cuntenutu
1. I noci
Sò ricchi di acidi grassi poli è monoinsaturi, chì sò un fattore chjave in freschezza è idratazione di a pelle... Contenenu antioxidanti chì aiutanu à rallentà i prucessi ossidativi è ritardanu i cambiamenti relativi à l'età. Sò pieni di vitamine A, E, B6 è B12, potassiu è calciu, necessarie per u corsu normale di i prucessi metabolichi in a pelle.
Sceglite qualsiasi noce chì vulete: in più di lattuga verde, ligumi, o cum'è parte di una salsa pesto.
2. Branu di granu
Stu pruduttu pruduttu dieteticu aiuta micca solu à mantene u sistema digestivu à u megliu, sbarrazzassi di e tossine è ingannà a sensazione di fame, ma dinò trattà l'acne per u so altu cuntenutu di zincu.
Questa traccia minerale face a pelle liscia è elastica perchè aiuta à sintetizà u collagene. Inoltre, senza ellu, a guarigione di e ferite nantu à una varietà di mucose hè lenta.
3. Barbabietola
Questu hè generalmente una verdura assai dietetica - ci sò solu 100 calorie in 42 g di barbabietole è assai fibre. Ma a barbabietola hè soprattuttu preziosa cù u putassiu, chì salva a pelle da una perdita eccessiva di umidità. Simu abituati à manghjà a barbabietola bollita, ma sò boni è crudi in insalate, induve ùn perdenu mancu un grammu di nutrienti.
4. Lasciemu u kale
L'alga anu guadagnatu u dirittu micca solu per esse una parte di i prudutti cusmetichi per a faccia è u corpu, ma ancu per esse prisenti nantu à a nostra piastra. Contenenu l'acidu alginic, chì hè insustituibile in u prugramma di disintossicazione: caccia e sostanze dannose da u corpu è equilibra u travagliu di u sistema digestivu.
U gustu di l'alga ùn hè micca faciule da innamurà, ma ne vale a pena; in ultima istanza, ci hè una alternativa in forma di alga secca, chì hè attivamente aduprata in cucina giapponese.
5. Ovi
L'ove ci furniscenu vitamine B, A è seleniu, un oligoelementu chì hè di primura per una cundizione equilibrata di a pelle. Aiuta à trattà l'acne, impedisce a furmazione di macchie di età, prutegge contra i radicali liberi è rende a pelle più fresca è più elastica. È in più, e proteine sò simpliciamente necessarie per a salute di i vostri capelli: s'elli volenu parte cun voi, pruvate à mantene li nantu à una dieta in cui i piatti à l'ova saranu presenti 3-4 volte à a settimana.
6. Agrumi
Se i pruduttori di i prudutti cusmetichi sò furzati à sbattà nantu à l'invenzione di un tali "pacchettu" per a vitamina C, chì permettenu di esse mandatu à a pelle cù a crema senza perdita, allora personalmente ùn avemu micca bisognu di pensà longu per risolve. stu prublema.
In a forma più utile è cunveniente per noi, a vitamina C si trova in abbundanza in agrumi. Ellu impedisce u vechju prematuru è prumove a sintesi di l'elastina - chì, cù u collagenu, furnisce u 90% di u successu in a pelle giovana, mantenendu u so tonu è freschezza.
7. U fegatu
Manzu o pollu: tramindui anu una quantità record di vitamina B2. U fegatu di baccalà, è ancu u foie gras, ùn sò micca adatti à stu scopu - u so cuntenutu di sta vitamina ùn hè micca cusì altu. È B2 hè impurtante per a pelle perchè senza ellu diventa vulnerabilepropensu à rossi è irritazioni, secchezza è dermatite.
8. Avocatu
L'acidu oleic, chì hè abbundante in avucatu, favurisce a rigenerazione di a pelle è hè insustituibile à l'età quandu u visu cumincia à sfumassi un pocu. L'Avocados cuntene ancu vitamine B è fibre.
A più bona parte di l'avucatu hè chì rallenta l'enzima chì provoca e fibre di collagene à deformassi è à causà arrughe quandu a pelle invechja. In generale, ci hè abbastanza raghjone per manghjà avocati regolarmente.
9. Salmon
O salmone, salmone rosa, salmone chum, truite. I salmonidi sò una fonte senza rivali di acidi grassi omega-3 chì rallentisce a distruzzione di collagen... Cioè, u collagenu rende a pelle elastica.
L'elasticità di i muri cellulari di a pelle dipende da l'omega-3. Una porzione di 100 grammi di pesce à ghjornu copre pienu a nostra necessità per questu elementu. Cum'è un bonus - a salute di u sistema cardiovascular.
10. Carne
Quandu i pazienti venenu ind'è u famosu chirurgu plasticu brasilianu per u so primu appuntamentu, qualchì volta li manda in casa - cù una pruposta di curregge a dieta. A dì, includite più proteine in questu.
L'aminoacidi essenziali, chì a principale fonte hè a carne, sò vitali per tuttu u corpu. È ancu per a pelle, perchè era da chì sintetizà e cellule nove... Sti aminoacidi si trovanu ancu in ova, noce, legumi, ma in altrò ùn ci hè un inseme cusì diversu cum'è in carne.