Eserciti per un stomacu pianu. Video

Esercizii efficaci per un stomacu flat

L'esercizii aerobichi, chì includenu a corsa, a natazione, u ciclismu, aiutanu à sbarazzà di quelli centimetri extra in l'abdomen. L'esercitu aerobicu brusgia calori rapidamente è riduce significativamente u grassu di u corpu. Se u vostru scopu hè di ottene un corpu più magro, combina l'attività aerobica cù esercizii addominali. E lezioni cù fitball diventeranu una furmazione efficace è noiosa.

Esercizii di fitball.

1. Lie face up with the ball between your legs. Nantu à u cuntu di "unu", stringhje i vostri gammi è alzate u più altu pussibule. Mantene sta pusizione per dui cunti è torna à a pusizione di partenza. Repetite 12 volte per trè setti, una pausa trà setti di 30 seconde.

2. Lie face up, mette i vostri tacchi nantu à u ballu (cum'è in a foto), stende i braccia nantu à u pianu daretu à a testa. Nantu à u conte di "tempi" alzà u corpu è pruvate à ghjunghje à i dita di i pedi, repite 12 volte in trè setti.

3. Siate nantu à u ballò, poi appoghjate in daretu cù e vostre mani nantu à u pianu daretu à voi, palme in giù, gambe allargate. Purtate u ghjinochju drittu à u to pettu, vultate à a pusizione di partenza, poi repite u listessu cù u ghjinochju manca. Fate 12 reps per trè serie.

4. Stendu nantu à a spalle, i braccia daretu à a testa, i coddi separati, a palla intrappulata trà e gammi, i gammi allargati sopra à u pianu. Alzate a spalla manca à u ghjinochju dirittu. Repetite cù a spalla dritta. Fate 12 reps per trè serie.

Fate un set di esercizii duie à trè volte à settimana.

Per quelli chì ùn anu micca acquistatu un fitball, ma veramente volenu a stampa perfetta, l'esercizii video per un stomacu flat "Press in 8 minutes" sò adattati.

U stomacu flat: ciò chì manghjà per perdiri pesu

L'eserciziu ùn hè micca abbastanza per fà u to ventre flat. Duvete riviseghjà a vostra dieta è fà una scelta in favore di una nutrizione propria.

Abbandunate i carbuidrati raffinati chì si trovanu in bibite, marmellate, pasticceria, prudutti di pane, gelato, in favore di carbuidrati cumplessi senza raffinati (noci, sementi, risu marrone). Sicondu un studiu publicatu in l'American Journal of Clinical Nutrition, e donne chì manghjavanu carbuidrati cumplessi si sò in forma più veloce di quelli chì li taglianu in tuttu. Aghjunghjite grassi "boni" à a vostra dieta - oliu d'aliva, avocado, frutti di mare. Inoltre, pruvate di cunsumà almenu 10 grammi di fibra ogni ghjornu. Si trova in ligumi, frutti, legumi.

I scientisti di a Harvard University Medical School anu truvatu chì u calciu è a vitamina D aiutanu ancu à riduce u grassu abdominal. I participanti di u studiu sò stati divisi in dui gruppi è mettenu nantu à a listessa dieta pocu caloria. True, mentri certi beie u zuccheru regularmente, mentri àutri - arricchitu cù calcium è vitamina D. Dopu à quattru mesi, turnò fora chì i participanti in i dui gruppi perde u listessu pesu, ma quelli chì beie a bevanda furtificata perde più pisu in l'abdomen.

Massaggi è impacchi per un stomacu flat

Massaggi è cusmetichi per brusgià centimetri extra aiutanu à accelerà u prucessu di perdita di pisu in l'abdomen.

Massage hè un rimediu efficace in a lotta contru centimetri extra. "U massaggio tailandese per a furmazione di u corpu hè realizatu à intervalli di trè à quattru ghjorni. Durante a sessione, u metabolismu hè acceleratu. U corpu hè purificatu di tossine è continuamente brusgia grassu. Puffiness sparisce, i musculi è a pelle sò tonificate. Ancu u ghjornu dopu dopu a sessione, u corpu cuntinueghja i prucessi di regenerazione è autopurificazione. L'unicu inconveniente hè chì a prucedura hè un pocu dolorosa ", disse Elena Detsik, specialista di currezzione di figura in u centru di bellezza è cosmetologia Symphony SPA.

Self-massage per un stomacu flat

Raccomandazioni: u massaggio abdominal pò esse realizatu micca prima di 1,5-2 ore dopu à manghjà. Per e malatie di a pelle, è ancu durante a gravidanza è a menstruazione, u massaggio hè contraindicatu.

1. Lie nantu à u to spinu è in un muvimentu circulari (in senso orariu) stroke u stomacu, aumentendu gradualmente a pressione (circa 30 seconde).

2. Amassi l'abdomen rotannu i diti da l'abdomen inferiore finu à i costi.

3. Rub u stomacu movendu i vostri palmi in direzzione opposta.

4. U massaggio finisce cù colpi di luce in l'abdomen. U massaggio deve esse fattu ogni ghjornu per 10 minuti. Creme speciale per a perdita di pisu hà da migliurà l'effettu per via di l'elementi di brusgià grassu inclusi in elli.

Un sonnu sano è a mancanza di stress hè a chjave per esse slim

Risulta chì u sonnu sanu è a mancanza di stress affettanu a vostra figura quant'è l'eserciziu è l'alimentazione propria.

Sonnu sanu è senza stress

I scientisti anu truvatu una relazione trà u sonnu sanu è centimetri extra in l'abdomen. U sonnu troppu cortu è troppu longu sò ugualmente dannusu à u corpu è cuntribuiscenu à l'accumulazione di grassu di u corpu. I medichi ricumandenu di dorme 7-8 ore à ghjornu.

Stress hè un altru mutivu per a cintura imperfetta. Durante u stress, l'hormone cortisol hè liberatu, chì face u corpu per almacenà u grassu di u ventre. A meditazione è u yoga pò aiutà à allevà a tensione. In più, cinque asanas abdominali putenti mantenenu u vostru abdomen pianu è fermu.

Tecniche di hardware

I tecnichi di hardware aiutanu à ridivà di centimetri extra in l'abdomen. Tuttavia, deve esse cunsideratu chì stu metudu hè solu un aghjuntu à un inseme di misure destinate à perdiri pesu.

I saloni specializati in tecniche di slimming hardware offrenu diversi metudi di furmazione di u corpu: terapia ultrasound, electrolipolisi, electromyostimulation, drenaje linfaticu, massaggio vacuum.

Specialists di u Centru di Cosmetologia in Smolenka hà dettu à WDay.ru nantu à u prugramma di biostimulazione muscular cumplessu Futura Pro, chì hè diventatu sempre più populari.

Principiu di funziunamentu

L'entrenamentu musculare, paragunabile à un entrenamentu intensu di quattru ore in a palestra, hè realizatu grazia à l'effettu di un campu elettricu, luce è ultrasound nantu à i tessuti, induve i prucessi fisiologichi naturali sò attivati. L'effettu hè constantemente nantu à a pelle, u grassu subcutaneous è i musculi. In questu casu, ùn ci hè micca dolore. Hè nutate chì un effettu visibile immediata hè ottenutu dopu a prima prucedura. Comu sapete, i musculi anu un suministru insignificante di glucose, chì hè rapidamente cunsumatu in u prucessu di biostimulazione, è per cuntinuà à travaglià i musculi utilizanu un altru tipu d'energia - a capa di grassu, per via di quale si trova a lipolisi (u prucessu di rumpia). grassi).