghjunghje cuscini extra. O aduprate cuscini ortopedici speciali. O alzà a testa di u lettu.

Quandu a testa hè elevata in u sonnu, e vie aeree si apre è u roncu diminuisce.

Domande è risposte populari

Rispondi à e dumande tipiche nantu à u russamentu otorinolaringologa, foniatra Tatyana Odarenko.