cuntenutu
Assunzione di calorie ogni ghjornu. Video
Ci hè parechje diete di perdita di pesu, ma u sistema di perdita di pesu u più sicuru hè basatu annantu à un calculu simplice di calorie. Ùn richiede micca abilità speciali o investimenti materiali, basta à sapè à chì corridore caluricu deve esse rispettatu.
Assunzione di calorie ogni ghjornu à diverse età
U principiu di perde u pesu hè chì avete bisognu di cunsumà menu calorie da l'alimentu di ciò chì u corpu hà bisognu per u so funziunamentu normale. Ma u fattu hè chì sta soglia hè diversa per ogni fasa di età, dunque, u menu deve esse sceltu micca solu tenendu in considerazione a riduzione di calorie, ma ancu cun una riferenza à ciò chì deve esse u so quantità iniziale. Hè per quessa chì hè impussibule di limità bruscamente l'assunzione di calorie di l'adulescenti, di e donne incinte, di e donne chì allattanu, è ancu di quelli impegnati in un travagliu fisicu attivu, quandu u corpu hà bisognu di assai più energia per cresce o fà altre attività ch'è in altri casi.
In media, dopu à 18 anni, hè necessariu:
- omi circa 3000 calorie
- e donne circa 2500 calorie
Questi numeri sò adatti per quelli chì e so attività ùn sò micca associate à attività fisica speciale.
Dopu à 40 anni da queste cifre, pudete tranquillamente menu altre 200 calorie, postu chì u metabolismu principia à calà
Chì duverebbe esse l'assunzione di calorie ogni ghjornu per a perdita di pesu
Nant'à Internet pudete truvà parechje calcolatrici di perdita di pesu sfarenti, chì u principiu di funziunamentu ùn hè sustenutu da nunda. Ma in generale, si crede chì u limitu caluricu di l'alimentu per a perdita di pesu pò esse riduttu à 1200 calorie. Se limitate u vostru manghjà ancu di più, allora simplificherà lentamente u metabolismu, u corpu entrerà in un modu di operazione di risparmiu d'energia, pruvendu à mette ogni minimu di l'alimentu ricevutu in grassi. Ma quandu si perde u pesu in 1200 calorie, ci hè ogni possibilità di perde un eccessu di pesu senza fame.
Cù una riduzzione più forte di u cuntenutu caluricu, dopu à u ritornu à a dieta abituale, quessi kilogrammi chì sò andati cusì prestu sò risturati.
Cumu calculà l'ingestione di calorie per a perdita di pesu
Quandu compilate a vostra dieta, avete bisognu di capisce chì l'aderenza à a norma caloria ùn hè micca una garanzia di nutrimentu currettu è sanu. L'alimentu deve esse equilibratu è risponde à tutti i bisogni di u corpu.
Cunvenzionalmente, u schema di furmazione di a dieta pò esse rapprisentatu cum'è 40% di proteine è carboidrati da a parte quotidiana totale di alimenti è solu 20% di grassi.
U vantaghju trà questi ultimi hè datu à verdura è casgili. È se tuttu hè simplice cù e proteine: devenu esse puri, cum'è quelli chì si trovanu in l'ova o in carni dietetiche, volatili o pesci, allora i carboidrati devenu esse scelti currettamente. U menu deve cuntene quelli chì si trovanu in ligumi, frutti è cereali. Resta solu di dividà 1200 calorie in 3-4 pasti è furmà un menu in cunfurmità cù u cuntenutu caluricu di ogni porzione.
Leghjite ancu un articulu interessante nantu à cume si crea una dieta individuale.