cuntenutu
A fibra hè unu di l'elementi più impurtanti di nutrimentu umanu. Abbassa u colesterolu, purifica u corpu, elimina e tossine, normalizza a funzione intestinale è aiuta à riduce u pesu. A fibra ùn hè micca scumpartuta in u nostru corpu, dunque hè una sorta di frusta per tuttu l'eccessu.
Chì cibi cuntenenu a più fibra?
Lamponi è more
Una tazza di lamponi cuntene 8 grammi di fibra. Hè ancu di più cà i cereali d'avena. In mele, per esempiu, solu 3-4 grammi. BlackBerry hè à u sicondu postu dopu à u lampone. A quantità di fibra hè di 7 grammi per Cup.
fasgioli
I legumi sò trà i registri per a quantità di fibra. I Fagioli sò u capimachja in 100 grammi cuntenenu 10 grammi di fibra.
Granu interu
I prudutti à basa di cereali integrali devenu sicuramente esse aghjuntu à a vostra dieta. 100 grammi di pruduttu anu 7 grammi di fibra.
U risu marrone
U più riccu in fibre hè u risu brunu micca raffinatu - 100 grammi di pruduttu cuntenenu 4 grammi di fibre. U risu biancu hè a surghjente di solu 2 grammi in listessa quantità di cereali.
Pistachio
Ogni noce hè bonu per spuntinu è aghjunte à a dieta di basa. Ma nantu à a quantità di cuntenutu di fibra in a so cumpusizioni i capimachja sò i pistacchi - 3 grammi di fibra per 100 grammi di u pruduttu.
Patata cotta
E patate cotte à u fornu in a so pelle sò ricche di fibre è di amidu utile sanu. Cusì duvete manghjà ancu a pelle.
Sementi di lino
I semi di lino cuntenenu fibre solubili è insolubili. Hè ancu una fonte di acidi grassi omega-3, lignani - sustanzi chì impediscenu u sviluppu di u cancheru. Prima di l'usu di e sementi hè megliu à macinà è dopu aghjunghje à una insalata o un yogurt.
avena
Oatmeal hè a megliu opzione per inizià a vostra ghjurnata. Hà assai fibre. Tuttavia, avete bisognu di sceglie solu cereali sani chì richiedenu a cucina.
Verdi
Più sò verdi è croccanti, più fibre cuntenenu. Ancu u ramu di vegetazione d'aspettu più urdinariu pò esse una preziosa fonte di ste impurtante sustanzi di u corpu.
Soia
A soia cuntene dui tippi di fibre - solubili è insolubili, chì li rendenu un pruduttu unicu. Hè u capu indiscutibile, per 100 grammi di pruduttu hà 12 grammi di fibre sane.
Più infurmazione nantu à l'alimenti ricchi di fibra, fighjate in u video sottu:
