cuntenutu
5 Esercizii di Mop: Un Cumplessu Per Un Ritornu Sanu
Solu 10 minuti di eserciziu à ghjornu vi aiuterà à ottene a postura perfetta.
Un prufessore di a Scola N ° 868 in Mosca hà sviluppatu un allenamentu di ritornu simplice chì pò esse fattu cù un semplice mop. Tali furmazioni sò realizati da u centru di Mosca "Patriot.Sport" in u so contu Instagram. E classi sò di rigalu, vi pudete unisce à elli in ogni mumentu. O eseguite u cumplessu presentatu in u nostru materiale.
Educatore-organizatore di u centru di Mosca "Patriot.Sport"
Deflection
Posizione di partenza: u spinu hè drittu, e gambe sò leggermente più larghe di e spalle.
Pone u mop in orizzontale nantu à a vostra bassa.
Piegà pianu pianu, aduprendulu cum'è un sustegnu per u vostru spinu.
Ùn piegate micca e spalle o piegate e ghjinochje. Ùn fate micca movimenti bruschi, tornate à a pusizione iniziale senza prublemi.
Andà è torna
Tenite u mop in orizzontale davanti à voi cù e duie mani.
Spustatelu daretu à u vostru spinu.
Pigliate u vostru tempu, esercitate cù cura per evità ferite.
Torci
Pone a spazzola nantu à e spalle.
Fate turni in direzzioni sfarenti, assicurendu si di mantene una postura uniforme.
Table
Posizione di partenza: pedi leggermente più larghi di a larghezza di e spalle, tenite u mop davanti à voi.
Pianu pianu pianu pianu pianu parallelu à u pianu. Mantene qualchì siconda.
Livellu in altu / nivellu in ghjò
Pone a spazzola in pusizione.
Prendendu a parte superiore cù e mani, abbassatevi pianu pianu, muvendu e mani.
Mantene a basa di u racchetta per uni pochi secondi è torna lentamente à a pusizione iniziale.
L'allenamentu ùn vi purterà micca più di 10 minuti. Ripetendu questi semplici esercizii ogni ghjornu, pudete ristabilisce una schiena sana, curregge u slouching, è migliurà u benessere generale.