cuntenutu
Quante calori duverebbe cunsumà per perdiri pesu
A Matematica hè un alleatu leale di quelli chì anu da perdiri pesu in seriu è per un bellu pezzu. Vi aiuterà à sapè quanti kilogrammi sò veramente superfluous, a quantità di calori per mantene è riduce u pesu, è ancu assai infurmazione preziosa. Per fà questu, sò ghjunti cù formule speciale per u calculu di u cuntenutu caloricu.
Kit di perdita di pisu
Prima di amparà à cuntà calorie, avete bisognu di cullà tutte l'arnesi necessarii. Prima di tuttu, avemu bisognu di una scala di pavimentu, preferibile elettronica. Danu un risultatu più precisu è riflettenu i più minimi fluttuazioni in u pesu. Ricurdativi, i nutrizionisti ricumandenu di fà u cuntrollu di pesi duie volte à ghjornu, in vestiti ligeri è senza scarpi. A matina, questu hè fattu dopu à visità u toilette, à a sera, prima di piglià una duscia. Assicuratevi chì a scala hè aghjustata in anticipu è mette nantu à una superficia plana è dura, luntanu da oggetti stranieri. Per calculà a caloria di ogni ghjornu, avete bisognu di una scala elettronica di cucina, una calculatrice è tavule di calori. L'ultimi ponu esse facilmente truvati in Internet è in libreria.
Perde u pesu o ùn perde u pesu
U primu calculu chì deve esse fattu hè di determinà l'indice di massa di u corpu (IMC). Stu tipu di diagnosticu rapidu mostrarà quantu u pesu attuale currisponde à a norma è s'ellu hè una minaccia per a salute. A formula BMI hè a siguenti: u pesu in kg deve esse divisu da l'altezza, calculatu in metri è quadratu. Per esempiu, u vostru pesu hè 58 kg, l'altezza hè 164 cm, secondu a formula chì avete bisognu di u numeru di altezza: 1.64 × 1.64 = 2.6896, avà avete bisognu di dividisce l'indicatore di pesu da l'indicatore di altezza: 58 : 2.6896 = 21.56, questu hè u vostru indice di massa di corpu. Cumu deve esse capitu stu risultatu? L'indicatore 16.0-17.9 indica una mancanza di pisu corpu; 18.0-24.9 currisponde à a norma; 25.0-29.9 indica una predisposizione à l'obesità; 30.0-34.9 - un signu di u primu stadiu di l'obesità; 35.9-39.9 cunfirma a seconda tappa di l'obesità. Per piacè nutate chì a figura nantu à a calculatrice hè solu una guida grossa, è i picculi errori sò inevitabbili quì. Sè avete bisognu di infurmazione più precisa, andate à un specialista.
In cerca di equilibriu
Comu sapete, l'efficacità di ogni dieta dipende da a quantità di calori cunsumati. Per determinà u numeru ottimali di elli, avete bisognu di calculà u vostru scambiu principale. Questu hè fattu secondu a seguente formula: 655 + (9.6 × pesu di corpu, kg) + (1.8 × altezza, cm) - (4.7 × età). Inoltre, avete bisognu di piglià in contu u gradu di attività fisica, vale à dì u cunsumu di calori. Dunque, u risultatu hè multiplicatu da u coefficient currispundente. Per u travagliu sedentariu, multiplichemu u valore ottenutu da a formula per 1.2. U coefficient per l'attività fisica debule (60 minuti di caminata o fitness ligera) hè 1.3; per sport regulare - 1.5; per u travagliu fisicu pisanti-1.7. Stu risultatu finali hè u numeru di calori necessarii per mantene u pesu in a norma.
Conte alternativu
A caloria di ogni ghjornu hè ancu determinata basatu annantu à u cunsumu energeticu di u ghjornu. Piglia in contu l'età, u sessu è u quotient d'attività fisica (CFA) chì avemu digià cunnisciutu. E donne sustituiscenu i valori desiderati in e formule seguenti: da 18 à 30 anni (0.062 × pesu in kg + 2.036) × 240 × CFA; da 31 à 60 anni (0.034 × pesu in kg + 3.538) × 240 × CFA; più di 60 anni (0.038 × pesu in kg + 2.755) × 240 × CFA. L'omi facenu i seguenti calculi: da 18 à 30 anni (0.063 × pesu di corpu in kg + 2.896) × 240 × CFA; da 31 à 60 anni (0.484 × pesu di corpu in kg + 3.653) × 240 × CFA; più di 60 anni (0.491 × pesu di corpu in kg + 2.459) × 240 × CFA. Ùn vi cunfundite da u fattu chì u risultatu ottenutu pò esse diffirenti da u scambiu principale. Dopu tuttu, sti formule sò stati compilati indipindentamente l'una di l'altru.
Calorie in esiliu
Tutti questi calculi mostranu a quantità apprussimata di calori per mantene u pesu. Ma quantu calori avete bisognu per perdiri pesu? Quì hè impurtante per determinà l'intensità di a perdita di pisu. A megliu opzione hè di riduce a dieta à 15%. Per sapè quantu avete bisognu di alluminà a caloria di ogni ghjornu, multiplicate per 0.15. Questa riduzzione vi permetterà di sguassà 1.5-2 kg per mese. Sè avete a perdiri pesu à un ritmu acceleratu, u calori hè tagliatu da 20-25%. In u risultatu, in un mesi pudete parte cù 3-5 kg. Cù dieti stretti, a perdita di pisu cun risicu per a salute riduce a dieta finu à u 40%. In questu casu, in più di una forte perdita di pisu, pudete guarantisci di ottene una exacerbazione di e malatie croniche è prublemi più serii cù cunsequenze fatali.
I prudutti mudificabili
In più di i tavulini di calori di i piatti, l'infurmazione cumpleta nantu à u tema hè furnita da l'applicazioni per smartphone. Tuttavia, quelli chì pèrdite pisu cù l'experientia dichjaranu chì mantene un diarinu manuscrittu disciplina assai più efficacemente. In questu casu, quandu calcula, hè impurtante ricurdà parechji aspetti chjave. Parechji prudutti in u prucessu di trattamentu termale cambianu u cuntenutu caloricu. Allora, carne, pollame, pesci è ligumi perdenu l'umidità in a cucina, ma assorbanu bè u grassu. Ma i cereali è a pasta, à u cuntrariu, accumule intensivamente l'umidità, aumentendu u voluminu. Questu hè soprattuttu impurtante per cunsiderà quandu preparanu zuppe, platti principali è platti. Per fà questu, cunsiderà separatamente u cuntenutu caloricu di ogni ingredientu in a forma finita, senza scurdà di l'oliu, erbe, condimenti è ancu acqua.
Sapendu cumu calculà a vostra dieta, pudete fà facilmente un menu equilibratu. È arregistrendu i calculi in u ghjurnale di l'alimentariu, vi vede chjaramente u prugressu è, se ne necessariu, puderà fà aghjustamenti. Eppuru a cosa principal ùn hè micca a ricerca di figuri cari, ma un accostu raghjone.