cuntenutu
Quandu ci pari chì simu stupidi, brutti è micca interessanti à nimu, questu rende a nostra vita insuppurtable. U psicologu Seth Gillian vi incuragisce à amassi è vi dice cumu fà.
Hè difficiuli d'esse felice, sempre sensu chì qualcosa hè sbagliatu cun noi, ma i pinsamenti negativi ùn nascenu micca da zero. Appariscenu quandu ùn avemu micca attentu à noi stessi: dormemu pocu, manghjemu irregularmente, ci sgridemu constantemente. Ùn hè micca faciule per vede noi cum'è una persona preziosa è amabile, se l'unica persona chì passemu 24 ore à ghjornu ci tratta male.
Avete da trattà bè per rializà u vostru valore, ma solu per capisce u vostru valore pudete cumincià à pensà à sè stessu in modu pusitivu. Cumu rompe u circulu vicious? Prima avete bisognu di cambià u vostru cumpurtamentu.
Vive cum'è s'è tù ti amassi, ancu s'ellu si senti altru. Finta di esse bonu per sè stessu, finta. Dite à sè stessu chì i vostri bisogni sò assai impurtanti è cumincianu à piglià cura di sè stessu.
Eccu quattru strategie per aiutà à cambià u vostru cumpurtamentu, è dopu i vostri pinsamenti è sentimenti.
1. Fighjate abbastanza tempu per pianificà currettamente u vostru ghjornu
L'insatisfaction cun noi stessi spessu nasce da u fattu chì clutch à parechje cose à una volta. In u risultatu, facemu tuttu in una certa manera, ùn avemu micca u tempu di finisce ciò chì avemu principiatu, o ci fermamu in un tipu d'attività. Per ùn vultà in l'autoflagellazione, avete bisognu di pruvà à urganizà megliu u vostru ghjornu. U pianu ùn deve esse longu - hè megliu cumplettà cumplettamente i travaglii di priorità chì di principià è abbandunà parechje attività di varii gradi d'impurtanza.
2. Preparate un pranzu diliziosu
Cucina cum'è tù faci per qualchissia chì ti importa. Ricurdativi di ciò chì sta persona ama, imagine cumu si senterà, tastendu qualcosa chì hè preparatu cun amore per ellu. Immaginate chì site qualchissia chì meriteghja un pranzu gourmet.
3. Rifletti nantu à i vostri bisogni: determinà ciò chì sò è cumu per scuntrà
Quelli chì sò cunuscenti di i so bisogni sò più stabili emutivu è cunfidenti in i so rilazioni è sò menu teme di perdita. Inoltre, "tirà fora" i vostri bisogni, avete l'uppurtunità di suddisfà. Dirigisce nantu à sè stessu quelli sentimenti pusitivi chì di solitu vanu à l'altri.
4. Circundendu cù e persone chì vi influenzanu positivamente.
E relazioni cù l'altri determinanu largamente u benessere è a percepzione di a vita. Cercate quelli chì vi facenu megliu, più pusitivi è più cunfidenti. Pruvate evità quelli chì portanu negatività in a vostra vita.
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Ùn hè micca faciule per qualchissia chì hà pensatu à ellu stessu in una manera negativa per parechji anni. Cumincià cù picculi passi è amparà à trattà a vostra apparenza, caratteru, mente cù più calore.
Pensate à a vostra nova imagina positiva, micca cum'è una nova versione di sè stessu, ma cum'è un novu amicu. Cunniscite cù e persone, ùn avemu micca cunsideratu ogni trattu di u so caratteru, ùn avemu micca evaluatu e caratteristiche di a so apparenza. O ci piace una persona o ùn ci piace micca. Certi pirsuni pensanu chì, per pruvà à amà sè stessu, pudete andà à l'altru estremu: cuncintrate troppu nantu à i vostri bisogni. Tuttavia, questu hè improbabile.
Prima, i cambiamenti pusitivi ùn sò micca faciuli è probabilmente avete da trattà cù "recidive" di l'autodislike per un bellu pezzu. Siconda, una vera cura di sè stessu porta à una megliu comprensione di i bisogni di l'altri è à entre in un novu livellu più cuscente di relazioni.
Circa l'Espertu: Seth Jay Gillian hè un psicologu è autore di articuli nantu à a terapia cognitiva cumportamentale, l'ansietà è a depressione.