Ughjettivu primariu: GPP (fitness fisicu generale)

Un tippu: Split

Livellu di preparazione: elementarii

Numero di allenamenti à a settimana: 3

Attrezzatura necessaria: barra horizontale barre parallele

Audience: l 'omi è donne

Author: Roger Lockridge

Appena cuminciatu o vulete piglià una pausa da i pesi liberi? Questa split di 3 ghjorni incorpora u so propiu pesu è crea una basa solida.

Descrizione di u prugramma di furmazione

Ùn importa micca quale vulete diventà - culturista, powerlifter, omu forte, crossfitter o ghjucatore di squadra. Ognunu hà u listessu scopu finale - migliurà u so corpu. Se sì, duvemu travaglià per amparà à aduprà u più abilmente è efficacemente pussibule, nò? Diritta.

Dunque, l'esercizii di pesu corporeu devenu esse inclusi in u vostru prugramma di furmazione.

Questi movimenti sò assai impurtanti per u sviluppu fisicu generale, migliurà e cumpetenze di cuntrollu di u corpu, è migliurà e prestazioni atletiche in u campu, ghjucà à u campu o campu di football.

U prugramma prupostu hè un spartimentu di 3 ghjorni. Vi aiuterà à travaglià, ammaestrà è migliurà tutti i mudelli di muvimentu chjave. Sì avete bisognu di informazioni nantu à cumu fà questi esercizii currettamente, verificate u DailyFit Exercise Database per istruzioni dettagliate.

Ghjornu 1: cima

Ghjornu 2: fondu

Ghjornu 3: abs

Comu riggistràrisi

Quantu tempu riposa trà inseme?

Tocca à voi, ma ricumanderaghju di ripusà per micca più di 1 minutu.

Cumu combinu sta split cù a mo rutina di allenamentu?

Pudete fà stu prugramma dopu a sessione di furmazione principale, o pudete aduprà cum'è un inseme indipendente di esercizii. Tuttu dipende di e preferenze individuali, di u livellu di furmazione è di l'ubbiettivi attuali. Se vulete mette i movimenti di pesu corporeu in prima linea, riservate un allenamentu separatu per elli.

Possu praticà secondu u schema prupostu 2 volte à settimana?

Benintesa si pò. Se vulete, fate tutti i trè allenamenti in trè ghjorni, poi ripusatevi per un ghjornu, è ripetite u cumplessu per i prossimi trè ghjorni.

Quantu tempu piglieraghju stu prugramma?

Pudete aduprà u cumplessu prupostu mentre sente chì ci hè sempre spaziu per u sviluppu. Vi cunsiglierebbe di praticà stu prugramma per almenu 4 settimane, ma quantu dipende da voi dipende da voi.

Sò abbastanza forte è u mo pesu corporeu ùn hè micca abbastanza per fallimentu musculare. Chì fà?

I ghjiletelli ponderati sò un ottimu modu per aumentà a resistenza senza pesi o attaccamenti chì limitanu u vostru muvimentu. Purtate una maglia durante l'esercizii chì richiedenu resistenza addizionale. Sì avete catene, pudete mette nantu à e spalle.

Ci hè un modu per elevà u livellu di difficultà?

Se avete bisognu di un gilet di pesu per una resistenza in più, pudete fà set di gocce. Fate prima i pesi aghjunti, dopu, dopu avè righjuntu u fallimentu musculare, rilasciate u gilet o catene è allargate u set.

Un'altra opzione hè a furmazione di circuitu invece di u solitu. Fate tutti l'esercizii unu à unu senza riposu. Questu hè un circulu. Fate trè circuli. Riposa per un minutu trà circuli.

Ùn aghju micca abbastanza forza per travaglià cù u mo pesu. Pò esse rimpiazzatu cù simulatori?

Questu distrugge l'intenzione di u prugramma. Se necessariu, aduprate dispositivi di assistenza o truvate un cumpagnu per aiutà cù l'eserciziu sfida. Ùn rimpiazzate micca l'allenamentu di pesu cù macchine.

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