Fitness: cattivi cunsiglii

Perchè ùn pudete micca perde u pesu una volta per tuttu in un coppiu di mesi, dopu à una dieta è una furmazione intensa?

Irina Turchinskaya:

- U sbagliu principale di a perdita di pesu espressu per a stagione di a spiaggia si basa nantu à a magia. Andate à dieta è sperate chì in pocu tempu vi sbarrazzerete di e sterline in più chì si sò state accumulendu cù l'anni. Mantene u vostru corpu sanu è bellu hè un modu di vita, micca qualcosa di tempurale. Se u vostru modu di vita hà fattu chì vi sentiate male è sembri bruttu, allora hè impussibile cambià quellu in duie settimane o un mese. Duvete riconsiderà cumpletamente u vostru comportamentu alimentariu, è solu allora u pesu ùn tornerà micca. E persone sò assai suscettibili à una varietà di droghe per a perdita di pisu annunziate chì prumettenu risultati rapidi cun un minimu sforzu persunale. E bacche magiche, a corteccia di un arburu raru è altri additivi chì prumettenu di sbarrazzassi di u pesu eccessivu per sempre sò un mitu. Ancu se un tale placebo funziona, i so effetti sò solu temporanei è riversibili. Cambiate a vostra attitudine per l'alimentariu, è ùn avete micca bisognu di bacche.

Hè pussibule di perde pesu è di stringhje, solu limitendu si in nutrimentu, o viceversa, solu fendu sport?

Denis Semenikhin:

- U secondu hè più prubabile è più durevule chè u primu. Se una persona si espone à un sforzu fisicu seriu, allora u so corpu stessu cumincia à richiede una nutrizione più adatta. Hà bisognu à ricuperà da a furmazione è preparassi per a lezzione prossima, è questu richiede certe sostanze. Sò d'accordu chì durante a caminata, quandu avete camminatu almenu 30-40 chilometri cù un zainu in un ghjornu, nimu ùn vole avè una cena abbondante cù rotuli è dolci. U corpu averà bisognu di cibu nurmale è nutritivu!

Irina Turchinskaya:

- In una dieta, pudete perde u pesu, ma à u listessu tempu ùn uttenite micca una salute è in forma, ma un corpu bruttu è flacciu cù musculi debuli, chì hè pocu attraente cum'è u grassu. Ciò chì era prima piattu daretu à u grassu corporeu serà fora. Hè impussibile di tonificà i musculi solu manghjendu in modu particulare, l'unicu modu hè l'attività fisica: natà, corre, scherma o ballà, ùn hè mancu appena necessariu andà in palestra. Ogni sport hà a so metodulugia, i so scopi. Se vulete furmà belli musculi, una figura, allora ùn pudete micca pensà à nunda di megliu cà u culturismo, ùn hè micca per nunda chì questu si traduce cum'è "body building".

Carichi curretti è alimentazione curretta sò strettamente interconnessi: ùn ci serà micca successu senza u primu o senza u secondu. Hè impussibile di mette si in ordine se una persona esercita è in listessu tempu manghja tuttu ciò chì hè orribile. Dopu u sforzu, i musculi necessitanu e sostanze giuste, è micca a salsiccia, in cui ci hè una quantità minima di proteine ​​naturali. Risulta un eccessu di calorie, da i quali hè impussibile custruisce tessuti musculari, si trasformanu in depositi di grassu.

Ci sò duie opinioni pupulari è cumpletamente diverse nantu à a nutrizione. Cosa da fà: manghjà solu quandu vulete veramente o in piccule porzioni tutta a ghjurnata, ancu quandu site pienu?

Irina Turchinskaya:

- Ùn ci hè micca una dieta ottimale unica, cume ùn ci hè micca persone cumpletamente simili. Ci hè una quantità di cose date à l'omu da a natura - un certu tipu di metabolismu, carboidrati, proteine ​​è metabolismu grassu. Dunque, u compitu di chiunque cerca di guidà un stile di vita sanu hè di sceglie u so propiu trà tutta a varietà di metudi nutrizionali. Qualchissia hà bisognu di una colazione abbondante è di una cena minima, qualchissia hà bisognu di una "versione italiana": una tazza di caffè per colazione è una cena completa. Ùn duvemu micca avè paura di pruvà cose novi è sperimentà. A listessa regula vale per a furmazione. Ci hè una predisposizione musculare in relazione à un certu tipu di carica: qualcunu hè un sprinter, è qualcunu hè un sughjornu. Per esempiu, mi piace di più fà u mo megliu in un brevi periodu.

Denis Semenikhin:

- Avete bisognu di manghjà fraccionatu, in piccule porzioni di i cibi adatti, mai manghjà troppu. Hè più faciule per u trattu digestivu è ottimali in termini di metabolismu energeticu. Ogni pastu abbundante rallenta tutti i prucessi in u corpu, provoca sonnolenza, cusì tante persone volenu manghjà qualchì dessert dopu a cena - una fonte d'energia rapida chì hè necessaria per digerisce ciò chì hè statu manghjatu. Hè assai cunsigliatu di ùn purtassi micca à questu.

Inoltre, hè impurtante chì l'ingestione di alimenti sia deliberata è pianificata. Tutti cunnoscenu a situazione quandu, purtatu da una conversazione in qualchì avvenimentu suciale, pudete, senza nutà, manghjà qualcosa micca assai utile. Duvete sempre esse cuscenti di ciò chì manghjate, ùn manghjate mai automaticamente.

Chì prudutti pruvucanu veramente l'apparizione di centimetri extra, è quale sò peccati in vain?

Irina Turchinskaya:

- I prudutti chì sò preparati da voi personalmente sò utili: un pezzu di carne bollita, fritta o stufata, pollu, pesce, piatti laterali semplici. Evite l'alimenti liofilizati è trasfurmati. Ùn vedu nunda di criminale in a pasta bollita, e dumande si ponenu solu dopu chì li aghjunghjenu salse, chì ponu cuntene grassi malsani.

Separatamente, diceraghju di a mayonnaise. Ci hè grassu d'alta qualità chì u corpu hà bisognu - per esempiu, l'oliu d'aliva, è ci hè a mayonnaise, chì hè suppostamente fatta da ingredienti naturali, u stessu oliu o ova di quaglia. Ma se paragunemu u so costu è u prezzu di sta salsa pronta, u costu di publicità, diventa evidenti: i rializazioni di l'industria chimica sò nantu à i scaffali, è micca i prudutti naturali.

Denis Semenikhin:

- Prima di tuttu, tutti l'alimenti ricchi in carboidrati veloci sò dannosi, solu in u secondu sò alimenti grassi. Parechji esperti anu messu in grassettu in primu locu, ma e mo osservazioni parlanu solu di una tale valutazione. Ùn ci hè guasi micca alimenti sicuri per l'aumentu di pesu, ma e grande porzioni sò ancu più periculose, ùn manghjate micca troppu! Un alimentu sano senza ambiguità include cose basse in grassu è semplici: casgiu, filetti di tacchinu o di pullastru, pesci magri, bianchi d'ova. I vegetali rigulari ricchi di fibre sò assai benefiziali.

Alcuni esperti sostenu chì solu i carichi cardio sò efficaci, altri chì alimentanu quelli. Cosa vi aiuta veramente à brusgià grassu?

Irina Turchinskaya:

- Se riducemu tutti questi numerosi prugrammi à u livellu di fisiologia, allora ci sò duie modalità di furnisce l'energia à u corpu: aerobica è anaerobica. In u primu modu, a ripartizione di l'energia si faci cù a participazione di l'ossigenu, è, di regula, i depositi di grassu sò brusgiati immediatamente. Si tratta di attività à longu andà, di intensità bassa à media intensità: jogging nantu à u tapis roulant, camminendu in salita. U 20-30% di e risorse musculare energetiche sò implicate, u corpu hà u tempu di trasferisce nuove porzioni di forza da u tessutu adiposu à i tessuti di travagliu. L'effettu dimagrante si sente subitu, ma quandu l'allenamentu finisce, sparisce. In u secondu modu, l'energia hè presa da i musculi stessi, o da u sangue o da u fegatu. U travagliu intensivu si face à u limitu di a forza, ùn ci hè tempu per brusgià grassu. Cusì, durante l'eserciziu anaerobicu, ùn adupremu micca e riserve di grassu immediatamente, ma poi rifornemu e riserve spese à spese di u tessutu adiposu - l'effettu si senterà dopu un pocu.

Sia i carichi aerobici sia anaerobici sò boni, idealmente devenu esse cumbinati in una proporzione individuale, chì dipende da l'ugettivi di furmazione: brusgià libbre in più o sviluppà i musculi. Quandu si perde u pesu in a prima tappa, hè megliu fighjà nantu à l'eserciziu aerobicu, è dopu modellà u corpu cù quelli anaerobici.

Denis Semenikhin:

- Quandu una persona vene in un supermercatu, vede una quantità enorme di merchenzie nantu à e scaffali. U listessu hè veru in u campu di fitness - a scelta hè enorme, è hè impurtante di capisce ciò chì avete bisognu trà questa abbundanza. Hè necessariu sceglie attività chì si adattanu à u vostru temperamentu: à qualcunu li piace studià in gruppu, hà bisognu di un spiritu cullettivu, qualchissia preferisce allenamenti meditativi in ​​solitaria. Hè necessariu studià tutte e pruposte, dumandate à l'istruttori, pruvate u numeru massimu di prugrammi chì vi interessanu.

In i classici, avete bisognu di uttene:

1. Potenza di carica (attrezzature per esercitassi, pesi liberi)

2. Carica cardio (a frequenza cardiaca hè alta per un bellu pezzu)

3. Carica di coordinazione cumplessa (sport, ski, snowboard, longboard, surf - tuttu ciò chì face u corpu travaglià in armunia)

4. Eserciti per aumentà a mobilità è l'ampiezza - flessibilità, allungamentu.

Quante volte à settimana avete bisognu di esercitassi per vede l'effettu?

Irina Turchinskaya:

- Se parlemu di una ristrutturazione radicale di u corpu, allora ci vole à cumincià cù quattru à cinque allenamenti à a settimana. Ùn pensate micca chì ùn avete micca abbastanza forza: tutte e persone in sovrappesu portanu costantemente nantu à sè stesse enormi riserve di "carburante", chì hè grassu. Chì sia un allenamentu à bassa intensità, ma u travagliu deve esse frequente è regulare. Inoltre, aumentendu a vostra resistenza, aumentate dinò l'intensità di l'eserciziu. U numeru di allenamenti pò esse riduttu à trè. Se avete ottenutu un risultu ideale, avete un corpu perfettamente addestratu, allora pudete andà in palestra duie volte, ma dendu si carichi assai alti. Dunque ùn invidiate micca e persone cù una bella figura chì passanu solu una ora in palestra - anu fattu un grande travagliu preliminariu nantu à elli stessi è u so corpu!

Denis Semenikhin:

- Tuttu dipende da a cundizione fisica di una persona particulare, ma a regula d'oru hè chì per vede u prugressu, ci vole à praticà almenu quattru volte à settimana per un'ora è mezu.

Spessu a ghjente si ne và in palestra dapoi anni, ma à a fine si lasciò perchè ùn vedenu micca u sollievu desideratu. Chì hè a ragione?

Irina Turchinskaya:

- Se i cubi ùn cumpariscenu micca, ùn site micca allenatu abbastanza duru. Osservate u vostru cumpurtamentu in a sala. Ùn fate micca fatica, fate l'esercizii cun piacè, camminate pianu pianu nantu à u percorsu, natate rilassatu? Ùn site micca finalizatu è ùn pudete micca aspittà un bonu risultatu. Ogni allenamentu supera, esce da a zona di cunfortu in a zona di crescita difficiule.

Cume mantene l’effettu è ùn lampassi micca ind’i vechji volumi?

Denis Semenikhin:

- A realizazione di una bona forma fisica hè data assai più difficiule ch'è a mantene. Diciamu chì cuminciate cù ottu ore di furmazione à a settimana. Tandu quattru o cinque ore seranu abbastanza per voi. Ma per mantene u livellu uttenutu, ùn pudete micca lascià e classi per un bellu pezzu. Duvete rispettà un principiu simplice: 80% di u cumpurtamentu sportivu currettu è 20% per circustanze impreviste è violazioni di u regime. Pudete andà à qualchì festa è manghjà. Sè site in grande forma, allora a mane dopu ùn vi sveglierete micca grassu, sarete fisicamente duru è un pocu vergugnosu, ma eliminerete tutte e cunsequenze spiacevuli in un ghjornu o dui.

Chì metudi di perdita di pesu sò cumpletamente ineffettivi?

Irina Turchinskaya:

- Ogni eserciziu implica chì una persona travaglia nantu à sè stessu. Pò corre, saltà, natà - u principale hè chì ci sia u muvimentu. Un'altra cosa hè chì diversi metudi ponu purtà à risultati differenti. Dubitu di l'efficacità di qualsiasi yoga assai fluidu o ballu lentu, perchè l'intensità di tali carichi hè assai bassa. U criteriu per l'efficacità hè simplice - dopu ogni allenamentu, duvete uttene una vera fatica onesta.

Denis Semenikhin:

- Vivemu in un mondu di marketing avanzatu è di grande fanatismu, allora ùn entreraghju micca in a critica di i prugrammi. Ma ancu ci sò missaghji francamente assurdi. Per esempiu, aghjustendu alcune zone problematiche specifiche. Dimmi, avete mai vistu una persona piena, ma cù abs in rilievo? Divertente è assurdu. Ma perchè allora tante dumande, cumu per caccià esattamente u stomacu? Amici, "sguassà", o piuttostu, riduce a quantità di grassu duverà esse in ogni locu - è tandu averete una stampa di sollievu. Perde u pesu cù u massaggio? Forse sì sì un massaggiatore è micca un massaggiatore.

Hè pussibule di perde u pesu, pusendu solu nantu à scoiattoli o kefir, è chì hè a minaccia? Un espertu di l'emissione "People Ponderati", nutrizionistu, spezialistu di e malatie gastrointestinali, Yulia Bastrigina, conta i sbagli di quelli chì perdenu pesu.

- A ghjente percepisce a so propria dieta in modu subjectivu. Spessu quelli chì perdenu pesu smettenu di manghjà un kilogramu di dumplings, si fermanu à mezu chilò, è poi si dumandanu perchè stu pesu ùn si ne và. Hè impurtante micca solu ciò chì avete manghjatu, ma ancu quantu. Per esempiu, a farina d'avena serà utile, ma basta chì ùn la cunsumiate micca 250 grammi à a volta.

- Manghjendu solu risu o kefir per una settimana, ùn perde micca pesu per sempre, ma solu per quelli sette ghjorni chì osservate i ghjorni di risu. In tuttu stu tempu, u corpu, privu di energia, accumulerà un putenziale affamatu. Più hè alta, più sì indiferente dopu à a settimana di u kefir, quantu hè grassa a crema agria cù a quale inghjuttite i dumplings. Se site malnutritu, risicate di spazzà via tuttu u vostru caminu.

- E diete senza carboidrati sò una bomba à tempu chì porta à u fegatu grassu, diabete di tippu XNUMX è aterosclerosi.

- U metudu per perde u pesu per un amicu pò ùn vi cunvene. Per truvà u vostru sistema nutrizionale, passate per a prucedura di tipografia genetica, è truverete quale equilibriu di grassi, proteine ​​è carboidrati hè giustu per voi. O cuntattate l'Istitutu di Nutrizione, induve seleziuneranu a dieta adatta per voi cù l'aiutu di un metabolografu - un apparatu chì valuta i parametri di salute.