Fortificate u vostru «I» per diventà più forte: trè esercizii efficaci

Natalia, 37 anni, hà spartutu a so storia persunale: "Sò una persona responsiva è affidabile. Sembra esse un bonu trattu, ma a reattività spessu si volta contru à mè. Qualchissia mette pressione o dumanda qualcosa - è aghju subitu d'accordu, ancu à u mo propiu dannu.

Recentemente era l'anniversariu di u mo figliolu. L'aviamu da festighjà in u caffè a sera. Ma più vicinu à 18 pm, quandu stava per spegne l'urdinatore, u patronu m'hà dumandatu di stà è fà qualchì cambiamentu à u rapportu finanziariu. È ùn pudia ricusà ellu. Aghju scrittu à u mo maritu chì avissi da esse tardi è dumandatu à principià senza mè. A festa hè stata arruvinata. È davanti à u zitellu mi sentu culpèvule, è da u capu ùn ci era micca gratitùdine ... mi odiu per a mo dolcezza. Quantu vogliu esse più forte! "

"A paura nasce induve ci hè ambiguità è nebbia"

Svetlana Krivtsova, psicologa esistenziale

Stu prublema, sicuru, hà una suluzione, è più di una. U fattu hè chì l'essenza di u prublema ùn hè micca stata identificata. Perchè Natalya ùn pudia micca dì "nè" à u so capu? Ci hè parechje ragioni, qualchì volta circustanze esterne sò tali chì una persona cù un forte "I" pensa solu chì hè megliu fà u listessu cum'è Natalya. In ogni casu, hè sensu di cunsiderà e «circustanze» internu, per capiscenu per quessa ch'elli sò cusì, è per truvà una suluzione per ognunu.

Allora, perchè avemu bisognu di rinfurzà u nostru «I» è cumu fà?

1. Per truvà un modu per esse intesu

cuntestu

Avete un postu. Sapete sicuru chì avete u dirittu di celebrà l'anniversariu di u vostru zitellu cù i vostri cari. Inoltre, u ghjornu di travagliu hè digià finitu. È percepite a dumanda brusca di u capu cum'è una violazione di i vostri cunfini. Tu avissi vuluntariu oggettu à u patrone, ma e parolle si appiccicate in a vostra gola. Ùn sapete micca cumu parlà à l'altri per esse intesu.

Probabilmente, e vostre obiezioni in u passatu eranu raramente pigliate seriu da qualcunu. È quandu avete difesu qualcosa, in regula, hè peghju. U vostru compitu in questu casu hè di truvà modi chì vi aiutanu à esse intesu.

Un eserciziu

Pruvate a seguente tecnica. A so essenza hè di calmu è chjaramente, senza alzà a to voce, pronunzia ciò chì vulete trasmette parechje volte. Formulate un missaghju cortu è chjaru senza a particella "micca". È dopu, quandu si sente contraargumenti, accunsenu è ripetite u vostru missaghju principale di novu, è - questu hè impurtante! - ripetite usendu a particella "E", micca "ma".

Per esempiu:

1. Prefazione: "Ivan Ivanovich, oghje hè u 5 di marzu, questu hè un ghjornu speciale, l'anniversariu di u mo figliolu. È avemu pensatu à celebrà. M'aspetta da u travagliu à tempu ".
2. Missaghju cintrali: "Per piacè lasciami lascià u travagliu per a casa à sei ore".

Sè Ivan Ivanovich hè una persona normale, sta volta serà abbastanza. Ma s'ellu hè sbulicatu cù l'ansietà perchè hà ricivutu rimproveri da una autorità superiore, pò esse indignatu: "Ma quale vi farà questu per voi? Tutte e carenze devenu esse corrette immediatamente. » Risposta: Iè, probabilmente avete ragione. I difetti anu da esse corretti. È per piacè lasciami partì oghje à sei ore », « Iè, questu hè u mo rapportu, ne sò rispunsevuli. È per piacè lasciami partì oghje à sei ore.»

Dopu à un massimu di 4 ciculi di cunversazione, in quale accunsente cù u capu è aghjunghje a vostra propria cundizione, cumincianu à sente di manera diversa.

In fatti, questu hè u compitu di u capimachja - per circà cumprumessi è pruvà à cumminà e cumpetenze mutualmente esclusive. Micca u vostru, altrimenti sarete u capu, micca ellu.

Per via, questu hè una di e virtù di una persona cù un forte "I": a capacità di piglià in contu diverse argumenti è truvà una suluzione chì cunvene à tutti. Ùn pudemu micca influenzà una altra persona, ma simu capaci di truvà un accostu à ellu è insiste nantu à u nostru propiu.

2. Per prutege sè stessu

cuntestu

Ùn vi sentite micca internu cunfidendu, pudete facilmente esse fattu culpèvule è privatu di u dirittu di insistà nantu à u vostru propiu. In questu casu, vale a pena dumandà sè stessu a quistione: "Cumu puderia esse chì ùn aghju micca u dirittu di prutezzione di ciò chì mi piace?" È quì ci vole à ricurdà a storia di e rilazioni cù l'adulti chì anu criatu.

Hè assai prubabile, in a vostra famiglia, pocu pensamentu hè statu datu à i sentimenti di u zitellu. Cum'è s'ellu sguassate u zitellu fora di u centru è spinghjenu in u cantonu luntanu, lascendu solu un dirittu: per fà qualcosa per l'altri.

Questu ùn significa micca chì u zitellu ùn era micca amatu - puderianu amà. Ma ùn ci era micca tempu per pensà à i so sentimenti, è ùn ci era micca bisognu. È avà, un zitellu adultu hà furmatu una tale stampa di u mondu in quale si senti bè è cunfidendu solu in u rolu di un "helper".

Ti piace ? Se no, ditemi, quale hè avà rispunsevuli di espansione u spaziu di u vostru «I»? È chì hè stu spaziu?

Un eserciziu

Pò esse fattu in scrittura, ma ancu megliu - in forma di disegnu o collage. Pigliate un fogliu di carta è dividite in dui parti. In a colonna di manca, scrivite: Me abituale / Mi legittimu.

E dopu - «Secret» I «/Underground» I «». Inserite queste rùbbriche - disegnà o descrive i valori è i desideri chì avete u dirittu (qui i sentimenti di un zitellu ubbidiente chì cercanu l'appruvazioni predominanu - a colonna di manca) è chì per una certa ragione ùn avete micca u dirittu (qui abbastanza ghjustu). cunsiderazioni di un adultu - colonna diritta).

L'adultu sà chì hà u dirittu di ùn travaglià l'ora extra, ma ... hè cusì faciule di vultà à u statu di un zitellu ubbidiente. Dumandate sè stessu: "Aghju nutatu sta 'infantilezza'? Aghju capitu i mo sentimenti irrazionali è impulsi? Hè abbastanza per pruibisce u fattu chì in a mo zitiddina nimu hà nutatu, cunfirmatu o hà datu permessu?

È infine, fatevi una altra dumanda : « Quale sò l'aspittà d'issa permessu da avà, quandu sò digià grande ? Quale sarà quella persona chì dice: "Pudete permette?" Hè abbastanza ovvi chì una persona adulta, matura hè un tali "permisu" è ghjudice per ellu stessu.

Hè difficiuli di seguità a strada di a crescita, hè periculosa, cum'è nantu à u ghjacciu finitu. Ma questu hè una bona sperienza, alcuni passi sò stati fatti, avemu bisognu di praticà più in stu travagliu. L'essenza di u travagliu hè l'integrazione di desideri è teme. Quandu sceglite ciò chì vulete veramente, ùn vi scurdate di i vostri sentimenti. Propiu desideriu «infantile» per esse appruvatu è accettatu, da una parte di a scala, l'ochji di u zitellu - l'amore per ellu - da l'altru. Vale a pena principià cù ciò chì vi tocca u più.

U cuncettu di picculi passi aiuta assai - per principià cù ciò chì hè esattamente u mio è ciò chì hè realistu per rializà. Allora entrene stu musculu integrativu ghjornu dopu ghjornu. Picculi passi significanu assai per diventà un forte "I". Ti portanu da u rolu di una vittima à u rolu di una persona chì hà un prughjettu, un scopu à quale si move.

3. Per affruntà a vostra paura è chjarificà a realità

cuntestu

Avete assai paura di dì "no" è perde a stabilità. Valori troppu stu mistieru è u to postu, vi sentite cusì inseguru chì ùn pudete mancu pensà à ricusà u vostru capu. Parlà di i vostri diritti ? Sta quistione ùn si pone mancu. In questu casu (suppone chì sì veramente stancu di avè a paura), ci hè solu una solu suluzione : affruntà a vostra paura cun valentia. Cumu fà?

Un eserciziu

1. Rispondimi : di chì ti paura ? Forse a risposta serà : "Aghju paura chì u patronu s'arrabbiarà è mi oblighi à lascià. Seraghju senza travagliu, senza soldi.»

2. Pruvate micca di scaccià i vostri pinsamenti da sta maghjina spaventosa, immaginate chjaramente: chì sarà allora in a vostra vita ? "Sò fora di u travagliu" - cumu serà? Per quanti mesi avete abbastanza soldi? Chì seranu e cunsequenze ? Chì cambierà per u peghju? Chì vi sentite nantu à questu? Chì farai tandu ? Rispondendu à e dumande "Chì allora?", "E chì succederà allora?", avete bisognu di passà più in più finu à ghjunghje sin'à u fondu di questu abissu di paura.

È quandu vi vene à u più terribili è, guardendu curaggiu in l'ochji di questu terribili, dumandatevi: "Ci hè sempre l'uppurtunità di fà qualcosa?" Ancu s'è u puntu finali hè "a fine di a vita", "Morteraghju", chì vi sentite allora? Probabilmente sarete assai tristi. Ma a tristezza ùn hè più paura. Allora pudete superà a paura s'ellu avete u curagiu di pensà è capisce induve duverà.

In u 90% di i casi, muvimenti in questa scala di paura ùn porta micca cunsequenze fatali. È ancu aiuta à riparà qualcosa. A paura nasce induve ci hè ambiguità è nebbia. Dissipendu a paura, uttenerete chiarezza. Un forte "I" hè amicu cù u so timore, u cunsidereghja cum'è un bonu amicu, chì indica a direzzione per a crescita persunale.