Chì ghjè l'annu novu senza festa? Deliziosi insalate, stuzzichini, dessert - questa abbundanza di piatti si manghja in solu un paiu d'ore. È tuttu què di notte ùn hè micca u mumentu u più adattu per manghjà. Ma una tradizione hè una tradizione, soprattuttu postu chì a prumessa di perde pesu o di fassi pompà, data à sè stessu, principia à operà da u novu annu. U megliu furmatore persunale di Izhevsk 2015 secondu Fitnes PRO Ivan Grebenkin conta cumu si mette in forma dopu e vacanze.
L'addestratore Ivan Grebenkin sà mette in ordine u corpu dopu à e feste di Capu d'annu
«Prima di tuttu, dopu tante calorie manghjate, u corpu averà da spende per qualcosa, perchè s'ellu ùn ci hè micca scambiu d'energia, allora tuttu manghjatu serà conservatu in riserve di grassu. U modu più faciule per aduprà e vostre calorie per i benefici per a salute hè a camminata. Una spassighjata regulare per a strada hè adatta per e persone di tutti i livelli di forma fisica. Corsa in u parcu o in u stadiu, scalendu e scale, da u primu pianu di a casa à l'ultimu è di ritornu - per persone avanzate. Una bona alternativa à marchjà hè una pista di pattinaggio o cumpetizioni di sci cù l'amichi.
A palestra hè un altru locu induve pudete uttene passà u vostru weekend. Sò un allenatore persunale è espertu di fitness è mi piacerebbe furnisce qualchi cunsiglii nantu à cosa fà in palestra.
Ju ricumandemu à inizià allenamenti cù un allenamentu cardio - camminà nantu à un tapis roulant o un'ellisse. 15-30 minuti à una velocità media hè abbastanza per riscaldà è "inizià" u modu di brucia di grassu. Dopu à l'allenamentu cardio, passemu à esercizii da parte di u corpu chì hà più suffertu durante e festività festive - questu hè u stomacu. O piuttostu i musculi chì si trovanu quì: musculi oblicu, musculu rectus abdominis (alias "cubi"), musculu trasversale (musculu prufondu situatu sottu à i primi dui). Quandu si allena a stampa, l'enfasi deve esse posta nantu à i musculi obliqui, postu chì formanu una cintura slanciata. Ùn credite micca à quelli chì dicenu altrimente, basta à guardà u manuale di anatomia è vede cumu si trovanu è à chì sò attaccati per esse sicuri di questu.
I musculi obliculi sò implicati in ogni eserciziu chì "torce" u corpu à u latu. Tali esercizii includenu a "bicicletta", crunches oblicu, tavola oblicu, ecc. Tutti questi movimenti ponu esse truvati in Internet o dumandate à u trainer di serviziu in palestra. Un inseme di 3-5 esercizii serà abbastanza. Dopu una tale "forza" parte di l'allenamentu, pudete ritruvà nantu à a pista è marchjà per altri 30 minuti, secondu u vostru livellu di forma fisica è benessere.
Spergu chì questi cunsiglii seranu utili per voi è passerete u vostru weekend micca solu cun piacè, ma ancu cù benefiziu! "