A credenza chì una dieta ricca di fibre pò prevene certe malatie data di circa l'anni 1970. Oghje, parechje cumunità scentifiche serie cunfermanu chì cunsumà quantità significative di alimenti ricchi di fibre ponu aiutà à prevene l'obesità, u diabete è e malatie cardiovascolari cume l'ictu.
L'ictus hè a seconda causa di morte più cumuna in u mondu sanu è a causa principale di disabilità in parechji paesi sviluppati. Dunque, a prevenzione di l'ictu deve esse una priorità primaria per a salute globale.
I studii anu dimostratu chì un aumentu di fibre dietetiche da solu 7 grammi per ghjornu hè assuciatu cù una significativa riduzione di 7% in u risicu di colpu. È ùn hè micca difficiule: 7 grammi di fibra sò duie piccule mele cù un pesu totale di 300 grammi o 70 grammi di granu saracinu.
Cumu a fibra aiuta à prevene l'ictus?
A fibra dietetica aiuta à calà i livelli di colesterolu è di zuccheru in sangue. Una dieta ricca di fibre significa chì manghjemu più frutti è ligumi è menu carne è grassu, chì face calà a pressione sanguigna è migliora ancu a digestione è ci aiuta à stà magri.
A prevenzione di u colpu principia prestu.
Qualchissia pò avè un colpu à l'età di 50 anni, ma i prerequisiti chì l'anu purtati sò stati furmati dapoi decenni. Un studiu chì hà seguitu a ghjente per 24 anni, da 13 à 36 anni, hà trovu chì una diminuzione di l'assunzione di fibre durante l'adolescenza era assuciata à l'indurimentu di l'arterie. I scienziati anu trovu differenze nutritive in a rigidità arteriale ancu in i zitelli di 13 anni. Ciò significa chì dighjà à una ghjovana età hè necessariu cunsumà a più quantità di fibre dietetiche pussibule.
Cume diversificà currettamente a vostra dieta cù fibre?
Cereali integrali, legumi, ligumi è frutti, è noci sò e fonti principali di fibre utili per u corpu.
Siate cuscenti chì di colpu aghjunghje troppu fibra à a vostra dieta pò cuntribuisce à gas intestinali, gonfiore è crampi. Aumenta a vostra assunzione di fibre gradualmente per parechje settimane. Questu permetterà à i batteri in u sistema digestivu di adattassi à i cambiamenti. Inoltre, beie assai acqua. A fibra funziona megliu quandu assorbe u fluidu.