E nostre emozioni sò u specchiu di e nostre credenze. Cambiendu e credenze, pudete cuntrullà u vostru statu, i vostri sentimenti, assai di e vostre emozioni. Se una persona crede: "Ùn ci hè nunda cum'è una bona matina!", prima o poi ghjunghjerà chì ogni matina avarà un regularmente triste. Cridenza "A vita hè cum'è una zebra - ci sarà sicuramente una nera daretu à a striscia bianca!" - certamenti pruvucarà un sfondate depressivu dopu à ghjorni cù u spiritu altu. Cridenza "L'amore ùn pò durà per sempre!" spinge à u fattu chì una persona ùn seguita micca i so sentimenti è li perde. In generale, a cunvinzione "L'emozioni ùn ponu esse cuntrullati" (opzione "L'emozioni sò dannusu per u cuntrollu") porta ancu à a destabilisazione di u tonu emutivu.
Se ùn ti piace micca alcuna di e vostre emozioni, pruvate à scopre ciò chì crede chì riflette è scopre s'ellu sta crede hè curretta.
Per esempiu, a zitella era assai dispiaciuta perchè hà pigliatu solu u terzu postu in u cuncorsu. Chì ci hè a credenza daretu à questu? Forse "Aghju da fà TUTTI megliu cà qualcunu". Se sta credenza hè sguassata è rimpiazzata cù una più realistica: "U terzu postu hè un locu degnu. È se mi furmà, u mo postu serà più altu. Dopu à questu, l'emozioni cambiaranu, stringenu, ancu s'ellu, forsi, micca immediatamente.
U travagliu cù e credenze in l'approcciu cognitivu-comportamentale di A. Ellis hè, per a maiò parte, cunvince à i clienti chì nimu ùn li deve nunda, ùn li hà micca prumessu, è ùn anu nimu per esse offensatu. "Perchè u mondu hà pigliatu u mo figliolu da mè?" — «E duve l’ai capitu chì u to figliolu sarà sempre cun voi?» "Ma ùn hè micca ghjustu, hè?" "E quale vi hà prumessu chì u mondu hè ghjustu?" - tali dialoghi sò ghjucati da u tempu à u tempu, cambiendu solu u so cuntenutu.
E credenze irrazionali sò spessu formate in a zitiddina è si manifestanu da richieste inadegwate nantu à sè stessu, l'altri è u mondu intornu. Sò spessu basati nantu à u narcisismu o un cumplessu di grandeur. Ellis (1979a, 1979b; Ellis è Harper, 1979) descrive queste credenze-esigenze cum'è trè "Devi" basi: "Devu: (successu in l'affari, uttene l'appruvazioni di l'altri, etc.)", "Devi: (trattà). mi bè, amami, etc.)", "U mondu duveria: (dami rapidamente è facilmente ciò chì vogliu, esse ghjustu à mè, etc.).
In l'approcciu synton, u travagliu cù u corpu principale di e credenze si trova per mezu di a Dichjarazione d'Accettazione di a Realità: un documentu chì riunisce tutte e credenze più cumuni nantu à a vita è a ghjente.