L'anacardiu: una piccula noce ricca di qualità nutrizionali - felicità è salute

Stu picculu nuciolu ùn hè micca bonu solu per l'apperitivu, hè ancu di grande ricchezza nutrizionale! Uriginariu di u Brasile è chì cresce nantu à l'arachidi, anacardiu hè un oleaghju cum'è l'amandule o e nocciole.

Anti-stress, soppressore di l'appetitu, imballatu cù antiossidanti è boni grassi, sta noce hè bona per u vostru core o per a vostra pelle. I so benefici per a salute sò quantunqua parechji sò scunnisciuti è avemu da dissecà li inseme!

Chjucu ma riccu

L'anacardiu hè sempre apprezzatu per e so qualità nutrizionali è ancu per i so benefici per a salute. Nantu à 100g di noce truvemu:

• 21g di proteine ​​chì sò boni per i vostri musculi
• 50g di lipidi, boni grassi boni per u vostru core
• 21g di carboidrati per taglià a fame
• 12g di fibra per aiutà a vostra digestione

In più di tuttu què, ci sò parechji minerali è varie vitamine implicate in u benessere di u vostru corpu. L'anacardiu hè un pocu cum'è una pillula magica.

Un bon suppressant di l'appetitu

Questa piccula semente hè ideale per una merendella durante e piccule pene di fame. In effetti, a so ricchezza in proteine ​​vegetali, chì righjunghji u 20%, li dà un effettu suppressant l'appetitu.

Assuciati à e fibre prisenti in l'anacardiu, queste proteine ​​vegetali anu un effettu ancu più grande nantu à a sazietà. Pigliate una piccula manata à mezu meziornu per calmà una brama!

Inoltre, sta noce hà un bassu indice glicemicu chì averà dunque pocu impattu annantu à u zuccherinu in sangue. E fibre chì cuntene contribuiscenu ancu à stu sintimu di sazietà è faranu u più grande bè per u vostru sistema digestivu.

U vostru anti fatica è anti-stress

L'anacardiu hè ancu assai riccu in vitamine cumprese quelle di u gruppu B, cum'è roboflavina (vitamina B2), acidu pantotenicu (vitamina B5), tiamina (vitamina B1) o niacina (vitamina B3).

Queste vitamine aiutanu u vostru sistema immunitariu è vi pruteggenu da parechje malatie cum'è anemia è pellagra.

Hà dinò una bona quantità di vitamine E, preziose per a vostra pelle è chì aiuta à prutege e vostre cellule è e vitamine K, essenziale per a coagulazione di u sangue.

Ci hè ancu assai magnesiu cunnisciutu per esse anti-fatigue è anti-stress. Un cocktail di energia è vitamine naturali per dà un impulsu à u vostru corpu!

Se vi piace sta noce allora vi piacerà ancu a noce di Brasile.

Bonu per a perdita di pesu?

Ancu se hè cunsigliatu di manghjà anacardi cum'è parte di una dieta sana, ùn vi farà micca perde u pesu! Almenu micca direttamente. Ricchi in fibre dietetiche, furniscenu molta energia è ùn cuntenenu micca u colesterolu.

U so cunsumu vi darà sazietà è suddisfazione chì vi aiuterà à fughje l'eccessu è u spuntinu rispunsevuli di l'aumentu di pesu.

I studii mostranu chì l'aggiunta di sti noci cum'è una parte di una dieta di perdita di pesu aiuta à appiccicallu megliu fendu menu deviazioni. Un alliatu dimagrante per tutte e vostre diete!

Pienu di antioxidanti

L'antioxidanti sò pupulari!

Prutegenu contr'à l'apparizione di radicali liberi, cumposti instabili in u corpu furmati principalmente d'ossigenu chì, quand'elli sò troppu prisenti, sò rispunsevuli di l'invecchiamentu prematuru di a pelle ma ancu di l'apparizione di parechje malatie cum'è u cancer. , cataratta, malatie cardiovascular o articularie.

E so apparizioni sò particularmente favurite da a pulluzione, u fumu di a sigaretta o u sole. A cumpusizione di sti radicali ossida l'atomi intornu ad elli. Eccu induve l'antioxidanti entranu mantenendu questi radicali liberi in cuntrollu.

L'anacardiu cuntene antioxidanti ma ancu seleniu, un minerale chì travaglia cun unu di i principali enzimi antioxidanti rendendu u so effettu ancu più efficace!

Rame per vede bè

L'anacardi sò ancu ricchi in rame. Questu elementu hè apprezzatu da u corpu perchè participa à certi prucessi fisiulogichi cum'è u sviluppu di l'osse o a produzzione di melanina.

A melanina hè u pigmentu chì u vostru corpu produce chì dà a pelle è i capelli u so culore. Un stimulu di bellezza pocu cunnisciutu! Ma u ramu hà ancu altre virtù.

Aumenta u vostru sistema immunitariu aiutendu à luttà contr'à e cundizioni infettive è virali (1). Hà azzione antibatterica è antivirale, prumove a produzzione d'anticorpi è ghjoca ancu un rolu in i reumatismi infiammatori cum'è l'artrite.

Una fonte di folatu

Probabilmente ùn sapete micca ciò chì hè ancu hè una parte impurtante di u vostru corpu. Sia l'anacardi è u burru di anacardi sò fonti di folatu.

Hè una vitamina (vitamina B9) chì u so rolu hè di aiutà à fà e cellule in u vostru corpu (2). Questa vitamina hè un agente chjave in a produzzione di cellule è aiuta à a guarigione di ferite è ferite.

U cunsumu di sta vitamina, prisente in l'anacardiu hè raccomandatu in tutte e fasi di crescita di u corpu, hè particolarmente raccomandatu per e donne incinte.

Bonu contru u colesterolu

U colesterolu hè u male di u seculu! Ligatu à un modu di vita più sedentariu è à e cattivi abitudini alimentari.

Prestà attenzione à ciò chì mettite nantu à u vostru piattu hè quantunque u megliu modu per luttà contr'à sta ipercolesterolemia, allora perchè ùn mette micca alcuni anacardi?

I frutti di oliu sò tutti ricunnisciuti per e so proprietà anti-colesterol (3). Studii sò stati fatti nantu à l'anacardi è una publicazione in u British Journal of nutrition afferma chì cunsumà l'anacardiu aiuta à calà i livelli di colesterolu.

A so cumpusizione di antioxidanti, fibre è fitosteroli limita l'assorbimentu di cattivi grassi. Circa trè quarti di e calorie totali in anacardi sò grassi, a maiò parte di i quali sò acidi grassi monoinsaturi, un tipu di grassu chì hè beneficu per a salute di u core.

Prumove a riduzzione di u colesterolu tutale è di u colesterolu cattivu senza riduce u colesterolu bonu.

Da leghje: 10 benefici per a salute di e noci di macadamia

Bonu per a salute cardiovascular

100g di anacardi cuntenenu circa 43g di grassu, chì hè menu impurtante chè altre noci (in paragone l'amandula cuntene più di 50g), hè dunque adattatu cum'è parte di una dieta per perde u pesu.

I dui terzi di stu grassu sò l'acidi grassi insaturati, chì guasi tuttu hè l'acidu oleicu, chì si trova ancu in l'oliu d'aliva.

Stu acidu hè apprezzatu per u so effettu benefiziu nantu à u core, dimustratu per un bellu pezzu da a famosa dieta mediterranea.

I studii mostranu chì u cunsumu d'acidu oleicu riduce u risicu di sviluppà un infartu di miocardiu aumentendu u livellu di colesterolu bonu.

PS: Preferite l'anacardi senza sale, u sale ùn hè micca assai bonu per u to core!

Effetti interessanti contr'à u diabete

Hè certamente familiarizatu cù l'Omega, sò cusì chjamati acidi grassi "stabiliti" chì si trovanu principarmenti in i prudutti d'origine vegetale cum'è l'anacardi (4) !

L'acidi grassi insaturati prisenti in i castagni d'anacardiu cuntenenu in particulare Omega 3, 6 è 9 chì anu un effettu benefiziu nantu à u diabete participendu à a riduzione di trigliceridi.

U cunsumu regulare di sti noci impedisce l'iniziu di u diabete di tippu 2. In modu più generale, questi acidi grassi insaturati sò ancu chjamati "boni grassi" perchè anu un effettu pusitivu annantu à a quantità di lipidi in u sangue è nantu à a funzione cardiovascolare.

Osse è denti sani

L'anacardi sò raccomandati per riempire di magnesiu, cuntene trà 250 è 280mg per 100g. U magnesiu, cum'è u calciu, hè un elementu impurtante per l'osse è i denti sani.

Truvatu ancu in l'anacardi, u rame hà ancu un rolu essenziale in u sviluppu di e vostre ossa. Mentre u magnesiu aiuta à custruisce bone, ossa forti, u ramu li dà flessibilità.

Ùn sò micca solu i latticini chì curanu e vostre osse, ma ancu l'anacardi !

Un antidepressivu naturale

L'anacardiu hè un antidepressivu naturale, duie manette serianu l'equivalente di una dosa di prozac. Hè cunsideratu cum'è una di e migliori alternative à i trattamenti tradiziunali per a depressione.

L'anacardi cuntenenu una bona quantità di triptofanu chì hè un aminoacidu essenziale per u nostru corpu. Stu amminuàcidu aiuta, frà altre cose, à regulà u nostru umore, equilibrà u nostru cumpurtamentu è migliurà u nostru sonnu.

Regula ancu u nostru livellu di stress è dunque a depressione. Dui manciati di sti noci cuntenenu trà 1000 è 2000mg di triptofanu chì vi aiuterà à luttà contr'à a depressione, in modu naturale, è senza effetti collaterali cum'è spessu cù i trattamenti convenzionali.

Un secretu bè tinutu da i laburatorii! Aghjuntu à questu hè u piacè di manghjalli!

In breve, ùn esitate micca

L'anacardiu hà eccellenti valori nutrizionali. Riccu assai in vitamine, in particulare quelle di u gruppu B chì aiutanu u corpu à pruduce e vostre cellule è à guarisce.

Ci hè ancu una bona dosi di minerali, è ancu di magnesiu è di ramu, chì aiutanu à custruisce l'osse è à mantene u vostru sistema immune in funzione.

I grassi boni in sta noce aiutanu à prutege u vostru core da e malatie cardiovascolari è à cuntrullà i vostri livelli di colesterolu.

Infine, cuntenenu assai antiossidanti chì impediscenu l'apparizione di radicali liberi è dunque ti pruteggenu da parechje malatie.

In breve, l'anacardiu cunsumatu in modu ragiunevule hè un veru cocktail di energia è benefici per u vostru corpu! È u megliu di tutti, vi pò salvà da avè da principià un pesante trattamentu antidepressivu.

Cunsumati cum'è parte di una dieta sana è equilibrata, l'anacardiu vi farà u più grande bè. Ùn esitate micca!