cuntenutu
Ùn hè micca secretu chì a salute principia cù una nutrizione adatta. Insemi cun ella, ottenemu una bona salute, vitalità è una attitudine pusitiva. Manghjà bè ùn significa micca limitassi in tuttu. Basta à seguità regule simplici.
Modu à gustu
I pasti frazziunali sò a basa di una dieta sana. Questa modalità implica chì un massimu di 3 ore deve passà trà i pasti. Grazie à questu, u metabolismu funziona cum'è un orologio, u corpu smette di conservà calorie in riserva, è a fame fisica è psiculogica scompare. Basta à aghjunghje spuntini leggeri trà colazione, pranzu è cena in forma di frutti freschi o ligumi, yogurt naturale, una manata di noci o frutti secchi.
Un bichjeru di sazietà
Ovviamente, cù una dieta frazionale, e porzioni di cibo devenu esse ridotte. Cusì, aumentemu u cunsumu d'energia, chì significa chì usamu e riserve nascoste in e cellule di grassu. Determinate a dimensione di a parte aiutarà un vetru normale. Hè in questu chì una parte standard di l'alimentu deve adattassi per una saturazione garantita. Per evità a tentazione di passà sopra a norma, mette una quantità strettamente definita di cibu nantu à un piattu, è mette a padella cù l'additivu.
Quantu per appendà in calorie
U conte di calorie vi aiuta à cuntrullà a quantità di alimentu chì cunsumate. Ma prima, hè impurtante determinà a percentuale persunale di calorie per ghjornu, tenendu in contu l'età, u modu di vita, e caratteristiche di u corpu è i desideri in quantu à u pesu. Ci hè decine di formule nant'à Internet per calculà e calorie individuali. Hè assai più impurtante di monitorà a qualità di l'alimentu. Arricurdatevi, in una dieta equilibrata, e proteine sò attribuite 15-20%, grassu-30%, carboidrati-50-60%.
Tutte e mosse sò arregistrate
Un ghjurnale alimentariu hè un'altra forma efficace di autocontrollu. Hè cunvenutu per aduprà quandu si faci un menù alimentariu è cuntendu calorie. Per questi scopi, un notepad regulare o applicazioni speciali per smartphone sò adatti. I psicologi credenu chì tali registri aiutanu à identificà i prublemi emotivi chì pruvucanu l'aumento di pesu. Oltre à i numeri secchi, pudete postà citazioni ispiratrici è foto di i vostri successi in u vostru ghjurnale. Ùn hè micca una motivazione putente?
Frutti Proibiti
Un passu impurtante in a strada di una dieta sana hè l'esclusione di a farina è di l'alimenti dolci da a dieta. Queste sò e fonti principali di carboidrati veloci chì si trasformanu facilmente in eccessu di pesu. Rimpiazzà i vasi cù dolci è biscotti cù un canistrellu di frutti è di bacche. Lasciate sempre avè frutti secchi è granola fatta in casa in riserva. Un dente dolce senza speranza pò cunsulà si cun cicculata amara, meli, marshmallows, marshmallows è marmellata. A cosa principale hè di ricurdà chì tuttu hè bonu cù moderazione.
Tabù di l'Acqua
Un altru postulatu inestabile di una dieta sana - ùn si pò micca beie durante i pasti. U fattu hè chì a digestione cumencia appena u manghjà entra in a nostra bocca. U cervellu manda un signale à u stomacu, è produce attivamente enzimi digestivi. Ma se aghjunghjite alcuna bevanda à sta cumbinazione, a concentrazione di enzimi diminuisce drammaticamente è u corpu ùn riceve micca parte di i nutrienti. Hè per quessa chì si consiglia di beie almenu 30 minuti dopu avè manghjatu.
Masticà micca masticà
Dapoi a zitellina, ci anu dettu chì una masticazione attenta di l'alimentu hè bona per a nostra salute. È hè veramente. Cumu l'avemu scupertu, u prucessu di digestione cumencia in a cavità orale. Dopu tuttu, a saliva cuntene enzimi chì facilitanu assai u travagliu di u stomacu. Inoltre, cù una masticazione piacevule di l'alimentu, a sensazione di sazietà vene assai più veloce. Per uttene l'effettu desideratu, i duttori raccomandanu di masticà alimenti solidi almenu 30-40 volte.
Misericordia à u stomacu
Ùn manghjate micca troppu in cena - a regula di una alimentazione sana, rotta u più spessu. Perchè hè cusì periculosu? In a seconda metà di a ghjurnata, u tassu metabolicu diminuisce significativamente. È una cena pisiva diventa una punizione per u sistema digestivu. Hè solu peghju di manghjà troppu prima di andà in lettu. Mentre u corpu interu ripiglia forza, u stomacu è l'intestini anu da travaglià dura. Ùn hè da stupisce chì ùn ci hè micca appetitu a mane è ci sentimu annacquati.
Pane senza circus
Vi avete mai dumandatu perchè ùn pudete micca guardà a TV è leghje mentre manghjate? Distratti da sti prucessi, avemu menu cuntrollu annantu à u prucessu di saturazione è continuemu à manghjà per inerzia. Hè dimustratu chì tali distrazioni compromettenu significativamente l'efficienza di a digestione. È mentre guardate e vostre serie TV preferite, e vostre mani sò attirate da spuntini dannosi, cume patatine fritte, popcorn è crackers. D'accordu, u corpu ùn ne prufitta micca.
Lustru è purezza
In ogni casu, ùn vi scurdate di mantene a cavità orale in un statu sanu. Hè utile per lavà i denti micca solu a mattina è a sera, ma ancu dopu avè manghjatu. Tuttavia, se si tratta di alimenti acidi o di suchju d'agrumi, hè megliu à rimandà a pulizia. Siccomu l'acidu addolcisce l'esmalte, u spazzolinu pò dannallu. Ma si pò risciacquà a bocca senza teme. L'acqua ordinaria o minerale, l'infuzione di camomilla o a decoczione di corteccia di quercia sò ideali per questu scopu.
Se vulete integrà u nostru codice di alimentazione sana cù cunsiglii persunali, seremu solu troppu felici. Diteci in i cumenti chì abitudini alimentarii è picculi trucchi vi aiutanu à mantene a vostra salute è à mettevi in forma rapidamente.