In Francia, 1 su 5 persone soffre di mal di schiena crònicu secondu l'Assicuranza Sanitaria. E cause sò multiple è ponu avè duie origini: una "meccanica" (ernia discu, compressione di e vertebre, lombalgia è malformazioni), l'altra "infiammatoria".

Se in u 90% di i casi, u dolore di schiena guarisce in menu di 4 à 6 settimane, hè megliu à piglià certe precauzioni prima chì u dolore di schiena si mette per un periudu di tempu più longu è diventi cronicu.

1. Move per custruisce u musculu

Primu riflessu: move. À u cuntrariu di ciò chì si pò pensà, praticà attività fisica regulare evita u dolore di schiena postu chì rinforza u musculu.. " U trattamentu ghjustu hè u muvimentu »Prupone un'assicuranza sanitaria.

Tuttavia, assicuratevi di praticà u bonu sport è ùn esitate micca à dumandà cunsigliu à u vostru duttore. Certi sporti sò veramente più raccomandati cà altri.

Hè ancu cunsigliatu di praticà un'attività cum'è yoga o rilassamentu. Permette di rilassà u spinu. A flessibilità è l'allungamentu impediscenu troppu sforzu nantu à i musculi lombari situati in a spina.

Arricurdatevi puru, chì u stress pò causà mal di schiena - un'altra ragione per rilassassi.

2. Adopte una bona pusizione

Se site statu davanti à un urdinatore tuttu u ghjornu, attenti: a vostra schiena hè prubabile di ferisce se site in una pusizione sbagliata.

Dunque, assicuratevi di stà drittu, senza piegà e gambe è elevà i pedi cù una tavola di passaghju, se necessariu. A sedia ùn deve esse trascurata è serà necessariu assicurà d'avè una sedia adattata.

Per tene vi in ​​una bona pusizione, sappiate quèci sò panni intelligenti chì pruteghjenu u vostru spinu.

3. Sceglie i scarpi adatti

Ancu se camminà hè bonu per a vostra salute,standing pò causà severi dolore à a schiena soprattuttu se portate ballerine o pompe.

Quandu avete bisognu di cumprà un novu paru di scarpi, sceglite li nè pianu nè troppu altu cù un picculu taccu.

4. Bonu lettu 

Alcune persone soffrenu di mal di schiena in casa, ma micca quandu dormenu in altrò. Chistu pò significà chì u materasso hè male è chì u lettu deve esse cambiatu. A dicemu cusìdeve esse cambiatu ogni 10 anni.

Listessu cunsigliu per u to cuscinu. Idealmentu, sceglite un cuscinu di schiuma di memoria. Altrimenti, uttene un cuscinu fermu se dormite nantu à a vostra schiena è soffice se dormite da u vostru latu.

5. Boni gesti

Alcuni movimenti sò estremamente cattivi per a schiena. Per evità ogni risicu di dolore crònicu, piglià boni abitudini.

Quandu avete bisognu à piglià un oggettu per esempiu, ùn inclinati micca in avanti ma piegate i vostri ghjinochji.

Fate attenzione ancu quandu duvete purtà una carica pisante: alzatela gradualmente è soprattuttu evitate u muvimentu di girà e spalle. Se necessariu, purtà una cintura lumbare.

Ùn vi ne scurdate micca pudete ancu tirà o spinghje carichi piuttostu cà alzalli per mantene l'alineamentu di e vertebre.

6. Fighjate u vostru pesu

A volte, per evità di soffre di mal di schiena cronica, basta vai à dieta.

Infatti, u grassu di u ventre tira nantu à u spinu, purtendu u discu intervertebrale è peghju dolore di ligamenti.

Se soffre di obesità, cunsiderate di perde u pesu, questu hè un bonu modu per evità u dolore di schiena crònicu.

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