Fitness fisicu: esercizii per i principianti chì ripigliaranu ghjuventù è freschezza

Perchè avete bisognu di fitness in faccia

E spressioni facciali attive, età è gravità influenzanu negativamente a cundizione di a pelle. L'abitudine di curpà e labbre, smorfie, aggrottà le sopracciglia, smorfia provoca l'apparizione di pieghe cutanee. A gravità aiuta à u visu scivulendu: un doppiu mentone apparisce, labbre calate, palpebre cadute. L'età è a diminuzione di u collagene naturale rendenu a pelle più secca è menu elastica. Tuttu què impedisce à una donna di sentesi fresca è irresistibile.

Inoltre, u sbilanciu nasce da u fattu chì alcuni musculi facciali sò in ipertonicità, mentre chì altri, à u cuntrariu, sò troppu rilassati. U sport faciale elimina e cause principali di questi fenomeni.

Se cuminciate a ginnastica facciale da chjucu, pudete prevene l'invecchiamentu prematuru. Nuddu penserebbe chì una donna facia ogni sforzu ogni ghjornu, perchè cù a forma fisica di u visu, u so visu fermerà naturale è parerà più ghjovanu di a so età vera. Questu distingue qualitativamente a forma fisica di a faccia da a cura cosmetologica cù l'aiutu di iniezioni di bellezza, chì e conseguenze sò spessu visibili. Ogni sport di tutti i ghjorni custituisce u quadru currettu di a faccia senza intervenzioni chirurgiche o iniezioni.

Esercite regularità

L'esercizii anu parechji nomi in più, cum'è faceyoga, faceforming, faceplasty, è u furmatore americanu Carol Maggio hà publicatu un libru chjamatu "Aerobica di a pelle è di i musculi di a faccia"¹... Ma questi termini cumbinanu tuttu in un cuncettu - sport per a faccia. Hè cunsigliatu di fà classi per almenu 10-15 minuti ogni ghjornu. In u cumplessu di esercizii, da 17 à 57 musculi sò implicati, chì contribuiscenu à a mobilità di e nostre espressioni facciali. Ogni minutu gratuitu hè adattatu per mudellà, è se ùn vi scurdate di piglià cura di voi, allora in pocu tempu pudete:

• riduce e mosche sporgenti;

• caccià u sicondu mentone;

• sbarrazzassi di e piccule rughe imitate;

• liscia e pieghje nasolabiali;

• curregge l'ovale di a faccia.

In listessu tempu, l'offerta di sangue hè normalizata, u flussu di linfa migliora, i tessuti sò saturati d'ossigenu, ciò chì significa chì e contusioni sottu à l'ochji si ne vanu, u gonfiu diminuisce, è u culore di a pelle migliora.

A ginnastica facciale hè raccomandata per tutti quelli chì anu più di 25 anni, è a so intensità deve aumentà cù l'età crescente. Cusì, per esempiu, à l'età di 50 anni, a ricarica deve esse fatta parechje volte à u ghjornu.

Face complexe di fitness per i principianti

U metudu hè diventatu pupulare per via di u fattu chì ùn richiede micca grandi spese in tempu, mezi speciali è investimenti finanziarii.

1. Riscaldà. Palpebrà prestu 20 volte senza chjude troppu l'ochji. Dopu fate stu eserciziu lentamente 10 volte. In listessu tempu, l'ochji sbarrazzaranu di a secca è di a fatica.

2. Eserciziu per riduce i pedi di corbu. Facemu "bichjeri" fora di e dite, senza chjude u primu è l'indici. Mettemu e dite strette intornu à e palpebre in modu chì ùn ci sia spazi trà e dite è a superficia di a pelle. U bordu esternu di u musculu palpebrale deve esse fissu, ma micca schiacciatu. Aprimu i nostri ochji 10-15 volte è dopu ciuttemu, sintimu u muvimentu di u musculu. Pudete ritardà u sguardu per sente a tensione in i musculi di a palpebra. Hè impurtante ùn arrugà a frunti.

3. Eserciziu per sullivà i cantoni di e labbre. Chiudite e labbre cù i vostri denti, cum'è s'ellu avvolga e labbre superiori è inferiori. Chiudite a bocca in sta pusizione di e labbre. Avà pruvate à surrisu mentre sentite e vostre guance stringhje. Usendu i vostri ditti indici, alza i cantoni di e to labre. Mantene 10 secondi. Fate questu eserciziu trè volte.

4. Eserciziu da u doppiu mentone. Ci appughjemu nantu à i pugni cù u nostru mentone, appughjemu i nostri goviti à u pettu. Dendu resistenza, prememu cù e mani nantu à u mentone. Ripetemu 20 volte, qualchì volta pianu, qualchì volta rapidamente. Dopu per 10-15 secondi congelemu in una pusizione tesa.

5. Eserciziu per un collu tonificatu. Per rinfurzà i musculi di a parte anteriore di u collu, ci vole à pusà o stà in pusizione, calà e spalle, è tirà a testa in su. Abbracciate u to collu cù e palme per chì i polsi sianu vicini l'uni à l'altri. Pruvate à pressà i musculi di u to collu in e palme, ma ùn spinghje micca a testa in avanti. Hè cusì, travaglià solu cù i musculi di u collu, resistendu cù e vostre mani. Eseguite l'eserciziu dinamicamente, 20 volte. Per arricchisce l'effettu, pudete appughjà a lingua contr'à u palatu superiore.

6. L'eserciziu di u stridu stringe l'ovale di a faccia. A so bellezza hè chì pudete fà sta ginnastica in a mattina senza esce da u lettu. Abbassa a mandibula u più pussibule è stendi e labre cum'è se pronunziessi a lettera "o". Chjave per cinque seconde. Se u dolore si verifica in a zona di a giunzione di a mascella superiore è inferiore, massateghja sta zona cù e palme cù una pressione leggera.

7. Eserciziu per a frunti. Per prevene o liscia e rughe orizzontali nantu à a fronte o rilassate a tensione in u musculu glabellare, u massaggio hè necessariu. Per fà questu, lentamente, liggeru pressu cù i vostri ditti, allisendu u ponte di u nasu è a fronte. E dite devenu, per dì, stampà nantu à a superficia ossea. Hè impurtante di seguità a direzzione di u massaggio. Questu hè fattu da u mezu di a fronte è à i lati, senza allungà a pelle. Un minutu di massaggio hè abbastanza per ghjornu.

Cunsiglii Esperti: Video

Dottore in medicina anti-invecchiamento, esperta in ringiovanimentu naturale Olga Malakhova - nantu à cume mantene a faccia ghjovana, sbarrazzassi di e rughe è di u doppiu mentone. Olga mostra ancu parechji esercizii di lifting.

^Fonti:

^{1. "Aerobica di a pelle è di i musculi di a faccia", Carol May.}