E cheerleaders femine di a squadra principale di u gruppu di supportu di HC "Avangard" anu mustratu un inseme di esercizii per una figura ideale, è u coach Svetlana Mordvinova hà dettu cumu fà li currettamente.
L'esercizii devenu cumincià cù un scaldamentu.
Prima di fà esercizii per un gruppu musculu specificu, ci vole à scaldassi. Dunque, femu un eserciziu generale di riscaldamentu. Stand up straight with your feet together and your arms at your sides. Dopu fate un enfasi pusendu si, toccu u pianu cù e mani. Allora l'enfasi hè chjinata (cum'è prima di u push-up), poi dinò l'enfasi hè pusatu è si raddrizza cù un saltu, mentre si stende e gambe larghe di e spalle è fendu un battimentu sopra a testa cù i bracci stesi.
impurtante: mentre stendu chjinatu, fighjate a pusizione di u corpu - deve esse stesu in una linea diritta (tene a stampa è u culo).
A gamba piegata à u ghjinochju deve esse alzata sopra u livellu di 90 gradi
Questu esercitamentu aiuterà à stringhje i musculi di e natiche è à fà e natiche perfettamente furmate. Posizione iniziale: mette nantu à quattru pedi. Prima, alza a gamba dritta piegata à u ghjinochju à un livellu sopra à i 90 gradi. Tandu ùn ci stemu micca piegati, abbassate a gamba, pruvendu à ùn tuccà u pianu. Facemu listessu cù l'altra gamba.
impurtante: quandu alzate e gambe, assicuratevi chì micca solu a coscia è a gamba bassa formanu un angulu rettu trà elle, ma a calzetta sia ancu à un angulu di 90 gradi. In questa pusizione, i musculi travaglianu più efficacemente.
Ùn toccate micca u pavimentu cù u vostru ghjinochju durante e lunges.
E belle gambe attiranu sempre l'attenzione è sembranu spettaculari. Ci hè un eserciziu simplice - lunges, chì renderà e to ghjambe magre è a vostra figura si adatta. Posizione iniziale - un stand drittu nantu à duie gambe, e mani nantu à a cintura, i pedi larghe spalle. Prima, lanciamu cù u pede dirittu in avanti, dopu ci spinghjemu cù sta gamba è tornemu à a pusizione di partenza. Facemu listessu per a seconda tappa.
impurtante: Assicuratevi chì a vostra stinca è a coscia formanu un angulu di 90 gradi durante u colpu.
Quandu i push-ups, pruvate à falà u più bassu pussibule.
Una zitella cù i petti belli è tonificati ùn pò micca attirà l'attenzione di u sessu oppostu. L'eserciziu più simplice è accessibile hè push-ups da u pianu. Stendite nantu à u pavimentu è piazzate i vostri bracci in modu chì e to mani sianu direttamente sottu à e spalle è e to gambe sianu leggermente separate. Cumincemu à fà push-ups, osservendu a pusizione curretta di a testa. Deve esse nantu à a listessa linea diritta cù u corpu interu, vale à dì, ùn avete bisognu di guardà avanti.
impurtante: durante questu eserciziu, i gomiti devenu esse piegati à 90 gradi, è u pettu duveria praticamente toccà u pavimentu.
Ùn hè micca un eserciziu faciule. Ma hè assai efficace!
Per mantene u stomacu pianu, avete bisognu di travaglià nantu à a stampa - pompate i so musculi superiori è inferiori. Ci hè un eserciziu assai efficace chjamatu a piega. Posizione iniziale - stesa nantu à u pavimentu nantu à a vostra schiena. I calzetti sò allargati, i bracci sopra a testa. Alzate e spalle è e ghjambe à tempu è ghjunghjite à a pusizione "angulu". Dopu ci sbulicemu di listessa manera è calemu i bracci è e gambe à u pianu.
impurtante: ognunu di sti esercizii deve esse effettuatu almenu 25 volte, solu allora averanu l'effettu propiu!
Esercizii mostranu: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
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