Fitness è Dieta: Cumu Perde Peso Veloce

Per manghjà o per ùn manghjà?

Avete cunsumà più calori di ciò chì brusgiate - alas, questu hè u mutivu più cumuni perchè u pesu ferma in u locu ancu durante l'attività di fitness attiva. Un paru di fette di torta d'anniversariu di un cullega o un bonu platu di pasta è salsa cremosa in un ristorante - no, ùn hè micca assai male, ancu s'è vo site in una dieta. A cosa principal ùn hè micca di urganizà tali vacanze gastronomichi per sè stessu nantu à una basa regulare, megliu - micca più di una volta ogni deci à quattordici ghjorni.

A gula rigulari ùn hè micca nutata è ùn mancate micca i viaghji à u club di sport, ma u pesu ùn hè ancu diminuitu? Forse hè a manera di manghjà in i ghjorni di classi. Hè megliu micca à sente cunsiglii cum'è "ùn manghja micca 3 ore prima di a classe è 4 ore dopu". Pensate, ancu cù una ora di furmazione in questu modu, cundannate u corpu à 8 ore di digiunu! Questu pò micca solu aiutà à a perdita di pisu, ma ancu impediscenu, rallentendu u metabolismu. U stomacu ùn vi dicerà ancu "grazie".

Per diversi tipi di fitness è sport, diverse dieti sò adattati. Ma se u vostru scopu hè precisamente per perdiri pesu, 1-1,5 ore prima di a classa hè megliu per piglià un snack cù verdura (fresca o bollita), un sandwich ligeru cù pane integrale è, per esempiu, tacchino, iogurt. Dopu à a classa, pudete manghjà qualcosa cusì in 1,5 ore, a cosa principal ùn hè micca di manghjà troppu. Ma s'ellu si entrene in a matina, ùn avete micca bisognu di manghjà prima di l'esercitu.

Cardio: u timing importa

Pompa l'abs ogni ghjornu per una meza ora, ma u to stomacu ùn si ne va? O sudate nantu à i simulatori, caricate i musculi di i cosci, è l'arechje di "calzoni", vale à dì, i "calzoni" sò tutti in u locu? Ùn avete micca abbastanza cardio workouts.

A caminata rapida, u jogging, a natazione sò tutti esercizii cardio. Hè assai bonu per cumbatte l'excedente di pesu, per brusgià grassu, è à u stessu tempu rinforza u core. U cardio pò esse esercitatu in a palestra nantu à un treadmill, trainer ellittica, rematore, stepper; in piscina - natà; ancu in a strada - per marchjà à un passu brisk. A cosa principal hè di ricurdà: i primi 20-30 minuti di un tali entrenamentu, u corpu alimenta i musculi cù glucose cuntenuti in u sangue, è solu dopu principia à utilizà u grassu odiatu cum'è carburante. Per quessa, hè megliu praticà per almenu una ora. Pudete principià cù 35-40 minuti è allargà ogni entrenamentu da 3-5 minuti.

Cardio ùn nega micca altri tipi di fitness in tuttu, ma vi aiuterà per perdiri pesu più veloce. Hè megliu d'alternà l'entrenamentu: cardio - per u cori è l'armunia, è, per esempiu, macchine di forza per un bellu sollievu muscular.

E dumbbells sò sovrappesu

Per via, nantu à l'equipaggiu di furmazione di forza è i pesi in generale. Per sceglie manubri o quandu stabilisce u livellu di resistenza in a macchina, ricordate chì assai pesu aiuta à i musculi crescenu. Sì fatigue dopu à 3-5 ripetizioni di l'esercitu, u pesu hè chjaramente troppu per voi. Hè improbabile di diventà un Schwarzenegger di u tempu di u Terminator da tali attività, ma ùn vi sbarazzate micca di grassu. È u pesu di u corpu pò aumentà se i musculi crescenu: u tessulu musculare pesa più di u tessulu grassu.

Per perdiri kilogrammi, avete bisognu di un pesu chjucu cù quale pudete fà u massimu di ripetizioni di l'esercitu per set. Per esempiu, l'esercizii di dumbbell ponu aiutà à rinfurzà i vostri braccia, u pettu è u spinu; per questu, i dumbbells deve pisà 1,5 - 3 kilogrammi.

Cumu si pisà?

Forsi ùn hè micca u vostru pesu chì ùn si ne va, ma ci hè qualcosa di sbagliatu cù i vostri pesi? O cumu si usanu?

quì Reguli di pesa:

• Pigliate nantu à a scala à u stessu tempu, u megliu di tutti - in a matina, nantu à u stomacu viotu, dopu aduprà u toilette.

• Pesa o in u stessu vestitu o (ottimu) nudu.

• Aduprate a stessa scala - diverse scale, in particulare quelli chì ùn sò micca assai precisi, ponu vede risultati assai diffirenti.

• Pone e scale nantu à a superficia più uniforme, liscia: nantu à una catifa, rug, parquet anticu irregolare, ponu menti.