L'esercizii sò simplici, ma assai efficaci.
Un quartu di e persone di u mondu soffre di mal di schiena, è ancu di più di dulore à u collu. Per evità queste malattie, duvete avè un bon corset musculu. Chì esercitazioni ponu aiutà cun questu, ci hè statu dettu da l'acrobata Danil Kalutskikh.
Acrobata prufessiunale, detentore di record, vincitore di u "Minutu di Gloria" internaziunale.
www.kalutskih.com
Per riferimentu: Danil hà participatu à u sport da quandu avia trè anni. Aghju stabilitu u mo primu record à l'età di 4 - Aghju fattu push-ups 1000 volte. U primu discu in u Guinness Book of Records era à l'età di 11 anni, u secondu à l'età di 12 anni. Da l'età di 6 anni esegue in scena. Vincitore di u "Minutu di Gloria" internaziunale. Esibita cun Cirque du Soleil. Avà, in più di participà à un spettaculu acrobaticu, si allena secondu u so metudu di fitness, scrive un libru. Consideratu unu di i migliori acrobati in u mondu.
- U mo parè nantu à u spinu ùn hè micca ambiguu - ci deve esse musculi! - Ci assicura Danil. - Quellu corsettu musculare chì vi pò tene in ogni pusizione. Se avete i musculi debuli, allora, quantunque ti guarischi, ci serà pocu sensu. Per prevene e malatie è aiutà u corpu, hè necessariu esercitassi - i musculi retti di u spinu è tutti i musculi chì sò longu a spina dorsale devenu esse cusì putenti, forti è forti, flessibili è elastichi, affinch'elli possinu sempre tene u to spinu. Vi daraghju un picculu ma efficace set di esercizii di schiena è di collu, soprattuttu per quelli chì anu un stilu di vita sedentariu. Fate l'esercitazioni ogni ghjornu - a vostra spalle si ne và. A menu chì, naturalmente, ùn abbiate malatie concomitanti. Sì a vostra schiena o u collu ti ferenu, hè megliu visità u vostru duttore prima.
Raddrizza u spinu. Cù a manu dritta, girate intornu à a testa da sopra è pigliate l'arechja manca. Abbassa a testa versu a spalla diritta in modo chì a to arechja diritta u tocchi. Pulsà fermamente è in questu mumentu fate u muvimentu seguente: chin up - detenutu, chin down - detenutu. Repetite 3-5 volte.
Cambia a manu. Fate a listessa manera l'altra manera.
Tiremu u chin à u pettu (sentimu cumu si stendenu i musculi di u collu), pieghjemu e mani in a serratura à u fondu di a testa. Avà espiremu è rilassemu i musculi di u collu u più pussibule, e mani nantu à a testa in questu casu agiscenu cum'è una carica (i musculi si stendenu sottu l'influenza di e mani). Stemu in questa pusizione per 10 secondi. Rilasciate senza intoppi e mani è addirizza a testa.
St'eserciziu pò esse cumplicatu: calà a testa in ghjò è girà u mentone à diritta è à manca.
Questu hè l'eserciziu più simplice chì tonificarà i musculi: squat (glutei ghjunghjenu finu à i tacchi) è pusate. Tuttu! A natura hà stabilitu chì sta pusizione hè assai naturale per noi. Ancu sì site squat cù i tacchi strappati, serà dighjà benefiziu perchè i vostri musculi di u schernu si stenderanu è à volte cruncheranu - hè normale.
Una versione sofisticata di questu eserciziu hè di calà i tacchi à u pianu è di pusà.
Ancu più cumplicatu, portate i pedi è i ghjinochji inseme è pusate in sta pusizione.
Se abbassate u mentone à u pettu mentre fate stu eserciziu, i musculi si stenderanu ancu di più. Per cumplicà e cose: mettimu e mani nantu à u capu.
Lie nantu à a vostra schiena cù i vostri bracci à i lati. Alzate è piegate a perna ghjusta à u ghjinochju (assicuratevi chì l'angolo di 90 gradi sia osservatu - articulazione di l'anca è ghjinochju). In questa pusizione, cù u vostru ghjinochju, avete bisognu à ghjunghje à u pianu nantu à u latu sinistro (attraversu u corpu). Assicuratevi di tuccà u pianu cù u vostru ghjinochju, mentre a spalla destra pò esce da u pavimentu. Ma hè megliu à espirà per ghjunghje è toccà u pianu. A listessa cosa cù l'altra gamba.
Una variazione di st'eserciziu: hà purtatu u ghjinochju dirittu à u pianu, pressatu cù a manu manca. Avemu espiratu, rilassatu è tiratu a nostra spalla destra à u pianu (cù i musculi attraversu a tensione).
Questu eserciziu hè l'antagonistu di u precedente. Stende nantu à u stomacu, e mani in terra. Alzate a perna ghjusta da u pianu, piegate à u ghjinochju (i musculi di u tense tesi), cù i vostri ditti allungati à a manu manca. Va bè se prima tocchi solu u pavimentu, micca a spazzola. Purtate pianu pianu a vostra gamba finu à u bracciu.
Questu hè l'eserciziu più sacru per quelli chì anu mal di schiena - a barca. Stende nantu à u stomacu, i bracci è e gambe stese, alzate è tenute per un pezzu. Pruvate à mantene e braccia dritte è davanti à voi, alzate u pettu u più pussibule. In u mo allenamentu, facenu stu eserciziu per un minutu è parechji approcci.
Una variazione di st'eserciziu: piegate e bracce daretu à a testa.