cuntenutu
In una dieta sana, tuttu deve esse bè: i dui prudutti, è u regime, è equilibriu, è cuntenutu calori. È ci deve esse snacks in questu. Senza stu "brick", un sistema armoniu ùn durà micca longu è certamenti ùn porta micca i frutti desiderati. Chì ghjè, u snack perfettu? Chì prudutti sò più adattati per questu? Cumu fà un snack bè? Capemu tuttu in ordine cù l'esperti di a cumpagnia "Semushka".
Snack in u calendariu
Prima di tuttu, hè impurtante determinà u modu. Dui stuzzichini in piena 2-2. 5 ore dopu à i pasti principali sò a cumbinazione ottima. Se ci hè un bisognu urgente, pudete aghjunghje una merendella leggera dopu a cena. Ma micca più tardi à 2 ore prima di dorme. In questu modu tenerete cuntrullatu u vostru appetitu: smetterete di manghjà eccessivamente à pranzu è cena, bavagliate durante u ghjornu è fà incursioni di notte nantu à u frigorifero. In questu modu, u metabolismu hè u più ottimali. E più impurtanti, u corpu smetterà di mette calorie in più in riserva è cumincierà à brusgialli ubbidientemente.
Segni vitali
Sè vo site in forma à un ritmu rapidu, ùn pudete micca fà senza cuntà calori. Ricurdativi, u valore nutrizionale di un snack standard ùn deve esse più di 250 kcal. Ma in più, hè impurtante piglià in contu l'indice glicemicu (GI) di i prudutti cunsumati, vale à dì, a so capacità di aumentà i livelli di zuccaru in sangue. Tavule cumpletu cù i valori desiderati sò faciuli di truvà in Internet. U più bassu u GI, u più bassu u nivellu di zuccaru è u più calmu l'appetite. Per dorme cumpletamente, spuntate lentamente, masticate ripetutamente ogni pezzu di manghjà. A saturazione vinarà assai più veloce, è u corpu ùn mandarà micca un signalu à u cervellu per dumandà un supplementu.
Sentimenti cunflitti
Accade chì ancu dopu à una merendella, una sensazione fastidiosa di fame si faccia sente. Più à spessu, stu sintimu hè ingannevule, è daretu ùn si trova chè sete. Solu per questi casi, tenite sempre una buttiglia d'acqua potabile pulita senza gas à a manu. Questu solu risolverà u prublema cù a pseudo-fame, ma ancu aumenterà ulteriormente u metabolismu. Per capisce infine i sentimenti, i nutrizionisti cunsiglianu un test simplice. Immaginate u brocciu. Se ùn vulete manghjallu mancu, allora hè una fame imaginaria, micca vera. Bei un pocu d'acqua, fate un pocu di respiru prufondu, è truvate qualcosa chì vi distrae.
I frutti secchi cum'è una selezzione
Ricurdativi, un snack hè sempre custituitu da unu, almenu dui prudutti. Deve esse moderatamente satisfacente, riccu in fibra è ben equilibratu. Tutte queste qualità incarnanu u fruttu seccu "Semushka". Inoltre, sò ricchi di glucose essenziale è fructose per u cervellu, è ancu di micro- è macronutrienti chì migliurà a digestioni. L'albicocca secca, i prugne è i fichi facenu un grande snack. A cosa principal ùn hè micca esse purtatu: 5-6 frutti per una porzione serà abbastanza. Ogni saccu cuntene frutti grandi è maturi. Anu conservatu l'aroma originale è u gustu naturali riccu. Allora questi frutti secchi satisfacenu a vostra fame in pocu tempu.
Caleidoscopiu di Noce
Nuts "Semushka" risponde à tutti i requisiti di una merendella adatta. Inoltre, hè una vera bomba di vitamine è minerali. Sò ricchi di vitamine di u gruppu B, E PP, è ancu di sodiu, putassiu, calciu, zincu, fosforu, seleniu. I noci cuntenenu ancu una quantità enorme di fibre dietetiche, i più preziosi grassi omega-3 è aminoacidi. Questa composizione ricca crea una piacevule sensazione di sazietà è sustene u funziunamentu normale di u trattu digestivu. Hè cunsigliatu di manghjà micca più di 30-40 g di noci per merendella. Noci, amandule, nocciole è anacardi sò una priorità. Pruvate à ùn andà oltre a norma cutidiana è ricurdate a regula d'oru di una dieta sana: un pocu bè.
Trattatevi cù e vostre mani
I bars energetichi sò un spuntinu win-win. Soprattuttu se i cucini in casa. Quì dinò, frutti secchi è noci "Semushka" vinaranu à u succorsu. Pigliemu 200 g di datteri è albicocche secche, 50 g di uva passa scura è mirtilli secchi. Eliminate e sementi da e date, cuitate à vapore cun albicocche secche in acqua bollente ripida per 15 minuti, mettite in una purea cù un frullatore. Aghjunghjite 100 ml di suchju di mela, 1 tsp di cannella è lasciate bollire à focu pianu per 5 minuti. Pour 300 g di fiocche d'avena nantu à una teglia cù carta pergamena è dorate per 10-12 minuti in u fornu à 180 ° C. Mash circa 50 g di anacardi, nocciole è amandule cù un rotulu. Imbulighjate purè di frutta, uva passa, cranberries, farina d'avena ruddy è noci, aghjunghje 2 tbsp. l. meli, impastate una massa plastica grossa. Ne formemu barre è li mandemu à u fornu à a listessa temperatura per circa 15 minuti. Una merendella per tutte l'occasioni hè pronta!
È lasciate chì e cose aspettanu
In ogni casu, ùn rinuncià micca à manghjà à u travagliu. Ancu in u calendariu u più impegnatu, pudete sempre truvà 5 minuti per lampà un pocu di carburante utile in u corpu. Pigliate cun voi recipienti di plastica cun insalate leggere leggere. Dà preferenza à qualsiasi varietà di col, peperoni dolci, carote, barbabietole, pumati è cetrioli. Una parte di casserola di casgiu o di frittelle di verdura hè abbastanza accettabile. Preferite i panini? Allora preparalli currettamente. Segale secca o pane tostatu à granu, una fetta di carne bianca bollita, uni pochi di circuli di pumati è una foglia d'insalata suchjosa hè una scelta ideale.
Un viaghju soddisfacente
Sì avete una longa strada davanti à voi, ùn mori di fame eroicamente à a vostra destinazione. Beie yogurt o kefir smoothie in un termos hè una opzione assai pratica. A cosa principal hè chì i latti fermentati sò naturali, senza zuccheru è senza additivi. Pudete preparà un sandwich cù tonnu o turchinu, rotuli di verdura in pane pita magre, biscotti di farina d'avena di dieta o frutti secchi è noci "Semushka" in anticipu. Sacchetti convenienti fatti di carta kraft cù una serratura zip sigillata si mette facilmente in u saccu. Mantenenu i prudutti freschi per un bellu pezzu è ùn permettenu micca di crumble. Cù elli, pudete manghjà cibi diliziosi è sani in ogni locu è in ogni mumentu.
Mantene a bocca chjusa
Ùn importa micca quantu a tentazione sia grande, alcuni spuntini devenu esse esclusi categuricamente da a dieta. A lista nera include chips, crackers salati, crackers, bastoncini di mais è altri spuntini populari. Una tale razione secca provoca a disidratazione di u corpu è face male à u fegatu. Torte cun ripieno è rotuli dolci, in particulare da a pasta di levadura, ponu pruvucà a fermentazione in l'intestinu. Inoltre, questi sò i carboidrati più dannosi, chì brusgianu rapidamente è causanu un focu più forte di fame. E barrette di cicculata, caramelle è pasticci anu u listessu effettu. Inoltre, garantiscenu pieghe in più in a cintura.
U snack ghjustu deve esse cunsideratu, moderatu è puntuale. Solu allora benefiziu u corpu. Frutti secchi è noci "Semushka" sò ideali per questu rolu. Quessi sò prudutti naturali di qualità eccellente, chì anu tuttu per suddisfà rapidamente è in permanenza a vostra fame, sentenu un surge di energia fresca, è più impurtante, combina l'affari cù u piacè.