Sè soffrenu di insomnia, avete bisognu di sapè uni pochi di prudutti chì aiutanu à risolve u prublema. A difficultà per dorme hè un prublema per parechje persone, soprattuttu in a vita stressante o veloce d'oghje. Hè cunnisciutu chì quandu una persona hè dorme, tende à esse irritabile è debule. Dunque, hè ora di trattà cù l'insomnia una volta per tutte!
U sonnu sanu hè cundiziunatu da a prisenza di certi nutrienti in a dieta. U funziunamentu di u sistema nervu è a sintesi di cumposti sò rispunsevuli di dorme bè. Quessi sò principalmente:
- Vitamina C,
- ferru,
- Magnesiu - rispunsevuli di u funziunamentu propriu di u sistema nervu, hà un effettu calmante è calmante,
- Omega fatty acids - anu un bonu effettu nantu à a trasmissione di i signali nervi. Aumentanu ancu a produzzione di melatonina, chjamata l'hormone di u sonnu,
- Vitamini B - cundizzioni di u sonnu propiu, perchè sò necessarii per a produzzione di seratonin è melatonin. U tempu chì ci vole à dorme è a qualità di u nostru sonnu dipendenu da elli. Un fornimentu propiu di vitamini B elimina u stress è calma.
Ùn manghja micca questu prima di lettu se vulete dorme bè:
- Prudutti ricchi di grassu, principarmenti saturati, perchè sò difficiuli di digerisce è caricanu u sistema digestivu.
- Sugars simplici, vale à dì prudutti di cereali purificati, dolci, perchè causanu fluttuazioni in i livelli di glucose in sangue.
- Pienu di proteine senza carbuidrati aghjuntu. Hanu bisognu di un periudu più longu di digestioni è ponu fà difficiule di dorme.
- Cuntene cafeina, vale à dì caffè è tè forte.
I prudutti chì aiutanu à dorme:
- Citrus - anu assai vitamina C, cusì vi aiutanu à dorme. Aghjunghjite u sucu d'aranciu appena spressu à a vostra cena.
- Herbe - melissa, camomilla, mischi di erbe chì anu un effettu calmante. U mutivu di difficultà per dorme hè spessu i nervi, cusì l'arbe seranu perfetti per e persone stressate.
- Latte - prubabilmente tutti anu intesu chì una tazza di latte caldu regula un sonnu riposu è facilita l'addormenta. Questu hè veru perchè i zuccheri prisenti in questu stimulanu a produzzione di serotonina.
- I prudutti di cereali integrali - vale à dì, farina d'avena o pane integrale. Cuntribuiscenu ancu à a produzzione di serotonina perchè sò una fonte di carbuidrati è vitamini B. Ùn aumentanu micca bruscamente i livelli di zuccaru in sangue.
- Bananas - una fonte di triptofanu necessariu per a produzzione di serotonina è magnesiu, chì hè rilassante è calmante.
- Succu di ciliegia - a melatonina cuntenuta in elli regula u ritmu circadianu.
- Pesci di mare grassu – per esempiu, u salmone, hè una fonte di acidi grassi insaturati è triptofanu.