In u mondu d'oghje, pò esse assai difficiule di fighjà nantu à qualcosa. I segnali costanti di smartphone è e notifiche in i social media ponu distrarre ancu i più ambiziosi di noi. U stress è l'invecchiamentu contribuiscenu à questu.
A dieta pò avè un impattu significativu nantu à a nostra capacità di fucalizza, postu chì certi alimenti furniscenu u cervellu cù nutrienti per aiutà à fucalizza mentre migliurà a nostra salute generale.
Nuts
Un studiu 2015 da ricercatori di a Scola di Medicina David Geffen di l'Università di California hà trovu un ligame pusitivu trà manghjà noci è migliurà a funzione cognitiva in adulti, cumpresa a capacità di cuncentrazione. Sicondu i dati publicati in Journal of Nutrition, Salute e invichjatu, solu una manata di noci à ghjornu vi benefiziu una persona à ogni età. Dopu tuttu, guidanu trà altre noci in quantità di antioxidanti chì aiutanu à migliurà a funzione cerebrale. Contenenu ancu l'acidu alfa-linolenicu, un acidu grassu omega-3 essenziale per a salute di u cervellu.
murtidda
Questa bacca hà ancu alti livelli di antioxidanti, in particulare antociani, chì cumbattenu a inflamazioni è migliurà a funzione cognitiva in u core. I blueberries sò pocu calori, ma cuntenenu ancu assai nutrienti, cum'è fibra, manganese, vitamini K è C. In l'invernu, pudete manghjà frutti secchi o congelati.
Salmon
Stu pesciu hè riccu in acidi grassi poliinsatuati omega-3, chì rallenta u decadimentu cognitivu è riduce u risicu di sviluppà a malatia d'Alzheimer. U salmone aiuta ancu à cumbatte a inflamazioni, chì affetta negativamente a funzione cerebrale. Quandu compra pisci, fate attenzione à a qualità!
Avocatu
Cum'è una fonte eccellente di omega-3 è di grassi monoinsaturi, l'avocados supportanu a funzione cerebrale è u flussu di sangue. L'Avocados sò ancu ricchi di vitamina E, chì hè essenziale per a salute di u cervellu. In particulare, rallenta a prugressione di a malatia di Alzheimer.
Oliu d'oliu virginu extra
oliu d'aliva Extras santa Vèrgine riccu in antioxidanti chì migliuranu a memoria è a capacità d'apprendimentu, indebulite da l'invecchiamentu è da e malatie. L'oliu d'oliva aiuta u cervellu à recuperà da i danni causati da u stress ossidativu - un squilibriu trà i radicali liberi è e difese antiossidanti di u corpu. Questu hè sustinutu da un studiu publicatu in 2012 in Journal of Alzheimer's Malattia.
Pumpkin seeds
Ricchi in nutrienti, i graneddi di zucca sò un bellu spuntinu rapidu è sanu per fà cresce è focalizà. Oltre à alti livelli di antiossidanti è omega-3, i semi di zucca cuntenenu zincu, un minerale chì migliora a funzione cerebrale è aiuta à prevene e malatie neurologiche (secondu un studiu di u 2001 à l'Università Shizuoka in Giappone).
Verdura à foglia verde
Un studiu di l'Università di Rush l'annu passatu hà truvatu chì i vegetali verdi scuri è fogliari, cum'è spinach, kale, è browncol pò aiutà à rallentà a decadenza cognitiva: L'abilità cognitiva in i vechji chì aghjunghjenu verdi una o duie volte à ghjornu à i so pranzi era sopra à questu. u listessu livellu chì e persone sò 11 anni più ghjovani chè elli. I circadori anu truvatu ancu chì a vitamina K è u folate chì si trovanu in i vegetali foglie sò rispunsevuli di a salute di u cervellu è di a funzione cerebrale.
avena
I grani sani furnisce u corpu cù energia. A farina d'avena integrale chì deve esse bollita (micca u so antipode "quick-cook" prontu) ùn hè micca solu una grande opzione di colazione, ma ancu incredibbilmente riempimentu, chì hè assai impurtante perchè a fame pò riduce l'enfasi mentale. Aghjunghjite noci è mirtilli à a vostra porridge matinale!
Chocolate oscellu
U cicculata hè un eccellente stimulante cerebrale è una fonte d'antioxidanti. Ma ùn si tratta micca di cicculata à u latte piena di zuccheru. Quantu più cacao cuntene a barra, megliu serà. Un studiu 2015 da circadori di l'Università di l'Arizona di u Nordu hà trovu chì i participanti chì manghjavanu a cicculata cù almenu 60% di fasgioli di cacao eranu più attenti è alerti.
menta
A menta piperita migliora e prestazioni cognitive è aumenta a vigilenza, è calma a mente, secondu un studiu di ricercatori di l'Università di Northumbria in u Regnu Unitu. Fate una tazza di tè caldu à a menta, o simpliciamente inalate u profumu di st'erba. Aghjunghjite cinque gocce d'oliu essenziale di menta piperita in un bagnu caldu, o rubate leggermente in a vostra pelle.