cuntenutu
Pancia deliziosa è sexy cù esercizii addominali in casa
Se ùn avete micca u tempu per andà in palestra, pruvate esercizii chì pudete fà in casa. Cù u so aiutu, pudete ottene risultati impressiunanti in forma di un ventre perfettamente pianu o un mudellu di sei cubi.
Cosa avete bisognu?
Ùn avete micca da reinventà a rota per ammaestrà un inseme efficace di esercizii addominali. Tuttavia, alcune adattazioni renderanu u vostru allenamentu un pocu più comodu è forse un pocu più faciule.
Dunque, se riesci à truvà:
- tavulinu finu à u ghjinochju (per esempiu, caffè), nantu à u quale pudete riposà i pedi durante a torsione
- stuoiu di furmazione o asciugamanu sottu à u spinu
- discu di pesu, manubri o pesu di pettu
- CD di musica cù ritmi ardenti
Dopu avete tuttu ciò chì ci vole!
Quali esercizii addominali sò ideali per l'allenamenti in casa?
In casa, hè megliu fà quelli esercizii addominali chì ùn necessitanu micca di attrezzature speciali è chì sò destinati à aduprà u vostru pesu corpu. D'altronde, cum'è si hè rivelatu, questi stessi esercizii è in generale sò i più efficaci! L'addestramentu senza attrezzature vi permette di sviluppà a tecnica perfetta, è pudete esse sicuru chì fate tutti l'esercizii currettamente. In palestra, simu spessu affascinati da u lussuosu apparecchiu di eserciziu avanzatu è dimentichemu chì a tecnulugia hè di primura.
In casa, hè megliu fà quelli esercizii addominali chì ùn necessitanu micca di attrezzature speciali.
In a serie proposta di esercizii per a stampa in casa, aduprà:
Quessi sò esercizii basi, core è indispensabili per i musculi addominali. Ci danu una via simplice è efficace à u successu. Dopu à compie questi esercizii, sarete sorpresi di quantu saranu stanchi i vostri musculi!
Cume fà esercizii addominali currettamente?
Tutti l'esercizii descritti sottu sò basati nantu à u listessu tipu di muvimentu è tecnica.
Torna di torsione - hè simplice! Cù e palme appughjate nantu à u pavimentu daretu à u spinu bassu in modu chì si formi una spezia di sede. Stende e gambe guasgi parallele à u pavimentu è piega li ligeramente à e articulazione di u ghjinochju. Stringhje i musculi addominali. Cù i musculi addominali tesi, tirate i vostri ghjinochji piegati versu u vostru pettu. Quandu i vostri ghjinochji sò vicinu à a vostra cassa toracica, torce i musculi addominali contr'à e palme per un effettu più pronunzia. Questu hè u sicretu per riversà i crunches - una ligera flessione finale in a regione pelvica.
In diverse versioni torce ordinariu a stessa tecnica hè aduprata, eccettu chì unu d'elli aghjusta una torsione di torse. In a pusizione iniziale, a parte bassa di u spinu tocca u pianu, è i pedi è e ghjambe sò nantu à u tavulinu (dais), è e gambe formanu un angulu di 90 gradi. Cunnessu e nostre mani daretu à a testa o croce nantu à u pettu. Comenzemu à torce - aghjustemu i musculi addominali è pieghemu a parte superiore di u corpu, partendu da a testa, quant'è pussibule, puru ùn permettendu micca chì a parte bassa di u schernu esca da u pavimentu. Abbassemu pianu pianu u ritornu è ripetemu l'eserciziu senza a minima pausa.
Da fà torsione torsione aghjunghjite un ligeru giru à un latu à u mumentu di u massimu di u torsu. Torcendu cù i pesi si face di listessa manera, basta à mette pesu (manubri, discu) nantu à u vostru pettu per creà resistenza addiziunale.
Schema di a sessione di furmazione
3 avvicinamentu à 15, 20, 20 ripitizioni
3 avvicinamentu à 15, 20, 20 ripitizioni
3 avvicinamentu à 8, 10, 10 ripitizioni
U toccu finale à l'esercitazioni addominali in casa
Arricurdatevi chì tutti l'esercizii devenu esse fatti assai pianu. Parechje donne trovanu chì fà crunches à un ritmu elevatu aumenta l'intensità di i so allenamenti, brucia più calorie, è diventa più magra è più attraente. Questu hè micca veru. Pudete uttene u massimu di i vostri esercizii abdominali solu se li fate lentamente, furzendu i musculi di u muru addominale anteriore à travaglià "per usà".