Cù l'ipertensione cuntrullata bè, ùn avemu micca da preoccupari di difficultà cù u funziunamentu normale. In ogni casu, a lotta contru à sta malatia deve esse sustinuta da i medicazione è seguite certi reguli. Finu à un terzu di e donne è ogni secondu omu ùn anu micca idea chì soffrenu. Cosa da manghjà, ciò chì evità, è chì categuricamente evità?
Sfurtunatamente, u mutivu di tali prublemi hè più spessu a carcassa. Esse sovrappeso hè un prublema seriu in parechji paesi sviluppati, è finu à 6 da 10 persone cù ipertensione sò sovrappesu per a so età è altezza finu à u 20%. Allora si perdemu kilogrammi innecessarii, sentiremu rapidamente u cambiamentu in i salti di pressione. Hè vale a pena di limità, soprattuttu, pasta bianca, pane biancu, rossu biancu, uova d'ova è groats di granu chjucu. Avete da rinunzià cumplitamenti cuncentrati, zuppe in polvere, latti sanu, latticini grassi, dolci, carni grasse, salsi pronti, furmagliu, fast food, patatine fritte, pesci affumicati.
Ciò chì pudete è ciò chì avete bisognu
A dieta di una persona ipertensiva deve esse arricchita cù verdura è frutti in grande quantità. I megliu sò quelli chì anu assai potasio in a so cumpusizioni, accelerà l'excrezione di u salinu è l'acqua (chì facilita a perdita di pisu), è ancu diminuite significativamente a pressione di sangue. Truvemu, frà altri in i pumati, l'agrumi, i graneddi di girasole. A volte, a causa di l'ipertensione hè una carenza di vitamina C, e fonti di quale sò: cranberry, chokeberry, agrumi, col è currants. Per riassume, cù sta malatia, hè bonu per cunsumà in quantità grande ciò chì hè pocu caloria è effittivamenti diminuisce a pressione di sangue, vale à dì:
- lattuga,
- broccoli,
- mirtillo,
- chokeberry,
- frassini di muntagna,
- limone,
- olivello spinoso,
- Cavolfiore,
- ravanellu,
- Aiu,
- Cipolle,
- piselli verdi,
- cavulu,
- paprica,
- barbabietola,
- Tomate,
- Radici è foglia di api.
Ciò chì?
Di sicuru, u muvimentu hè assai impurtante. Sceglite una attività fisica chì vi dà u più piacè è fate regularmente. Hè ancu necessariu di limità u cunsumu di sali, chì i Polacchi manghjanu ancu troppu. Spessu inconsciente, perchè hè oculatu in parechji prudutti. Allora salate l'alimentu ùn aiuta micca. Salt deve esse rimpiazzatu cù erbe chì diversificà u gustu di i platti è à u stessu tempu ùn ferite micca.
Perchè? Provoca a secrezione di un compostu chì stringe i vini sanguini, è cusì furzà i rini à mantene u salinu è l'acqua, è in u risultatu - a pressione aumenta. Dui simani sò abbastanza per abituà à i platti cun un cuntenutu più bassu di questu ingredientu, è quandu avemu amparatu à utilizà l'erbe invece, certamenti ùn torneremu micca troppu prestu.
Hè cunsigliatu ancu di ghjunghje à i "grassi boni", vale à dì l'alivi è l'olii vegetali. À u listessu tempu, i grassi di l'animali, vale à dì u burro, u lard è u grassu di porcu, deve esse evitati, postu chì u so cunsumu prumove a furmazione di l'aterosclerosi.