cuntenutu
Eccu venenu e vacanze aspittate di l'annu novu. U tempu chì avete aspittatu per tantu tempu per rilassate, caminate, passà u tempu cù a vostra famiglia, scuntrà l'amichi. Ma invece, appena svegliate, ghjunghje à u vostru telefunu per verificà l'alimentazione di Instagram (una urganizazione estremista pruibita in Russia), Facebook (una urganizazione estremista pruibita in Russia) è altre rete suciale. A sera, invece di un libru in manu, avete una tableta, è invece di felicità è gioia, vi sentite irritable è stancu. I media suciali sò veramente un male per luttà? È cumu dunque esse cun quellu utile chì dà ?
In u mo travagliu di psicoterapeuta, aghju utilizatu e rete soziale cum'è una manera di parlà cù l'abbonati di ciò chì hè impurtante per mè, per dì cumu, à quale è quandu a psicoterapia pò aiutà, per sparte a mo sperienza persunale di successu di circà aiutu prufessiunale. Sò felice quandu i mo articuli ricevenu una risposta.
Per d 'altra banda, i clienti spessu si lamentanu chì passanu troppu tempu à flipping through the social media feed, fighjendu un video dopu à l'altru, fighjendu a vita di l'altru. Spessu questu ùn li porta gioia, ma piuttostu aumenta l'insatisfaction è a depressione.
I social media sò dannosi o utili? Pensu chì sta quistione pò esse fatta nantu à tuttu. Andemu una passeggiata in l'aria fresca. Sò bè o male ?
Sembra chì a risposta hè ovvia: ancu un zitellu cunnosce i benefici di l'aria. Ma chì s'ellu hè -30 fora è parlemu di un nascitu ? À nimu ùn si passava à pena di marchjà cun ellu duie ore.
Ci hè chì u puntu ùn hè micca in i riti suciali stessi, ma in quantu è quantu tempu passemu quì è cumu questu passatempu ci affetta.
U primu modu efficace hè di riduce u tempu chì passate nantu à e rete soziale.
Pruponu di risponde à uni pochi di dumande per capisce quantu dipenditu di e rete suciale.
- Quantu tempu à ghjornu passate nantu à e social media?
- Chì succede à u vostru umore cum'è u risultatu: migliurà o peghju?
- Grazie à e rete suciale, vi sentite ispiratu, avanzà ?
- Avete mai sentitu senza valore è "freeze" dopu avè vistu una cinta?
- A vergogna, a paura è a culpabilità aumentanu ?
Se capite chì u vostru umore ùn dipende micca di e rete soziale in ogni modu o ancu migliurà dopu avè vistu l'alimentu, site di solitu inspiratu è cuminciate à fà qualcosa - felicitazioni, pudete smette di leghje stu articulu in modu sicuru, ùn serà micca utile per voi.
Ma s'è notate chì l'insatisfaction, a depressione è i stati depressivi aumentanu è sò direttamente dipendenu da ciò chì vede in l'alimentazione, avemu qualcosa di parlà. Prima di tuttu, circa cumu ottimisà a vostra rilazioni cù e rete suciale.
Strittu à u clock
U primu modu efficace hè di riduce u tempu chì passate nantu à e rete soziale. Per fà questu, pudete aduprà un sguardu regulare o applicazioni speciali per smartphones. Inoltre, u stessu Facebook (una urganizazione estremista pruibita in Russia) è Instagram (una urganizazione estremista pruibita in Russia) anu introduttu recentemente una funzione chì mostra quantu tempu l'utilizatore hà passatu in l'applicazione mobile durante a settimana passata. In u primu casu, u calendariu hè situatu in a sezione "U vostru tempu in Facebook" (una urganizazione estremista pruibita in Russia), in u sicondu, hè in "I vostri azzioni".
Ci hè ancu un strumentu chì ci permette di specificà quantu tempu vulemu passà in l'applicazione. Quandu u limitu specificatu in i paràmetri hè righjuntu, riceveremu una alerta (l'accessu à l'applicazioni ùn serà micca bluccatu).
Hè una bona idea di fà una detox informativa da u tempu à u tempu. Per esempiu, un ghjornu à settimana per fà senza vede e rete suciale.
Analizate lu
A seconda manera hè di analizà cumu è ciò chì passate u tempu. Pruvate à capisce:
- Chì fighjate è leghje ?
- Chì sentimenti suscita ?
- Perchè avete sottumessu à e persone chì invidiate?
- Perchè fate questu - scrolling through stories, reading these particular bloggers?
- Cosa ti impedisce di fà una scelta diversa?
- Chì puderia aiutà?
Dopu avè analizatu u vostru propiu cumpurtamentu nantu à e rete suciale, pudete piglià i seguenti passi:
- Verificate i vostri abbonamenti è u cuntenutu.
- Reduce u numeru di profili chì seguite.
- Unsubscribe da e persone chì ùn site micca interessatu.
- Abbonate à novu, interessante.
- Riprende a vostra scelta è a libertà.
Iè, cambià l'abitudini, è ancu di più rinunzià l'addictions, hè sempre difficiule. Iè, ci volerà determinazione è determinazione. Ma ciò chì uttene à a fine valerà a pena tuttu u sforzu è vi permetterà di gode di ogni ghjornu - micca solu in vacanze, ma ancu in i ghjorni di settimana.