Manghjà una colazione nutritiva hè u megliu modu per cumincià a vostra ghjurnata, soprattuttu se u vostru pastu include alimenti sani.
A colazione, secondu a nutrizionista Sarah Elder, hè u vostru duvere per u vostru corpu durante a notte passata. Quandu manghjate una colazione sana, rifornite l'energia, u calciu è e proteine chì u vostru corpu aduprava quandu dormiava di notte, secondu food.news.
Tuttavia, à tutti ùn li piace micca fà colazione in a mattina. I dati mostranu chì ci hè un ligame trà saltà a colazione è l'obesità. Alexandra Johnston, prufessore di ricerca di l'appetite à l'Università di Aberdeen, spiega chì e persone chì manghjanu a colazione anu spessu boni abitudini, cume esercitassi regolarmente è smettere di fumà.
E ricerche mostranu chì manghjà a colazione hè benefica per a salute è u benessere è contribuisce à una diminuzione di l'indice di massa corporea (BMI). I dati suggerenu ancu chì puderete brusgià più calorie per tutta a ghjurnata se manghjate una ricca colazione. D'altra parte, saltà a colazione hè assuciatu à brusgià menu calorie per tutta a ghjurnata, chì hè un incubo per quelli chì cercanu di perde pesu.
3 cunsiglii per una colazione sana
Manghjate proteine magre
Minimizà a vostra ingesta di carni di gastronomia trasformata è manghja più fagioli, ova, tagli magri di carne bovina è porcu, legumi, pollame, frutti di mare è latticini senza zuccheri cum'è iogurt.
Evite l'alimenti zuccherati
Cereali, bagel, bars, muesli è suchji cuntenenu di solitu zuccheru aghjuntu, chì pò purtà à interruzzione energetica è manghjà eccessivamente à a fine di a ghjurnata. Saltate e bevande zuccherate cum'è u caffè zuccheratu è u tè.
Manghja più frutti è ligumi
Aghjunghjite legumi restanti à l'ova per una frittata vegetariana. Sè avete a fretta, manghjate frutti freschi. Manghjà cibi ricchi di fibre per a colazione vi aiuterà à stà pienu per un periudu più longu.
Una colazione equilibrata combina grassu, fibre, carboidrati è proteine. Questa formula vi aiuta à sentite pienu è energizatu per tuttu u ghjornu.
I migliori alimenti di colazione
Toast à granu interu
I grani interi anu pruprietà antioxidanti è sò ancu ricchi in minerali cum'è calciu, ferru, putassiu, magnesiu è zincu, chì sò essenziali per una immunità sana è a salute di u core. Inoltre, e vitamine B di i cereali integrali aiutanu u corpu à cunvertisce l'alimentu in energia.
Avocatu
L'Avocados cuntene fibre dietetiche, grassi sani per u core, è acqua per fà vi sentu pienu. Questu aiuta à prevene u manghjamentu eccessivu durante u restu di a ghjurnata. L'Avocados cuntene ancu grassi insaturati, chì aiutanu à riduce u risicu di diabete, malatie cardiache è cancri relativi à u modu di vita.
banana
Questi frutti cuntenenu fibre solubili, chì ponu abbassà i livelli di colesterolu eliminendu lu da u trattu gastrointestinale è impedendulu di entrà in u sangue è intasà e arterie.
Berries
Una tazza di mirtilli cuntene nove grammi di fibre è u 50 per centu di e vostre necessità di vitamina C, per un totale di 60 calorie. Altre bacche, cum'è more, lamponi è fragole, cuntenenu antioxidanti chì impediscenu u dannu cellulare. Aumentà a vostra assunzione di bacche pò ancu aiutà à prutege i vasi sanguini da a placca dannosa è à migliurà u flussu di sangue.
Tè neru o caffè
E ricerche mostranu chì l'antioxidanti è a caffeina in u tè è u caffè senza zuccheru ponu furnisce assai benefici, cume riduce u risicu di malatie croniche è aiutà cù a gestione di u pesu.
Ovi
L'ove sò alimenti ricchi di vitamine A, D è B12. Un ovu cuntene ottu grammi di proteine, chì u vostru corpu hà bisognu per sangue, ossa è pelle sani. Siccomu u vostru corpu piglia più tempu per metabolizà e proteine, vi rende ancu più pienu per più.
Noci è burru d'arachidi
Una porzione di duie cucchiai di burru di arachidi cuntene ottu grammi di proteine è di grassi insaturati sani per u core. A ricerca mostra chì a maiò parte di l'arbureti è l'arachide sò assuciati cun un risicu più bassu di malatie cronica è di perdita di pesu o mantenimentu. Cumprate noccioli fatti cù solu noce è sale, cù menu di 140 mg di sale per porzione.
Oat
L'avena hè ricca in fibre, proteine vegetali è cuntene vitamine B, è ancu minerali cum'è calciu, ferru è magnesiu. L'avena aiuta à calà u risicu di malatie cardiache perchè cuntenenu ancu una fibra chjamata beta-glucanu, chì migliora i livelli di colesterolu. Inoltre, u beta-glucanu pò nutrisce i probiotici di u vostru corpu o "boni" batteri è aiutalli à prosperà, chì sustene a salute intestinale.
sumente
Semi di Chia, semi di lino è semi di sesamo ponu esse aghjunti à i cereali è i frullati. I sementi sò una ottima fonte di calciu, ferru, magnesiu è zincu, chì sò essenziali per rinfurzà l'immunità. Contenenu ancu fibre solubili, chì aiuta à abbassà u colesterolu male mentre elevanu u colesterolu bonu. A proteina è a fibra in i semi aiutanu à prevene un piccu di zuccheru in sangue.
Manghjate una colazione sana ogni ghjornu per aiutà vi sentite più pienu per più tempu è evitate brami malsani per alimenti malsani.
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Ramintaremu, prima avemu dettu ciò chì duverebbe esse a colazione secondu u segnu di u zodiacu, è ancu cunsigliatu cumu preparà una colazione sana è deliziosa - ova strapazzate in avocado.