Questa serie di esercizi di 15 minuti hè stata sviluppata da furmatori in unu di i club di fitness di New York. Se fate u cumplessu almenu trè volte à a settimana, u risultatu ùn serà micca longu à vene: u to stomacu, è ancu e spalle, e ghjambe è ancu e natiche principieranu una vita completamente diversa!
Eserciziu # 1
Stende nantu à u pavimentu è alza u to troncu aduprendu i gomiti è i pedi. U vostru corpu deve formà una linea diritta (vede a foto).
Stà in questa pusizione per 15 secondi, poi pianu pianu abbassate u vostru corpu finu finu à sente un pesu in i vostri avambracci. Stringhje fortemente i tuoi abs. Avà riposa un pocu in ghjinochje. Ripetite l'eserciziu 10 volte.
Eserciziu # 2
Lie nantu à u latu sinistro cù e gambe leggermente angulate (circa 30 gradi). Cù a manu manca, appughjate nantu à u pavimentu, cù a manu destra, alzate è purtatelu daretu à a testa (vede a Figura A).
Alzate u vostru troncu è e so ghjambe dritte in listessu tempu, cum'è mostratu in a figura B. Riturnate pianu pianu à a pusizione di partenza per cumincià torna l'eserciziu. Ripetitelu 20-25 volte da ogni latu.
Eserciziu # 3
Stendu nantu à u vostru spinu, alzate leggermente i bracci è e gambe addirizzate. In listessu tempu, stringemu i musculi addominali (vede figura A).
Stà in questa pusizione per 15 secondi. Poi rotulà nantu à u stomacu mentre continuate à tene i bracci è e gambe allargate è alzate da u pavimentu. Aspettate dinò 15 secondi è poi riturnate à a pusizione iniziale. Repetite 5-6 volte.
Eserciziu # 4
Posizione iniziale - stesa nantu à e spalle, braccia longu u corpu. Alzate i ghjinochji in modu chì i tacchi toccanu (vede figura A).
Restendu in questa pusizione, alzate lentamente e gambe - cusì chì e dite di i pedi sò dirette versu u tettu, è a pelvis hè leggermente alzata da u pianu. Ritorna pianu pianu à a pusizione iniziale. Ripetite l'eserciziu 20-25 volte.