Proteine shake: cumu fà? Video
Fà una scossa di proteina fatta in casa
Sè site un amante di i dolci, sentitevi liberi d'aghjunghje ghjacciu à a vostra bivenda di proteina fatta in casa, ma micca più di 70 grammi, chì seranu 3 grammi di proteine.
Avà sceglite un alimentu riccu in proteine. U furmagliu cottage hè perfettu per stu rolu - vi darà micca solu proteine à azzione lunga, ma ancu assai vitamine. Pigliate 150 grammi di stu pruduttu, vi darà 24-27 grammi di proteine.
Optionally, aghjunghje una fonte di prutezione populari cum'è l'ova di quaglia à u to shake. Piglià circa 5 aumenterà a vostra proteina totale di 6 grammi.
Un altru alimentu riccu in proteine hè u burru di arachidi. Da 2 cucchiai, uttene 7 grammi di un nutriente impurtante. Hè da nutà chì u butiru d'arachide hè assai grassu, allora ùn l'aghjustate micca à i vostri scossi pre è post-allenamentu.
Dopu aghjunghjite frutti - ùn sò micca sicuramente a fonte principale di proteine, ma ponu furnisce carboidrati per rifornisce i magazini di glicogeni è furnisce energia per a furmazione. L'ingredientu più cumunu in una scossa proteica hè a banana. Unu di questi frutti chì pesa 125 grammi cuntene circa 3 grammi di proteine è 25 grammi di carboidrati. Pudete aghjunghje albicocche secche (5-7 pezzi) à una banana, cusì uttene 3 grammi di proteine è 20-30 grammi di carboidrati.