Esercizii per una bella figura

Eserciziu # 1

Это упражнение носит характер разминки, а также помогает укрепить мышцы бедер, рус и прес.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу. Одновременно с этим выбросьте прямые руки сначала вперед, а затем верх (как показафо на зано на). Вернитесь в начальное положение, но слегка видоизмените его: поднимите правое колено колено вомынто ведоизмените его низ и чуть вправо руки — так, чтобы левая рука в итоге оказалась за правым коленом.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Prussimu eserciziu

Leghje nantu à WDay.ru:

• Cumu uttene novu natiche in 4 settimane. Per u dirittu di pussede glutei lussuosi, parechji di i sessi più ghjusti ùn si penterianu di nunda. Tuttavia, WDay.ru dumanda solu quattru settimane è un pocu di pazienza. Pudete aduprà una sedia regulare cum'è attrezzatura sportiva!
• Cumplessu di 15 minuti per un ventre più fermu. Questa serie di esercizi di 15 minuti hè stata sviluppata da furmatori in unu di i club di fitness di New York. Se fate u cumplessu almenu trè volte à a settimana, u risultatu ùn serà micca longu à vene: u to stomacu, è ancu e spalle, e ghjambe è ancu e natiche principieranu una vita completamente diversa!
• 8 esercizi per l'abs perfetti. Elasticu è sexy - hè cusì chì ogni zitella sunnieghja di vede a so panza. Ma cumu mantene una di e zone più problematiche di u nostru corpu in bona forma? Evitendu esercizii standard è noiosi, WDay.ru offre un cumplessu speciale chì pò trasfurmà ancu l'abs più trascurati in un ideale.

Eserciziu # 2

Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и пресса. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Лягте на живот, облокотившись на локти, а затем приподнимите туловище, стараясь дераясь деруска приподнимите на фото А). Не сдвигая и не отрывая руки и ступни ног от пола, поверните туловище влево - чем дальтше, чоше, чоше, човище влево. Не возвращаясь в исходную позицию, сразу поверните тело вправо.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Prussimu eserciziu

Leghje nantu à WDay.ru:

• Cumu uttene novu natiche in 4 settimane. Per u dirittu di pussede glutei lussuosi, parechji di i sessi più ghjusti ùn si penterianu di nunda. Tuttavia, WDay.ru dumanda solu quattru settimane è un pocu di pazienza. Pudete aduprà una sedia regulare cum'è attrezzatura sportiva!
• Cumplessu di 15 minuti per un ventre più fermu. Questa serie di esercizi di 15 minuti hè stata sviluppata da furmatori in unu di i club di fitness di New York. Se fate u cumplessu almenu trè volte à a settimana, u risultatu ùn serà micca longu à vene: u to stomacu, è ancu e spalle, e ghjambe è ancu e natiche principieranu una vita completamente diversa!
• 8 esercizi per l'abs perfetti. Elasticu è sexy - hè cusì chì ogni zitella sunnieghja di vede a so panza. Ma cumu mantene una di e zone più problematiche di u nostru corpu in bona forma? Evitendu esercizii standard è noiosi, WDay.ru offre un cumplessu speciale chì pò trasfurmà ancu l'abs più trascurati in un ideale.

Eserciziu # 3

Это упражнение улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, рук, ягодиц и бедер.

Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, так, чтобы ваше правое колено почти коснулолось коснулось. Наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола руками с обеих сторон от левой ступани (каклонитесь сторон от левой ступани (каклонитесь вперед). Оттолкнувшись левой ногой, перенесите вес тела на правую ногу и сделайте шаг назайте шаг назад теренесите вес тела на правую ногу и сделайте шаг назад теренесите вес тела на правую ногу т впереди, а левое сзади. Одновременно с этим поверните корпус примерно на 45 градусов вправо (фото В). Встаньте и выпрямитесь.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом).

Prussimu eserciziu

Leghje nantu à WDay.ru:

• Cumu uttene novu natiche in 4 settimane. Per u dirittu di pussede glutei lussuosi, parechji di i sessi più ghjusti ùn si penterianu di nunda. Tuttavia, WDay.ru dumanda solu quattru settimane è un pocu di pazienza. Pudete aduprà una sedia regulare cum'è attrezzatura sportiva!
• Cumplessu di 15 minuti per un ventre più fermu. Questa serie di esercizi di 15 minuti hè stata sviluppata da furmatori in unu di i club di fitness di New York. Se fate u cumplessu almenu trè volte à a settimana, u risultatu ùn serà micca longu à vene: u to stomacu, è ancu e spalle, e ghjambe è ancu e natiche principieranu una vita completamente diversa!
• 8 esercizi per l'abs perfetti. Elasticu è sexy - hè cusì chì ogni zitella sunnieghja di vede a so panza. Ma cumu mantene una di e zone più problematiche di u nostru corpu in bona forma? Evitendu esercizii standard è noiosi, WDay.ru offre un cumplessu speciale chì pò trasfurmà ancu l'abs più trascurati in un ideale.

Eserciziu # 4

Это упражнение укрепляет мышцы груди, бедер и ягодиц. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Займите позицию, как будто собираетесь делать отжимания. Руки на коврике должны быть расставлены чуть шире ширины плеч (как показано на фото А). Сгибая руки, опускайтесь вниз, одновременно с этим сгибая правую ногу и отводя коленено водременно с этим. вения с правым локтем. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Prussimu eserciziu

Leghje nantu à WDay.ru:

• Cumu uttene novu natiche in 4 settimane. Per u dirittu di pussede glutei lussuosi, parechji di i sessi più ghjusti ùn si penterianu di nunda. Tuttavia, WDay.ru dumanda solu quattru settimane è un pocu di pazienza. Pudete aduprà una sedia regulare cum'è attrezzatura sportiva!
• Cumplessu di 15 minuti per un ventre più fermu. Questa serie di esercizi di 15 minuti hè stata sviluppata da furmatori in unu di i club di fitness di New York. Se fate u cumplessu almenu trè volte à a settimana, u risultatu ùn serà micca longu à vene: u to stomacu, è ancu e spalle, e ghjambe è ancu e natiche principieranu una vita completamente diversa!
• 8 esercizi per l'abs perfetti. Elasticu è sexy - hè cusì chì ogni zitella sunnieghja di vede a so panza. Ma cumu mantene una di e zone più problematiche di u nostru corpu in bona forma? Evitendu esercizii standard è noiosi, WDay.ru offre un cumplessu speciale chì pò trasfurmà ancu l'abs più trascurati in un ideale.

Eserciziu # 5

Это нелегкое, но очень важное упражнение укрепляет мышцы всего тела, особенно ног, бедедер.

Стойте на полу, широко расставив ноги. Руки выпрямлены вдоль туловища. Сделайте глубокое приседание — так, чтобы бедра приняли положение, параллельное полу, а раллельное полубы бедра приняли положение нуться земли (фото А). Резко выпрыгните вверх (так высоко, как сможете), вытягивая руки к потолку, а ноги прододолжая вытягивая руки к потолку то В).

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Prussimu eserciziu

Leghje nantu à WDay.ru:

• Cumu uttene novu natiche in 4 settimane. Per u dirittu di pussede glutei lussuosi, parechji di i sessi più ghjusti ùn si penterianu di nunda. Tuttavia, WDay.ru dumanda solu quattru settimane è un pocu di pazienza. Pudete aduprà una sedia regulare cum'è attrezzatura sportiva!
• Cumplessu di 15 minuti per un ventre più fermu. Questa serie di esercizi di 15 minuti hè stata sviluppata da furmatori in unu di i club di fitness di New York. Se fate u cumplessu almenu trè volte à a settimana, u risultatu ùn serà micca longu à vene: u to stomacu, è ancu e spalle, e ghjambe è ancu e natiche principieranu una vita completamente diversa!
• 8 esercizi per l'abs perfetti. Elasticu è sexy - hè cusì chì ogni zitella sunnieghja di vede a so panza. Ma cumu mantene una di e zone più problematiche di u nostru corpu in bona forma? Evitendu esercizii standard è noiosi, WDay.ru offre un cumplessu speciale chì pò trasfurmà ancu l'abs più trascurati in un ideale.

Eserciziu # 6

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, ног, бедер и ягодиц.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу, поднимая и отводя ее назад. Присядьте, одновременно отведя в сторону правую руку, а левой рукой дотягиваясь до поля ря по сторону правую руку ото А). После этого выпрямитесь, вытягивая левую руку к потолку, а левое бедро поднимая перед сожпалод ельно полу). Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Prussimu eserciziu

Leghje nantu à WDay.ru:

• Cumu uttene novu natiche in 4 settimane. Per u dirittu di pussede glutei lussuosi, parechji di i sessi più ghjusti ùn si penterianu di nunda. Tuttavia, WDay.ru dumanda solu quattru settimane è un pocu di pazienza. Pudete aduprà una sedia regulare cum'è attrezzatura sportiva!
• Cumplessu di 15 minuti per un ventre più fermu. Questa serie di esercizi di 15 minuti hè stata sviluppata da furmatori in unu di i club di fitness di New York. Se fate u cumplessu almenu trè volte à a settimana, u risultatu ùn serà micca longu à vene: u to stomacu, è ancu e spalle, e ghjambe è ancu e natiche principieranu una vita completamente diversa!
• 8 esercizi per l'abs perfetti. Elasticu è sexy - hè cusì chì ogni zitella sunnieghja di vede a so panza. Ma cumu mantene una di e zone più problematiche di u nostru corpu in bona forma? Evitendu esercizii standard è noiosi, WDay.ru offre un cumplessu speciale chì pò trasfurmà ancu l'abs più trascurati in un ideale.

Eserciziu # 7

Это обычные отжимания, которые знакомы всем, кто посещал школьные уроки физкультуры. Однако лишь единицы выполняют это упражнение правильно.

Займите позицию для отжиманий, опираясь на выпрямленные руки (расстояние между ладоние между ладонясь на выпрямленные руки) ч). Начинайте делать отжимание, сгибая руки в локтях и опуская корпус вниз. Ваша спина при этом должна оставаться прямой, а локти прижаты к телу. Руки при отжимании должны быть параллельны друг другу. При правильном выполнении упражнения хорошо прорабатываются грудные мышцы и трицепсы.

Повторите упражнение не менее 15 раз. Если тяжело — делайте отжимания с колен, опираясь не на носки ног, а на колени (ступни птри эбра ы).

Leghje nantu à WDay.ru:

• Cumu uttene novu natiche in 4 settimane. Per u dirittu di pussede glutei lussuosi, parechji di i sessi più ghjusti ùn si penterianu di nunda. Tuttavia, WDay.ru dumanda solu quattru settimane è un pocu di pazienza. Pudete aduprà una sedia regulare cum'è attrezzatura sportiva!
• Cumplessu di 15 minuti per un ventre più fermu. Questa serie di esercizi di 15 minuti hè stata sviluppata da furmatori in unu di i club di fitness di New York. Se fate u cumplessu almenu trè volte à a settimana, u risultatu ùn serà micca longu à vene: u to stomacu, è ancu e spalle, e ghjambe è ancu e natiche principieranu una vita completamente diversa!
• 8 esercizi per l'abs perfetti. Elasticu è sexy - hè cusì chì ogni zitella sunnieghja di vede a so panza. Ma cumu mantene una di e zone più problematiche di u nostru corpu in bona forma? Evitendu esercizii standard è noiosi, WDay.ru offre un cumplessu speciale chì pò trasfurmà ancu l'abs più trascurati in un ideale.